با این توصیه های ورزشی وزن تان را راحت تر کاهش دهید
تریتا نیوز،بهنازعباسی مقدم – کارشناس ارشد تغذیه ، آیا می خواهید وزن تان را کم کنید؟ اگر چنین است، احتمالا آماده اید تا یک رژیم بگیرید و برای کاهش وزن تان برنامه ورزشی داشته باشید. در حقیقت، اگر شما رژیم و برنامه ورزشی را هم زمان شروع کنید، قطعا در کاهش وزن تان به مشکل برمی خورید. به جای این کار از این توصیه ها استفاده کنید تا کاهش وزن موفق تری داشته باشید.
- زمانی که رژیم می گیرید ورزش نکنید
زمانی که رژیم تان را شروع می کنید، نباید همزمان ورزش کنید. در ابتدای برنامه کاهش وزن تان برای چند هفته نباید به باشگاه بروید. چرا؟ به دو دلیل:
نخست، کاهش کالری خصوصا در روزهای نخست رژیم باعث خستگی و بی حالی می شود. شما می توانید از تکنیکهای طبیعی برای افزایش انرژی تان استفاده کنید، با این حال ممکن است برای ورزش کردن زیادی خسته شوید.
دوم،در آغاز برنامه کاهش وزن تان، شما باید کل توجه تان را معطوف به رژیم تان کنید. باوجودی که در کاهش وزن هم رژیم و هم ورزش مهم است، اما رژیم مهم تر است. اگر شما تمام انرژی تان را صرف خوردن سالم کنید، و میزان کالری دریافتی روزانه تان را کنترل کنید، زودتر به هدف کاهش وزن تان می رسید. و کاهش وزنی که در این مدت حاصل می شود به شما کمک می کند تا برای زمانی که چالش ورزش کردن را در هفته های بعد اضافه می کنید به شما انگیزه ی بیشتری بدهد. در ابتدای رژیم تان بر خوردن غذاهای سالم تمرکز کنید و ورزش را برای بعد بگذارید.
- فعالیت های غیر ورزشی را افزایش دهید
اگر چه باید در آغاز رژیم تان ورزش نکنید، اما نباید تنبلی کنید. شما می توانید به فعالیتهای فیزیکی بپردازید که آنقدر جدی و سخت نیستند که ورزش به حساب بیایند. می توانید سگ تان را برای راه رفتن ببرید بیرون، از پله ها استفاده کنید به جای آسانسور، خرید روزانه بروید و یک پیاده روی کوتاه و سبک داشته باشید. یک روش ساده این است که با برنامه ها و اپ های قدم شمار، تعداد قدمهای روزانه تان را حساب کنید.سعی کنید با روزی ۱۰۰۰۰ قدم شروع کنید. سپس به ۱۵۰۰۰ یا حتی ۲۰۰۰۰ قدم آن را افزایش دهید .
- ورزش سخت و سنگین را به تاخیر بیاندازید
الان که برنامه غذایی با مقدار کالری مشخص دارید، سطح انرژی شما خودش را با رژیم تان تطبیق داده است، فعالیت های غیر ورزشی تان را افزایش داده اید حالا زمان آن فرا رسیده که ورزش را هم به برنامه تان اضافه کنید. یک برنامه ورزشی سالم به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید، فرایند کاهش وزن تان را سرعت می بخشد و سلامت عمومی تان را بهبود می دهد. اما بهتر است که آرام و آهسته شروع کنید. بنابراین زیاد عجله نکنید برنامه های ورزشی سنگین و سخت را به تاخیر بیاندازید و با ورزشهای ساده و سبک شروع کنید.
ورزشهای ساده فواید بسیاری در کاهش وزن دارند. نخست، اعتماد به نفس تان را بالا می برد، خصوصا اگر شما تازه شروع به ورزش کرده اید. یک برنامه ساده و سبک ماهیچه های شما را برای ورزش سنگین و جدی آماده می کند، به شما کمک می کند تا آسبی کمتری ببینید و راحت تر و بهتر به ورزش کردن عادت کنید.
- ورزشهای متنوع پیامدهای بهتری دارند
تنوع چاشنی زندگی است حتی در باشگاه. بنابراین زمانی که احساس کردید بدن تان به ورزش عادت کرده و دیگر وزن کم نمی کنید زمان آن فرا رسیده که تا برنامه جدیدی را شروع کنید یا چند ورزش را با هم تلفیق کنید. ورزشکاران حرفه ای یک نوع ورزش را هر روز انجام نمی دهند. آنها ورزشهایی را به کار می گیرند که بخشهای مختلف بدن را درگیر می کنند. این ورزشها می تواند شامل ایروبیک، حرکات کششی و قدرتی است. آنها سعی می کنند سبکهای متنوعی از ورزشها را به کار می گیرند تا ماهیچه های شان را به حرکت وادارند.
بنابراین برای رسیدن به نتایج مطلوب سعی کنید تا ورزشهای متنوعی را به کار بگیرید. به مرور متوجه می شوید که با تغییر ورزش تان بدن تان هم تغییر می کند.
- متابولیسم ماهیچه ها را بالا ببرید
بسیاری از افرادی که رژیم های موفقی داشته اند به شما خواهند گفت که ورزشهای هوازی مانند ایروبیک در کاهش وزن بسیار موثر است. اما ماهیچه ها هم بسیار مهم هستند.بنابراین مهم است که دست کم ۲ تا۳ بار در هفته ماهیچه بسازید. ماهیچه راحت ایجاد می شود، اما در طول روز کالری بسیاری هم می سوزاند. بنابراین زمانی که ماهیچه می سازید متابولیسم بدن تان را بالا می برید. ماهیچه های فرم گرفته بدن تان را سفت و محکم می کند. بنابراین اندام تان باب میل تان خواهد بود.
- ورزش سلامت بلند مدت را بهبود می دهد
با وجودی که در ابتدای رژیم تان، رژیم از ورزش مهمتر است، اما ورزش در بلند مدت برای حفظ وزن مهمتر است. متخصصان می گویند که برای حفظ وزن باید دست کم ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید. بنابراین باید در ورزش کردن آهسته و پیوسته پیش بروید. به خاطر داشته باشید که ورزش برای کاهش وزن مهم و ضروری است اما ورزش برای سلامت عمومی و طول عمر هم مهم است. اگر همیشه ورزش را حفظ کنید سلامتی تان را بیشتر حفظ خواهید کرد. بنابراین وقت و انرژی تان را صرف کسب عادت ورزش کردن کنید.
