زنان چطور می توانند استرس شان را کم کنند و سالم بماند؟
تریتا نیوز ، سمیرا سرایلو ، یکی از معضلات زنان امروزه این است که زیادی مشغله دارند، کار، فرزندان یا سایر تعهدات زیادی وقت آنها را به خود اختصاص می دهد و به مانند قبل زمان آزاد برای وقت گذراندن با دوستان را ندارند، بنابراین برای زنها خیلی مهم است تا زمانی را به کسب حمایت اجتماعی اختصاص دهند.در این مقاله شما را با روش هایی آشنا خواهیم کرد تا بتوانید استرس تان را کم کنید و سالم تر بمانید
- چرا زنان نیاز دارند استرس شان را کم کنند و سالم باشند
زنان با استرس های زیاد و خاصی مواجه می شوند و بنابراین نیاز دارند تا این استرس را تخیله کنند ال سالم بمانند. در زیر روشهای مختلفی توصیه می شود تا زنان بتوانند سبک زندگی شان را تغییر دهند تا بتوانند سلامت شان را بهبود دهند.
حمایت اجتماعی یکی از موثرترین شیوه ها برای کاهش استرس و رهایی از آن است. دوستان می توانند کمک موثری برای ما باشند از گوشی شنوا بودن گرفته تا دستی توانمند بودن. تحقیقات نشان داده است افرادی که حماایت اجتماعی بیشتری دریافت می کنند سالم تر و شادتر هستند و استرس کمتری دارند. خصوصا برای زنان، این بخشی مهم از زندگی طبیعی است، شیوه زنان برای مواجهه با استرس به اشتراک گذاشتن احساسات شان با دیگران و کسب حمایت اجتماعی است. یکی از معضلات زنان امروزه این است که زیادی مشغله دارند، کار، فرزندان یا سایر تعهدات زیادی وقت آنها را به خود اختصاص می دهد و به مانند قبل زمان آزاد برای وقت گذراندن با دوستان را ندارند، بنابراین برای زنها خیلی مهم است تا زمانی را به کسب حمایت اجتماعی اختصاص دهند.
- توازن را به دست بیاورید و یاد بگیرید نه بگویید
زنان امروزه همزمان نقشهای بسیاری را به عهده دارند، و از آنجا که هر یک از این نقشها می تواند حاد و طاقت فرسا باشد بنابراین حفظ تعادل و توازن بین حوزه های مختلف زندگی کار بسیار دشواری است. بنابراین بدون برنامه ریزی، اولویت بندی کردن، هر یک از این تعهدات می تواند لحظه به لحظه زمان فرد را به خود اختصاص دهد و یا زمانی باقی نگذارد یا زمان اندکی را در اختیار زنان بگذارد تا به برنامه های مهم و فعالیتهای مفید مانند ورزش کردن، روابط دوستانه و حتی داشتن خواب خوب بپردازد.
سعی کنید تا در برنامه های زندگی تان توازن و تعادل را رعایت کنید و میزان زمانی که به هر فعالیت اختصاص می دهید بستگی به اهمیت آن موضوع برای شما دارد. بنابراین سعی کنید تا یادبگیرید چگونه نه بگویید، و مسئولیت بیشتری را تقبل نکنید و فشار مضاعف به خودتان وارد نکنید.
- استرس و سلامتی: مراقبت از بدن
زنان اغلب عادت دارند از دیگران مراقبت کنند. ما زنان از همسر، فرزندان، دوستان و خانواده مراقبت می کنیم، اما اصلا حواسمان به خودمان نیست. از آنجا که استرس خودش آسیب جسمی بسیاری به همراه دارد، برای زنان مهم است تا استرس را به نحوی که به جسم و روح شان آسیب نزند رها کنند. در اینجا چند شیوه مفید برای رهایی استرس بدون آسیب به جسم تان آمده است:
ورزش: بیرون بروید و فعالیتهایی را انجام دهید که تاثیرات سلامتی، زیبایی و مدیریت استرس دارند، ورزش باعث افزایش سطح انرژی، لاغر شدن، بهبود سلامت کلی بدن می شود و فرصتی در اختیارتان قرار می دهد تا از فشارها رها، تغییر آب و هوا، و فرصت اینکه ذهن تان را از استرسهایی که دارید رها کنید بدست آورید.
تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم فواید بسیاری دارد نه تنها شما را لاغر می کند، بلکه یک رژیم غذایی بد و فقیر میزان استرس تان را تشدید می کند، در حالیکه تغذیه سالم انرژی بیشتری به شما می دهد ، به شما کمک می کند بهتر فکر کنید و در صورت لزوم در شرایط استرس زا عکس العمل مناسب و بهتری از خود بروز دهید.
- به اندازه کافی بخوابید
تحقیقات ثابت کرده که بسیاری از ما خواب کافی و خوب در شبانه روز نداریم و این باعث پایین آمدن کارایی ما و مستعد بودن به استرس می شود. خانمها به خاطر مشغله بسیار و مسئولیتهای زیادی که به عهده دارند معمولا کمتر از حد نیازشان می خوابند یا خواب شب خوبی ندارند که باعث استرس می شود. اگر خواب خوب و کافی ندارید باید بدانید که عدم خواب کافی بر عملکرد بدن تان تاثیر می کذارد و باعث آسیب عاطفی و فیزیکی می شود. سعی کنید در طول روز حداقل یک چرت کوچک بزنید، قدرت و تاثیر این چرتها را دست کم نگیرید.
- احساسات تان را جدی بگیرید
اغلب به ما گفته شده که صدای درون مان را نادیده بگیریم و صرفا به اهداف مان توجه کنیم و تمرکز مان را معطوف انتظاری که از ما می رود کنیم. با وجودی که این چیزها مهم است، اگر ما بطور عادی آنچه احساسات مان درمورد انتخابها یا زندگی مان به ما می گویند را نادیده بگیریم، در نتیجه تصمیمات و کارهایی را انجام می دهیم که برای ما مفید و کارآمد نیست. در ارتباط بودن با احساسات یکی از ابزارهای سلامتی است. هوشیار بودن نسبت به چیزهای مختلفی که بر ما تاثیر می گذارند می تواند به ما کمک کند تا تصمیماتی از این قبیل بگیریم:
- چقدر باید زمان و انرژی صرف این کار کنم.
- چه افرادی خوب هستند و چه افرادی انرژی و اعتماد به نفس تان را از بین می برند.
- چه تعطیلاتی مناسب و متناسب با روحیه و علاقه ما است.
- و بسیاری از تصمیمات مهم در زندگی که بر میزان استرس ما تاثیر می گذارند.
گاهی پیش می آید که به احساسات و صدای درونی مان توجه نکنیم، اما اگر برای مان عادی شود ممکن است آسیب جدی ببینیم، بنابراین با کمی تمرین شما از فواید گوش دادن و توجه کردن به صدای درون و الهامات و آنچه سعی دارند درمورد طندگی تان به شما بگویند بهره مند خواهید شد.
- برای خودتان وقت بگذارید
برای زنها به ویژه مادران بسیار اهمیت دارد کارهای را انجام دهند که روحیه شان را تقویت می کند و به آنها احساس سرزندگی می دهد؛ اگر اینگونه نباشد شما دچار خستگی مفرط می شوید و آن طور که باید و شاید نمی توانید به دیگران کمک کنید. انجام تمرینات منظم مدیریت استرس از ضروریات است و باید برای تان تفننی باشد، یک نوع ورزش، یک تکنیک برای کاهش فشار و تنش، و عاداتی دیگر می تواند به بهبود احساسات شما کمک کند.
- از عادات مقابله ای ناسالم پرهیز کنید
زنان معمولا در مواجهه با استرس از شیوه های ناسالم استفاده می کنند، مانند زیادی خوردن ، سیگار کشیدن یا افراط در نوشیدن. زیاد خوردن هیجانی در میان زنها اتفاق تازه ای نیست. خوشبختانه زنان قدرت ایجاد تغییر را دارند، بنابراین به محض اینکه متوجه عادات مقابله ای ناسالم شدید، ریشه اصلی استرس تان را پیدا کنید و سعی کنید تا شیوه ای مناسب و مفید برای مواجهه با آن بیابید.
