برای تنظیم سیستم عصبی جارو و تی بزنید!
تریتا نیوز / مهناز خدادوست -اول از همه، مهم است که بفهمید چرا سیستم عصبی شما هنگام انجام یک کار معمول خانگی، مانند مرتب کردن آشپزخانه یا اتاق خواب، فعال میشود.سیستم عصبی ما با ایمنی، ریتم و قابل پیشبینی بودن رشد میکند. وقتی زندگی آشفته به نظر میرسد، واکنش طبیعی بدن این است که در حالت آمادهباش بالا باقی بماند – تهدیدات را بررسی کند و در برابر استرس آماده شود. با گذشت زمان، این میتواند منجر به فرسودگی شغلی، اضطراب، مشکلات خواب یا حتی درد جسمی شود.
به همین دلیل است که انجام کارهای روزانه مهم هستند. آنها مربوط به روالهای سختگیرانه یا چک لیستهای سفت و سخت نیستند – آنها تلنگرهای ملایمی هستند که به سیستم عصبی شما یادآوری میکنند که برای آرام شدن ایمن است. تمرینهای کوچک میتوانند بدن شما را از حالت بقا به حالت تعادل تغییر دهند و به شما کمک کنند احساس آرامش، تمرکز و انعطافپذیری بیشتری داشته باشید.
چه در حال گذر از استرس باشید، چه در حال گذر از یک گذار باشید، یا صرفاً بخواهید احساس ثبات بیشتری داشته باشید، آیینها یک “تور ایمنی” برای سیستم عصبی ایجاد میکنند و بهترین بخش، آنها نیازی به ساعتها وقت ندارند – فقط چند لحظه توجه آگاهانه که در طول روز پراکنده میشوند میتوانند تغییر پایدار ایجاد کنند.
اگرچه مرتب کردن کمد لباسهای شلوغ و پر از وسایل ممکن است به اندازه آزمایش خون در مطب جذاب به نظر برسد، اما در واقع میتواند به سلامت روان شما نیز کمک کند – و این تنها کاری نیست که مزایای شگفتانگیزی دارد. تحقیقات نشان میدهد کارهایی مانند جاروبرقی کشیدن، شستن ظرفها و مرتب کردن اتاق خواب ممکن است به کاهش استرس، تشویق به حرکت، افزایش تمرکز و ایجاد یک محیط خواب آرامتر کمک کند.
مرتب کردن خانه
در مطالعهای که در مجله روانشناسی محیطی منتشر شد، محققان دریافتند که داراییهای بیش از حد، که منجر به بینظمی میشوند، میتوانند “تأثیر منفی شدیدی بر سلامت روان و رفاه ادراکشده داشته باشند.” بنابراین نتایج مرتب کردن خانه ممکن است نتایج مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.
“این کار چیزی را که ما بار شناختی مینامیم، کاهش میدهد، که در واقع فقط مقدار انرژی است که مغز شما برای پردازش محیط شما صرف میکند. وقتی فضایی بهمریخته است، مغز شما در پسزمینه کار میکند تا آن را درک کند، حتی اگر متوجه آن نشوید، و این میتواند تمرکز و خلق و خوی شما را به مرور زمان کاهش دهد.”
جاروبرقی کشیدن و تی کشیدن کف
جارو و تی کشیدن معمولاً منجر به کفهای تمیز و براق میشود (اگر درست انجام شود)، اما این تنها فایده آن نیست.
دانشمندان دریافتهاند که کارهای روزمره فعال مانند جاروبرقی کشیدن و تی کشیدن میتواند حرکت روزانه را افزایش دهد، ضربان قلب را بالا ببرد و شامل فشار عضلانی معناداری مشابه فعالیت بدنی سبک تا متوسط باشد، طبق مطالعاتی مانند مطالعات موسسه ملی علوم و فناوری اولسان کره جنوبی و موسسه پزشکی شغلی، اجتماعی و محیطی دانشگاه گوته در فرانکفورت آلمان.
پیشنهاد نمی شود که این کار جایگزین تمرینات قلبی یا قدرتی شود، اما برای بسیاری از افرادی که از ایده ورزش میترسند، تمیز کردن باعث میشود که به سمت روشی هدفمند حرکت کنند.
شستن ظرفها با تمرکز حواس
شستن ظرفها با تمرکز حواس مزایای زیادی دارد – و مطالعات نیز این موضوع را تأیید میکنند. یکی از این مطالعات نشان داد افرادی که شستن ظرفها با تمرکز حواس را تمرین میکردند، در مقایسه با شرکتکنندگانی که طبق معمول ظرفها را میشستند، اضطراب کمتری داشتند و خلق و خوی بهتری داشتند.
برای مثال، کسی میتواند بدون توجه به چیزی ظرفها را بشوید، در حالی که مشغول فکر کردن، انجام چند کار همزمان یا مرور ذهنی افکار استرسزا است، یا میتواند با توجه آگاهانه به دمای آب، بوی صابون، احساسات فیزیکی، صداها و جزئیات بصری تجربه، ظرفها را بشوید. در این صورت، این کار به فرصتی برای تمرین ذهنآگاهی و تنظیم سیستم عصبی تبدیل میشود.
تمیز کردن و مرتب کردن اتاق خواب
اتاق خواب شما باید جایی باشد که بتوانید در آن استراحت کنید و تجدید قوا کنید. اما اگر در فضا شلوغی و زبالههای زیادی وجود داشته باشد، استراحت کردن میتواند دشوارتر باشد. تحقیقات نشان میدهد که اتاق خوابهای تمیزتر و کمزحمتتر میتوانند با کاهش استرس، نشخوار فکری و حواسپرتیهای محیطی، کیفیت خواب بهتری را پشتیبانی کنند.
کارهایی که به قسمتهای «پراستفاده» مانند اتاق خواب مربوط میشوند، بیشترین تأثیر را دارند، زیرا مستقیماً با روالها و عادات روزانه مرتبط هستند.
با تغییرات کوچک و روزانه، میتوانید اضطراب را کاهش دهید، تابآوری را بهبود بخشید و از بهبودی پایدار لذت ببرید.
مهنازخدادوست/رونامه نگار
