بین آنچه می خوریم و احساسمان ارتباط وجود دارد!!

تریتا نیوز ، آنچه می خوریم فقط بر سلامت جسمانی ما تأثیر نمی گذارد، بلکه می تواند بر سلامت روان و رفاه ما نیز تأثیر بگذارد.

به گزارش تریتا نیوز ، خوب غذا خوردن – که به معنای داشتن یک رژیم غذایی متعادل پر از سبزیجات و مواد مغذی است – می تواند حس خوب و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

رژیم غذایی و سلامت روان چگونه به هم مرتبط هستند؟

رابطه بین رژیم غذایی و سلامت روان ما پیچیده است. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که بین آنچه می خوریم و احساسمان ارتباط وجود دارد.

رژیم غذایی ما می تواند بر مغز ما تأثیر بگذارد. برخی از غذاها می توانند به ما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشیم. رژیم غذایی مدیترانه ای (با مقدار زیادی سبزیجات، غذاهای دریایی، گیاهان تازه، سیر، روغن زیتون و غلات) همراه با روغن ماهی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. تحقیقات همچنین نشان داده اند که روده ما می تواند احساس ما را منعکس کند: اگر استرس داشته باشیم، می تواند سرعت آن را افزایش دهد یا کند کند. غذای سالم برای روده ما شامل میوه، سبزیجات، لوبیا و پروبیوتیک ها است.

از سوی دیگر، دو گروه از مواد غذایی وجود دارند که تأثیر منفی بر مغز دارند:

غذاهایی که مغز را فریب می دهند تا مواد شیمیایی را که ممکن است کمبود آنها را آزاد کنیم، به طور موقت خلق و خوی ما را تغییر می دهند (مثلاً کافئین و شکلات)

غذاهایی که از تبدیل سایر غذاها به مواد مغذی مورد نیاز مغز جلوگیری می کنند (مثلاً چربی اشباع شده مانند کره، گوشت خوک و روغن پالم).

کافئین همچنین می تواند باعث مشکلات خواب شود که می تواند خلق و خوی شما را بدتر کند. برخی افراد متوجه می شوند که این کار آنها را تحریک پذیر و مضطرب نیز می کند.

چی بخورم؟

ذهن نکات بیشتری در مورد خوب غذا خوردن دارد. همچنین توصیه هایی در مورد مدیریت خلق و خوی شما با غذا دارد، از جمله غذاهایی که در صورت مصرف داروهای خاصی از آنها اجتناب کنید.

به اشتراک گذاشتن وعده های غذایی با افراد دیگر

خوردن وعده های غذایی با افراد دیگر فواید روانی، اجتماعی و بیولوژیکی زیادی دارد. آنها به ما احساس ریتم و نظم در زندگی مان می دهند، فرصتی برای تأمل در روز و احساس ارتباط با دیگران. از نظر بیولوژیکی، غذا خوردن روی صندلی های ایستاده به هضم غذا کمک می کند. صحبت کردن و گوش دادن نیز سرعت ما را کاهش می دهد تا خیلی سریع غذا نخوریم.

با اختصاص دادن حداقل یک روز در هفته برای صرف غذا در کنار خانواده و دوستان، سعی کنید زمان صرف غذا بهترین استفاده را ببرید.

اختلالات اشتها

اگر احساس می کنید که از غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله ای منفی برای مقابله با دردهای عاطفی یا راهی برای کنترل استفاده می کنید، ممکن است دچار اختلال خوردن شده باشید.

راه های دیگری که می توانم از سلامت روان خود مراقبت کنم

یک رژیم غذایی سالم یکی از راه هایی است که می توانید سلامت روان خود را بهبود ببخشید. موارد دیگر عبارتند از: فعال ماندن، گذراندن وقت در طبیعت، اجتناب از سیگار و الکل و ایجاد عادات خوب خواب.