برای داشتن موهای سالم به این مواد غذایی نیاز دارید

تریتا نیوز:سمیرا سرایلو، موهای سالم از درون نشات می گیریند- با داشتن رژیمی سالم. و با مصرف چربی های سالم، پروتئین، میوه ها و سبزیجات رنگی و تازه موهای تان برای همه عمر درخشان و زیبا خواهد بود.

۱.موی شما نیاز به مواد مغذی دارد

موهای درخشان زیبا به چیزی بیشتر از شامپوی و نرم کننده ی خوب نیاز دارد. موهای سالم به مواد مغذی حیاتی خاصی از جمله پروتئین، امگا۳، آهن، زینک، کلسیم، بیوتین، و ویتامین A،C، E و D دارد. می دانم که ویتامینها و مواد معدنی زیادی هستند، اما داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند این مواد غذایی را برای تان تامین کند. اما برای اطمینان برخی از غذاهای مغذی برای مو را برای تان آورده ام.

موهای سالم از درون نشات می گیریند- با داشتن رژیمی سالم. و با مصرف چربی های سالم، پروتئین، میوه ها و سبزیجات رنگی و تازه موهای تان برای همه عمر درخشان و زیبا خواهد بود.

۲.ماهی

ماهی سالمون و تن سرشار از پروتئین و امگا۳ و ویتامین D است، اما با وجودی که سرشار از روغن امگا ۳ است، اما چربی های کامل و کالری بالایی ندارند. سالمون و ماهی تن را به سالاد یا غذاهای تان اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید. ماهی ساردین ، کیلکا و قزل آلا غنی از امگا ۳ است.

۳.سبزیجات با برگ های تیره

اسفناج، چغندر برگ، و کلم پیچ سرشار ویتامین A ، آهن ، کلسیم و ویتامین C . کالری این سبزیجات کم است و به کاهش سایز دور کمرتان کمک می کند. از این سبزیجات در سالادتان استفاده کنید و با روغن زیتون و سیر میل کنید.

۴.آجیل

بادام درختی، گردو سرشار از پروتئین گیاهی، بیوتین مواد معدنی و ویتامین E است. گردو سرشار از امگا ۳ هم است. به عنوان میان وعده حتما گردو بخورید یا در غذاها و سالادتان از آن استفاده کنید.

۵.سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین مملو از ویتامین A,C ، آهن و کلسیم است. می توانید در غذاها و سالادتان از آن استفاده کنید و از فواید بسیار آن سود ببرید.

۶.تخم مرغ

تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و بیوتین است، آنها دارای ویتامین A و E هستند و همچنین دارای مقداری آهن و کلسیم است. حتی بعضی از تخم مرغها دارای امگا ۳ هم هستند.

۷.حبوبات

حبوبات، عدس و سویا غنی از پروتئین، زینک، آهن و بیوتن است. از مصرف حبوبات در غذاهای روزانه تان غافل نشوید و حتما در رژیم تان از آنها و فوایدشان بهره ببرید.

۸.شیر و لبنیات

لبنیات سرشار از پروتئین ، ویتامین D و کلسیم است. برای اینکه کالری زیادی دریافت نکنید سعی کنید از شیر و پنیر فاقد چربی یا کم چرب استفاده کنید. می توانید برای داشتن صبحانه و دسری خوش مزه هم از ماست یونانی با عسل، گردو و غیره استفاده کنید. می توانید از شیر بادام درختی یا سویا یا برنج هم استفاده کنید.

۹.فلفل قرمز

فلفل قرمز ویتامین A و C بالایی دارد و کالری پایین دارد که متابولیسم بدن را بالا می برد.

۱۰.گوشت گاو

گوشت گاو منبع غنی از پروتئین و زینک است. البته چربی و کالری بالایی دارد.بنابراین در مصرف آن به میزان کالری اش هم دقت کنید.