اگر می خواهید وزن کم کنید این کارها را انجام ندهید!!
تریتا نیوز، سمیرا سرایلو ،” من دلم می خواهد وزنم را کم کنم اما هر چه قدر تلاش می کنم اما لاغر نمی شوم.” این جمله برای تان آشنا است؟ اگر شما هم جز این دسته افراد هستید، احتمالا به این نتیجه رسیده اید که عمرا به وزن دلخواه تان نمی رسید. اما ناامید نشوید. اگر می خواهید وزن کم کنید ببینید کدام اشتباه کاهش وزن مانع رسیدن شما به هدف تان می شود. سپس تغییرات ساده ای اعمال کنید تا نقاط ضعف برنامه رژیم تان را پوشش دهید و به تناسب اندام برسید.
اگر می خواهید وزن تان کاهش پیدا کند این کارها را نکنید
نگاهی به این لیست بیاندازید، تقریبا همه ما این اشتباهات را مرتکب می شویم، همه یا تعدادی از این اشتباهات را. عادات تان را تغییر دهید تا وزن تان هم تغییر کند.
- رژیم های اشتباه را انتخاب نکنید.
قطعا شما هم رژیمی را صرف اینکه برای دوست تان مفید بوده انتخاب کرده اید؟ ممکن است یک رژیم برای فرد دیگری موثر باشد اما برای شما نه ، چون رژیم او بستگی به نیازهایش، سبک زندگی، غذاهایی که می خورد دارد که قطعا برای شما باید متفاوت باشد.
بنابراین: از خودتان سوالات مهمی را درمورد پیشینه رژیم غذایی تان، پیشینه پزشکی تان و حمایت عاطفی تان بپرسید. پاسخ شما به این سوالات نیازهای خاص شما را برای رژیم درست مشخص می کند و به شما کمک می کند تا بهترین شیوه کاهش وزن را بیابید.
- اهداف غیرواقع انتخاب نکنید.
اغلب افرادی که رژیم می گیرند در آغاز برنامه رژیم شان خیلی انرژی و انگیزه دارند. این اتفاق اغلب زمانی می افتد که اهداف غیرواقع بینانه ای برای کاهش وزن شان انتخاب کرده اند. اما زمانی که در طول مسیر کاهش وزن انگیزه شان را از دست می دهند دوباره وزن شان اضافه می شود.
بنابراین: اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خودتان مشخص کنید. این گامهای کوچک شما را در مسیر کاهش وزن تان حفظ می کنند. هر زمان که به یکی از این اهداف کوچک برسید اعتماد به نفس تان افزایش می یابد و انگیزه لازم را برای ادامه مسیر و رسیدن به هدف غایی تان حفظ می کنید و حتی انگیزه تان بیشتر می شود.
- بهانه “وقت ندارم” نیاورید.
یکی از موانع همیشگی در کاهش وزن این باور است که وقت کاهی ندارید. یک پژوهش نشان داده است که 41% از زنان گفته اند که “کمبود وقت” دلیل خوب غذا نخوردن شان است و 73 درصد از زنان گفته اند که چون خیلی سرشان شلوغ است نمی توانند ورزش کنند. نهایت امر این است که اگر می خواهید وزن تان را کم کنید، باید راهی برای انجام فعالیت سالم پیدا کنید.
بنابراین: در بین زمانهای تان زمانی هر چند کوتاه را به ورزش و فعالیت اختصاص دهید. و برای آن برنامه ریزی کنید. نگران میزان کم فعالیت تان نباشید اما حتما زمان لازم را برای فعالیت در نظر بگیرید در انجام این کار حتما کمک بگیرید سلامت تان را اولویت کارهای تان قرار دهید.
- خودتان را منزوی نکنید.
برای رسیدن به وزن دلخواه تان از دیگران کمک بگیرید. قطعا دوستان و اعضای خانواده تان برای این سفر کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد.
بنابراین: برای انجام برنامه کاهش وزن تان روی حمایت خانواده و دوستان تان حساب کنید. اول از همه برنامه و نیازهای تان را برای خودتان مشخص کنید و بعد برای دیگران توضیح دهید. کمکی که انتظار دارید از دیگران دریافت کنید را به آنها یادآور شوید. اگر به یک همراه نیاز دارید در محل کار، همسایگی یا در باشگاه دوستی هم هدف انتخاب کنید.
- از تغییرات کوچک انتظارات زیادی نداشته باشید.
باید بدانید که رژیم گرفتن کار سخت و دشواری است. البته، احتمالا شما هم تبلیغاتهای بسیاری در مورد قرص های لاغری بدون ورزش و رژیم دیده اید. اما به شما اطمینان می دهم که هیچ کدام موثر نیست.
بنابراین: این واقعیت را بپذیرید که رژیم و کاهش وزن کاری دشوار و زمان بر است ، اما نگذارید سختی کار شما را از این مسیر باز دارد. اگر بخواهید می توانید. اما کار آسانی نیست. هر زمان که به اهداف کوچک تان دست یافتید یک جشن کوچک بگیرید تا انگیزه تان حفظ شود. برای مثال حتی اگر وزن تان کم نشده اما از اینکه در طول روز به اندازه کافی فعالیت و ورزش کرده اید و غذاهای سالم خورده اید خوشحال و راضی باشید، قطعا فواید سلامتی آن شامل حال شما می شود. شاید ورزش کردن به کاهش وزن تان کمک نکرده باشد اما احتمالا شبها خواب بهتری دارید و در طول روز احساس بهتری دارید که بسیار ارزشمند است.
