گام های اصولی برای کاهش وزن درهفته

تریتانیوز ،سمیرا سرایلو، آیا تا به حال برای تان پیش آمده که مناسبتی در پیش داشته باشید و بخواهید تا آن موقع وزن کم کنید؟ زمانی که بخواهیم وزن مان را سریع کاهش دهیم، معمولا هر کاری انجام می دهیم تا به این هدف مان برسیم. با این وجود متخصصان به هیچ وجه تایید نمی کنند که در یک هفته وزن زیادی را کم کنیم. اما چنانچه قصد دارید مقداری وزن کم کنید می توانید از این گامها برای تغییررژیم غذایی و برنامه معمول روزانه تان استفاده کنید تا به هدف تان برسید.

کاهش وزن در یک هفته

یک برنامه ی ساده و دو گام مهم

این عادات می تواند تغییرات و تفاوت های شگرفی ایجاد کنند. آیا آماده اید تا در هفت روز لاغر شوید؟ این برنامه به هیچ وجه راحت نیست، اما ساده است، با وجودی که نیاز به تمرکز ، الزام و اراده ای قوی دارد. خبر خوب این است که نیازی به قرص ها و مکمل های گران، یا برنامه های ورزشی سنگین و خطرناک ندارید.

گام نخست: رژیم غذایی تان را به مدت هفت روز تغییر دهید

اگر فقط یک هفته فرصت دارید تا وزن تان را کم کنید، دیگر وقتی برای شمردن میزان کالری دریافتی یا کالری که می سوزانید ندارید. به جای این کار یک راه ساده تر را انتخاب کنید و این چیزها را به مدت هفت روز از رژیم غذایی تان حذف کنید:

• هر نوع شیرینی را حدف کنید. برای یک هفته هر چیز شیرینی را حذف کنید. به این معنی است که نه تنها هر نوع کیک، شیرینی، کوکی، بیسکویت وکاپ کیک و حتی نان را هم حذف کنید. شما باید خوراکی های نمکی مانند چوب شور، چیپس و غیره را هم از برنامه تان حذف کنید. به جای این نوع خوراکی ها میوه ها و سبزیجات ترد و تازه را جایگزین کنید.
• خوراکی های سرخ شده. خوراکی های سرخ شده نمک و کالری بسیار بالایی دارند. بنابراین به هیچ وجه ماهی، مرغ یا گوشت سرخ شده ای را نخورید. به این معنی است که نباید اصلا تا هفت روز ناگت مرغ، سوخاری، سیب زمینی سرخ شده، سبزیجات سرخ و تفت داده شده و غیره بخورید. به خاطر داشته باشید برخی از خوراکی های فریزری (مانند ناگت و سیب زمینی سرخ شده) قبلا سرخ شده و بعد فریز شده اند بنابراین آنها را هم نمی توانید بخورید.
• سس و خامه . پروتئین کم چرب بخورید(مانند مرغ، تخم مرغ، ماهی یا گوشت گوساله) که یا گریل و کباب شده و هیچ نوع سسی ندارد. این موارد صدها کالری به شما اضافه می کنند و اغلب پر از نمک هستند که باعث می شوند برنامه رژیم شما به هم بخورد. باور کنید خوردن غذا بدون این مواد اضافی و چاق کننده ساده تر از آن چیزی است که تصور می کنید.
• نوشیدنی های پر کالری. نوشیدنی های شیرین معمولا بسیار پر کالری هستند. این هفته آب زیاد بنوشید ، ازآب میوه، نوشیدنی های ورزشی، چای شیرین، قهوه های طعم دار، نوشابه و آب ویتامینه و غیره اجتناب کنید. شما می توانید آب را با مقداری لیموی تازه یا میوه و غیره طعم دار کنید. آب بنوشید اما از نوشیدن زیاد اجتناب کنید.

گام دوم: میزان فعالیت تان را در این هفته افزایش دهید

در این هفت روز، وقت کافی ندارید تا برنامه ی ورزشی سفت و سخت و طولانی مدتی را در پیش بگیرید. و اگر بدون پیش زمینه و تجربه ی قبلی به ورزشهای چربی سوز سخت بپردازید قطعا آسیب جدی می بینید. بنابراین اگر می خواهید در یک هفته وزن کم کنید، هر روز میزان راه رفتن تان را افزایش دهید. ورزش کردن می تواند به شما کمک کند تا استرس تان را کم کنید و خواب تان بهتر شود که هر دو این عوامل به کاهش وزن تان کمک شایانی می کند. اگر همچنان ورزش می کنید به برنامه ورزشی تان ادامه دهید و سعی کنید تا هر روز تا ۱۰۰۰۰  قدم راه بروید. اگر هیچ ورزشی انجام نمی هید حتما ۱۰۰۰۰ قدم در روز را راه بروید. حتی اگر می توانید تعداد قدم های تان را به ۱۵۰۰۰ یا حتی ۲۰۰۰۰ قدم در روز هم افزایش دهید. برای این کار می توانید از برنامه های قدم شمار استفاده کنید. شاید در اول این کار برای تان سخت و دشوار باشد اما به مرور رسیدن به ۱۰۰۰۰ یا حتی ۲۰۰۰۰ قدم در روز برای تان ساده می شود. نیازی نیست که همه ی این تعداد قدم را در ساعت خاصی انجام بدهید می توانید این تعداد قدم را در طول روز تقسیم کنید تا هم به کارهای تان برسید و هم زیادی خسته نشوید. انتخاب با شما است! می توانید هر ساعتی از روز پیاده روی تان را انجام دهید. اگر هر بار که راه می روید حدود ۳۰ دقیقه یا بیشتر راه بروید به هدف تان خواهید رسید!

اگر از این گامها در کنار هم استفاده کنید به راحتی می توانید در یک هفته وزن کم کنید. اما باید در نظر داشته باشید که فقط مجازید بین نیم تا یک کیلو در هفته وزن کم کنید و بیشتر از این مقدار آسیب زا است.