از تمرینات ذهن آگاهی غافل نشوید!
به گزارش تریتا نیوز ، مهناز خدادوست ، آیا تا به حال به این فکر کرده اید که مدیتیشن به برنامه روزانه تان اضافه کنید؟ با مدیتیشن منظم و تمرینات ذهن آگاهی نه فایده سلامتی عایدتان خواهد شد.
- تمرکزتان را بهبود می دهد
در این دنیایی که ما دائما در معرض بمباران اطلاعاتی هستیم، خیلی سخت است که بتوانیم تمرکزمان را جمع چیزهایی کنیم که برایمان مهم و مفید است و سخت تر از آن توجه کامل مان را معطوف به چیزهای لازم کنیم. مدیتیشن می تواند ابزار مفیدی برای کاهش و حذف این عوامل مزاحم و حواس پرتی ها باشد و به ما اجازه دهد تا تمرکز مان را معطوف مسائل مهم و با ارزش کنیم- خواه خواندن کتاب باشد یا انجام وظیفه ای در سر کار. یک شاخه خاصی از مدیتیشن به نام مدیتیشن توجه متمرکز (FAM) نامیده می شود که به ویژه در بهبود قدرت دقت و تمرکزتان بسیار مفید است.
- استرس تان را کاهش می دهد
بسیاری از افراد فقط به این دلیل مدیتیشن روزانه انجام می دهند که می خواهند فقط تا حدی راحت تر نفس بکشند- البته شواهد علمی از این موضوع پشتیبانی می کند. حداقل ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز- راحت نشستن، تمرکز کردن بر روی تنفس تان و تمرکز بر روی در زمان “حال” بودن- تاثیر بسزایی در کاهش استرس شما دارد.
- بیشتر خودتان را دوست خواهید داشت
چند نفر از ما به خودمان در آینه نگاه می کنیم و بعد با آرامش می گوییم” من عاشق خودمم”؟ خود پذیرشی خیلی سخت اتفاق می افتد، خصوصا از آنجا که این طبیعت بشر است که برای تصمیماتی که گرفته یا حتی نگرفته تاسف بخورد، و خودمان را با افرادی لاغرتر، پولدارتر، و مشهورتر در فضای مجازی یا اطراف مان مقایسه کنیم. بعد از تمرینات منظم ذهن آگاهی و مدیتیشن، شما دستآوردهای قابل مشاهده ی تان را تایید و تصدیق می کنید و خودتان را با خشونت قضاوت نمی کنید. خود پذیرشی عبارت است از تشخیص اینکه در حال پیشرفت و بهبود هستید- و چیزی با نام آدم کامل و بی نقص وجود ندارد.
- به شما کمک می کند از شر افسردگی نجات پیدا کنید
اگر دچار افسردگی هستید، قطعا مدیتیشن می تواند بسیار مفید باشد. در حقیقت، مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن احتمال عود کردن افسردگی را در افرادی که سابقه افسردگی دارند کاهش می دهد.
- مدیتیشن اضطراب را کاهش می دهد
مدیتیشن چرخه بی وقفه نگرانی و نشخوار منفی را که قلب استرس و اضطراب است هدف قرار می دهد به همین دلیل است که بسیاری از روان شناسان بالینی درمانهای بر پایه ذهن آگاهی را برای درمان اضطراب و اختلالات خلقی مفید می دانند. توانایی تمرکز بر زمان حال- که اغلب اوقات در مدیتیشن از طریق کنترل تنفس به دست می آید- می تواند چانچه نگران آینده و آنچه برایتان دارد هستید باعث حس رهایی و آرامش بیشتر شما شود.
- اعتیادتان را درمان می کند
اگر به مواد مخدراعتیاد دارید، البته که در این خصوص حتما با پزشک تان مشورت کنید اما گفته می شود که مدیتیشن می تواند مکمل درمان های دارویی باشد. در حقیقت درمان های ذهن آگاهی می تواند در کنار درمانهای دارویی تاثیر بسزایی در بهبود افراد در برنامه های ترک داشته باشد.
- تغذیه بهتری خواهید داشت
نیازی نیست که حتما زیادی چاق باشید یا دکتر به شما بگوید که اضافه وزن دارید، بلکه با روند رو به رشد چاقی کاملا واضح است که الگوهای تغذیه ای ما سالم نیستند. مطالعات نشان داده است که تمرینات ذهن آگاهی- از طریق تکنیکهای تغذیه ای ذهنی می تواند بر نحوه و برنامه غذایی ما تاثیر بگذارد و عادات تغذیه ای ما را اصلاح کند.
- خواب بهتری خواهید داشت
همه ما می دانیم که استرس و نگرانی های روزانه ما به شدت بر خواب شبانه ما تاثیرگذار است. یکی از موثرترین راهها برای آرامش و رهایی از استرس های روزانه مدیتیشن است. تکنیکهای مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند به بهبود کیفیت خواب شبانه و زود به خواب رفتن شما تاثیر شایانی داشته باشد. اگر شما تازه اقدام به مدیتیشن کرده اید احتمالا برایتان سخت است که ذهن تان را از هجوم افکار مزاحم در امان نگه دارید. باید بدانید که این امر اصلا دلیل بر شکست شما نیست، و اصلا به این معنی نیست که کارتان اشتباه است. فکر کردن فقط بخشی از کار مغز است، همانقدر که وظیقه ششها تنفس و چشمها دیدن پیرامون ما است. بلکه مهم است که خودتان را درگیر افکارتان نکنید و لحظه به لحظه تجربه های جسمانی و تنفس تان را ادامه دهید.
- مهربان تر می شوید
متاسفانه زندگی ها به نحوی است که ما زمان کمی برای محبت کردن داریم. متاسفانه، به این معنی است که ما اغلب به راحتی نه تنها از طرف دیگران بلکه به خاطر خودمان هم آزرده و سرخورده می شویم. با تمرین ذهن آگاهی بطور منظم، آرامش بیشتری را احساس خواهید کرد.
