اثرات آب درمانی با آب سرد

تریتا نیوز -بهناز عباسی مقدم -کارشناس ارشد تغذیه -در یک مطالعه جدید که مزایای غوطه ورشدن در آب سرد را بررسی می کند،سطح استرس شرکت کنندگان ،۱۲ ساعت پس از قرار گرفتن در معرض آب سرد کاهش پیدا کرد.

• یک مطالعه جدید نشان داد که غوطه ورشدن در آب سرد چندین مزیت بالقوه برای سلامتی درکوتاه مدت دارد.

• افراد طی ۱۲ ساعت پس از غوطه ورشدن در آب سرد سطح استرس کمتری داشتند.

• دوش آب سرد با کیفیت زندگی بالاتر همراه بود.

نویسنده این مطالعه، محقق دانشگاه استرالیای جنوبی ، در بیانیه مطبوعاتی گفت: غوطه ورشدن در آب سرد به طور گسترده ای مورد تحقیق قرار گرفته و در رشته های

ورزشی برای کمک به بهبودی ورزشکاران مورد استفاده قرار گرفته است، اما علیرغم محبوبیت فزاینده آن در میان مجامع سلامتی و تندرستی، اطلاعات کمی در مورد اثرات آن بر جمعیت عمومی وجود دارد.

مزایای احتمالی آب سرد درمانی

در مطالعاتی جدید، شرکت کنندگان به مدت ۳۰ ثانیه تا دو ساعت در آب از سطح قفسه سینه یا بالاتر با دمای آب از ۷ درجه سانتی گراد تا ۱۵ درجه سانتی گراد (۴۵ درجه فارنهایت تا ۵۹ درجه فارنهایت) غوطه ور شدند.

محققان بر روی نتایج زیر تمرکز کردند:

• خواب

• استرس

• خستگی

• انرژی

• سلامت پوست

• مصونیت

• التهاب

• آرامش روانی

• افسردگی

• اضطراب

• خلق و خوی

• تمرکز

• هوشیاری یا تمرکز

تجزیه و تحلیل آنها طیفی از نتایج وابسته به زمان را نشان داد. به عنوان مثال، غوطه ورشدن در آب سرد تنها در طی ۱۲ ساعت پس از قرار گرفتن افراد در معرض سرما، سطح استرس را کاهش داد.

علاوه بر این، افرادی که به مدت ۳۰ روز ۳۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه دوش آب سرد گرفتند، کیفیت زندگی کمی بالاتری داشتند. اما این اثرات پس از سه ماه از بین رفت. دربیانیه‌ای گفته شد: «ممکن است دوش آب سرد نیز فوایدی به‌دست دهد، در یک مطالعه گزارش شده که شرکت‌کنندگانی که به طور منظم دوش آب سرد می‌گرفتند، ۲۹ درصد از غیبت ناشی از بیماری را کاهش دادند.»

او ادامه داد: “ما همچنین رابطه هایی بین غوطه ور شدن در آب سرد و خواب بهتر پیدا کردیم، اما داده ها به مردان محدود بود.

وی گفت، در مورد رابطه بین غوطه ورشدن در آب سرد و تقویت ایمنی و خلق و خو، محققان شواهد کمی برای تائید این ادعاها پیدا کردند.

همچنین قرار گرفتن در معرض آب سرد منجر به افزایش التهاب شد.

محققان همچنین دریافتند که غوطه ورشدن در آب سرد با افزایش موقت التهاب بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض آن مرتبط است.

نویسنده این تحقیق در این بیانیه گفت: “در نگاه اول این متناقض به نظر می رسد، زیرا

می دانیم که کیسه یخ به طور منظم توسط ورزشکاران حرفه ای برای کاهش التهاب و درد عضلانی پس از ورزش استفاده می شود.”

وی گفت: افزایش فوری التهاب، واکنش بدن به سرما به عنوان یک عامل استرس زا است. این به بدن کمک می کند تا سازگاری و بازیابی شود و مشابه این است که ورزش قبل از تقویت عضلات باعث آسیب عضلانی می شود، به همین دلیل است که ورزشکاران با وجود افزایش کوتاه مدت التهاب ازکیسه یخ استفاده می کنند.

او افزود: «با دانستن این موضوع، افراد در صورت غوطه‌ور شدن در آب سرد باید مراقبت بیشتری داشته باشند، زیرا التهاب اولیه می‌تواند اثرات مضری بر سلامتی داشته باشد.»

درتحقیقاتی دیگر، که تمرینات تنفسی را با غوطه ورشدن در آب سرد ترکیب می کند، فواید مشابهی را روی سلامت جسمی و روانی نشان داده است.

اگرچه مقاله جدید مزایای احتمالی غوطه ورشدن در آب سرد را نشان داد، مطالعات بررسی شده توسط محققان دارای محدودیت های متعددی از جمله تغییرات در نحوه انجام آن ها بود.

محققان در این مقاله نوشتند که برخی از مطالعات تنها به تأثیرکوتاه مدت غوطه ورشدن در آب سرد می پردازند که نتیجه گیری در مورد مزایای بلند مدت را محدود می کند.

او گفت: «در حال حاضر، تحقیقات باکیفیت و کافی وجود ندارد که دقیقاً بگوییم چه کسی بیشترین سود را می برد یا رویکرد ایده آل برای غوطه وری در آب سرد چیست. برای درک اثرات ماندگار و کاربردهای عملی آن، مطالعات طولانی‌مدت بیشتری در میان جمعیت‌های متنوع‌تر مورد نیاز است.»

آب سرد درمانی برای ورزشکاران مفید است

استادیار گروه حرکت شناسی و سلامت گفت: «غوطه ورشدن در آب سرد برای مدتی در ورزش دو و میدانی مورد استفاده قرار گرفته است.

او گفت: «بنابراین موضوع، به طور بالقوه برای برخی افراد، زمانی که نیاز به کاهش التهاب و بهبود درد عضلانی دارند، این رویکرد خوبی است.

این می تواند ابزار توانبخشی خوبی برای کمک به ورزشکاران یا افرادی باشد که پس از برخی اتفاقات یامسابقات نیاز به بهبودی دارند.

او گفت که غوطه ور شدن در آب سرد با پروتکل RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی، بالا کشیدن شانه ها ومفاصل) برای مراقبت از آسیب های اسکلتی عضلانی کاربرد دارد و یخ “بخش مهم” آن است زیرا التهاب را کاهش می دهد.

با این حال، هشدار داده شده که غوطه ورشدن در آب سرد می تواند به طور بالقوه تولید پروتئین ماهیچه ها را مختل کند

او می‌گوید: «یخ به خودی خود می‌تواند در واقع فرآیند تولید و رشد عضله را مختل کند، بنابراین اگر به طور مکرر از آن استفاده شود، می‌تواند مانعی برای عضله‌سازی شود».

او گفت: «من [غوطه ور شدن در آب سرد] را بیشتر یک ابزار واحد در جعبه ابزار رفتارهای سبک زندگی می دانم. گاهی اوقات سرماخوردگی احتمالاً برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نخواهد کرد.»

او گفت: اگر افرادی نمی‌خواهند سرما درمانی انجام دهند، نباید احساس کنندکم کاری کرده اند. قرار گرفتن در معرض سرما به‌خودی خود می‌تواند مضر باشد، به‌ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌های عروقی زمینه‌ای مانند فشار خون  بالا».

برای افرادی که شرایط سلامتی نرمالی دارند، توصیه می شود قبل از امتحان غوطه وری در آب سرد یا سایر انواع سرما درمانی، با متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنند.