اگر نخوابم چه اتفاقی می افتد؟

تریتانیوز ، الهه مردانی ، متخصص مغز و اعصاب ،  بسیاری از اثرات کمبود خواب، مانند احساس بدخلقی و کار نکردن در بهترین حالت، به خوبی شناخته شده است. اما آیا می دانستید که کم خوابی می تواند عواقب عمیقی بر سلامت جسمانی شما نیز داشته باشد؟

از هر ۳ نفر ما ۱ نفر از بد خوابی رنج می‌بریم که معمولاً استرس، رایانه و بردن کار به خانه را مقصر می‌دانند.با این حال، هزینه تمام آن شب‌های بی‌خوابی بیش از خلق و خوی بد و عدم تمرکز است.خواب نامناسب منظم شما را در معرض خطر بیماری های جدی از جمله چاقی، بیماری عروق کرونر قلب و دیابت قرار می دهد و طول عمر شما را کوتاه می کند.

اکنون مشخص شده است که خواب کامل شبانه برای یک زندگی طولانی و سالم ضروری است.

چقدر به خواب نیاز داریم؟
بسیاری از ما برای عملکرد صحیح به حدود ۸ ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز نیاز داریم – اما برخی بیشتر و برخی کمتر نیاز دارند. آنچه مهم است این است که بفهمید چقدر به خواب نیاز دارید و سپس برای رسیدن به آن تلاش کنید.

به عنوان یک قانون کلی، اگر خسته از خواب بیدار می شوید و روز را در حسرت فرصتی برای چرت زدن سپری می کنید، به احتمال زیاد به اندازه کافی نمی خوابید.

عوامل مختلفی می توانند باعث خواب ضعیف شوند، از جمله شرایط سلامتی مانند آپنه خواب. اما در بیشتر موارد، به دلیل عادات بد خوابیدن است.

اگر نخوابم چه اتفاقی می افتد؟
همه افراد دچار خستگی، کوتاهی مزاج و عدم تمرکز هستند که اغلب به دنبال یک خواب ضعیف شبانه رخ می دهد.

یک شب گهگاهی بدون خواب باعث می شود روز بعد احساس خستگی و تحریک پذیری کنید، اما به سلامتی شما آسیبی نمی رساند.

پس از چندین شب بی خوابی، اثرات روانی جدی تر می شود. مغز شما مه آلود می شود و تمرکز و تصمیم گیری را دشوار می کند. احساس ناراحتی خواهید کرد و ممکن است در طول روز به خواب بروید. خطر آسیب و تصادف در حین رسیدن به محل کار و جاده نیز افزایش می یابد.

کمبود خواب می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد و شما را مستعد ابتلا به بیماری های جدی مانند چاقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا  و دیابت کند.

در اینجا ۷ روش وجود دارد که خواب خوب شبانه می تواند سلامت شما را تقویت کند:

خواب باعث تقویت ایمنی می شود
اگر به نظر می رسد هر سرماخوردگی و آنفولانزای رایجی را گرفته اید، زمان خواب شما می تواند مقصر باشد. کمبود خواب طولانی مدت می تواند سیستم ایمنی شما را مختل کند.

خواب می تواند شما را لاغر کند

کمتر خوابیدن ممکن است به معنای افزایش وزن باشد! مطالعات نشان داده است افرادی که کمتر از ۷ ساعت در روز می‌خوابند، نسبت به افرادی که ۷ ساعت می‌خوابند، وزن بیشتری اضافه می‌کنند و در معرض خطر بیشتری برای چاق شدن هستند.

اعتقاد بر این است که به این دلیل است که افراد کم خواب سطح لپتین (ماده شیمیایی که باعث احساس سیری در شما می شود) و سطوح گرلین (هورمون تحریک گرسنگی) را افزایش می دهند.

خواب باعث افزایش سلامت روانی می شود
با توجه به اینکه یک شب بی خوابی می تواند شما را در روز بعد تحریک پذیر و بد خلق کند، جای تعجب نیست که کم خوابیدن  ممکن است منجر به اختلالات خلقی طولانی مدت مانند افسردگی بالینی و اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان شود.

هنگامی که افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی برای محاسبه عادات خواب آنها مورد بررسی قرار گرفتند، مشخص شد که اکثر آنها کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابند.

خواب از دیابت جلوگیری می کند
مطالعات نشان داده است افرادی که معمولاً کمتر از ۵ ساعت در شب می خوابند در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

به نظر می رسد که از دست دادن خواب عمیق ممکن است با تغییر نحوه پردازش گلوکز که بدن برای انرژی از آن استفاده می کند، منجر به دیابت نوع ۲ شود.

خواب میل جنسی را افزایش می دهد
تحقیقات نشان می دهد مردان و زنانی که خواب با کیفیت کافی ندارند، از دست دادن میل جنسی (کاهش میل جنسی) و علاقه کمتری به رابطه جنسی را تجربه می کنند.

مردانی که از آپنه خواب رنج می برند – اختلالی که در آن مشکلات تنفسی منجر به قطع خواب می شود – همچنین تمایل به کاهش سطح تستوسترون دارند که می تواند میل جنسی را کاهش دهد.

خواب از بیماری های قلبی جلوگیری می کند
به نظر می رسد کمبود خواب طولانی مدت با افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و سطوح بالاتر برخی از مواد شیمیایی مرتبط با التهاب مرتبط است که ممکن است فشار بیشتری بر قلب شما وارد کند.

خواب باعث افزایش باروری می شود
ادعا شده است که مشکل در بچه دار شدن به عنوان یکی از عوارض کم خوابی در مردان و زنان است. ظاهراً اختلالات خواب منظم می تواند با کاهش ترشح هورمون های تولید مثل باعث ناباروری شود.

چگونه خواب از دست رفته را جبران کنیم؟
اگر به اندازه کافی نمی خوابید، تنها یک راه برای جبران وجود دارد – خواب بیشتر.با یک شب زود اتفاق نمی افتد. اگر ماه‌ها خواب محدودی داشته‌اید، زمان قابل توجهی در خواب ایجاد کرده‌اید، بنابراین انتظار داشته باشید که بهبودی چند هفته طول بکشد.

از تعطیلات آخر هفته شروع کنید، سعی کنید یک ساعت یا ۲ ساعت بیشتر در شب بخوابید. راه انجام این کار این است که وقتی خسته هستید به رختخواب بروید و به بدنتان اجازه دهید تا صبح شما را بیدار کند (ساعت زنگ دار مجاز نیست!).

ممکن است در ابتدا تا ۱۰ ساعت در شب بخوابید. پس از مدتی، مدت زمان خواب به تدریج به سطح طبیعی کاهش می یابد.