پیشنهادهایی برای شفافیت و درخشانی پوست
تریتا نیوز ،سمیرا سرایلو، با این توصیه های تخصصی می توانید پوست زیبا و سالم داشته باشید. بیشتر ما به پوست به عنوان لایه ی پوشاننده ی بدن نگاه می کنیم اما پزشکان آن را یک عضو بدن می دانند، به این معنی که زنده تر از تصور ما است و وظایف مهم بسیاری به عهده دارد. به ویژه، پوست اولین لایه سیستم ایمنی بدن ماست، و لایه ای بازدارنده در مقابل آلودگی ها، میکروب ها. و همچین پوست داخل بدن را از نور خورشید، سرما و رطوبت و بریدگی و آسیب ایمن نگه می دارد. البته که حس لامسه را هم در بر می گیرد. مانند هر بخش داخلی بدن، پوست هم می تواند سالم یا بیمار شود. باید به پوست رسیدگی کرد و طی زمان آسیب خواهد دید. به ویژه طی زمان پوست نازکتر و خشک تر می شود. به علاوه آثار ناخوشایند دیگری مانند چین و چروک، لکه های تیره و روزنه های بزرگ با گذر زمان ایجاد می شود. درست است که نمی توانید مانع گذر زمان شوید اما می توانید عوامل دخیل در این فرایند پیری را کنترل کنید، منجمله درمعرض آفتاب شدید بودن، استرس، سیگار و عادات آسیب زا. همچون سایر اجزاء بدن پوست هم به دارو، مرطوب کننده و سایر عوامل سلامتی نیاز دارد. به همین دلیل، پوست جذاب و سالمی در طول عمرتان خواهید داشت. چنانچه می خواهید پوستی سالم و جوان داشته باشید، می توانید از توصیه های زیر استفاده کنید.
- دوش زیاد طولانی و داغ نگیرید و به جای آن دوشی کوتاه و سرد بگیرید.
حمام های داغ و طولانی رطوبت پوست را می گیرد و چربی های مفید را پاک می کند. بنابراین مدت زمان حمام های تان را به 10 دقیقه محدود کنید و از آب سرد استفاده کنید. می توانید برای چک کردن میزان خشکی پوست تان یک ناحیه ی کوچک از بازو یا پای تان را با ناخن تان خط بکشید. اگر ردی سفید برجا ماند بیانگر این موضوع است که پوست تان خشک شده و نیاز به مرطوب کننده و لایه بردار دارد( که سلول های مرده پوست را بردارد). قسمت گردن و بالای سینه پوست حساسی دارند و در برابر پیری و چین و چروک، لکه های پوستی و نور آفتاب، خشکی سریع عکس العمل نشان می دهند. برای اینکه این منطقه را جوان نگه دارید از کرم های پاک کننده صورت استفاده کنید که آب رسان هستند و ملایم اند، از صابون ها که می توانند باعث خشکی بیشتر شوند اجتناب کنید. برای پوست صورت، گردن و بالای سینه از کرم مرطوب کننده و ماسک آب رسان استفاده کنید.
در شبهای زمستان حتما در اتاق خواب تان بخور روشن کنید تا هوای اتاق تان را مرطوب کند. نه تنها این کار مانع خشکی شدید پوست تان می شود بلکه به بهتر نفس کشیدن تان هم کمک می کند.
- 160 میلی گرم در روز از شیر سویا یا فرآورده های سویا استفاده کنید
مصرف سویا می تواند با ایجاد پروتئین با کیفیت بالای مورد نیاز برای ساخت و حفظ کلاژن پوست، که برای اتصالات بافتی بسیار حیاتی است به سلامت بیشتر و بهتر پوست تان کمک کند. ایزوفلاون های سویا به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند تا از آسیب دیدن کلاژن پوست در مقابل رادیکال های آزاد محافظت کنند. رادیکال های آزاد حتی می توانند به DNA آسیب بزنند و ایجاد چین و چروک و لکه های تیره روی پوست کنند، سیستم ایمنی را پایین بیاورند و باعث سرطان پوست شود. بهترین منبع ایزوفلاون های سویا شامل شیر سویا و توفو است.
هر روز عصر چند قطره روغن زیتون روی صورت، آرنج، زانو و پشت بازوی تان بریزید و ماساژ دهید. این روغن باعث شاداب شدن و آب رسانی به پوست می شود.برای اینکه پوست دست و پای تمیز، جوان و شادابی داشته باشید از کرم های مرطوب کننده استفاده کنید و بعد جوراب و دستکشی نازک بپوشید و بخوابید.
- انتخاب مرطوب کننده ای که رطوبت پوست را حفظ می کند
این نوع مرطوب کننده ها زمانی که به پوست تان می زنید رطوبت پوست را جذب می کنند و پوست تان را آب رسانی می کنند. یک مرطوب کننده ی خوب حاوی گلیسیرین، پروپیلن گلیکول و اوره است. همچنین به دنبال مرطوب کننده هایی باشید که دارای اسید آلفا هیدروکسی هستند که باعث کاهش چین و چروک پوست و بهبود خشکی پوست، آکنه و لکه های تیره می شوند. اسید آلفا هیدروکسی طبیعی در انگور، سیب، مرکبات و شیر ترش( کره یا ماست) یافت می شود و سرعت گردش سلول های قدیمی پوست را افزایش می دهد و پوست را جوان تر می کند.
برای بهتر شدن پوست تان حتما هر روز مولتی ویتامین مصرف کنید. بسیاری از مواد معدنی برای پوست حیاتی هستند منجمله ویتامین C ،A و B . بهترین و مطمئن ترین راه کسب روزانه این مواد داشتن رژیم غذایی سالم و غنی و مصرف مولتی ویتامین است.
- اتاق خواب تان را تاریک کنید
این کار باعث می شود خواب خوب و راحتی داشته باشید، چرا که بی خوابی و بدخوابی به خاطر میزان نور اتاق خواب تان هم می تواند باشد. خواب برای سلامت پوست حیاتی است چرا که اگر خواب کافی نداشته باشید سلول های پوست تان فرصت کافی برای بازیابی خود نخواهند داشت. پس اگر به دنبال پوست خوبی هستید خواب خوبی هم داشته باشید.
حتما به رژیم غذایی تان سیر را هم اضافه کنید ، سیر باعث سلامت و درخشش بیشتر سلول ها می شود و از رشد سلول های سرطانی پوست جلوگیری می کند. سعی کنید بدوید، دوچرخه سواری کنید و یا هر کاری را انجام دهید که باعث عرق کردن شما می شود، عرق کردن راهی ساده و طبیعی برای سم زدایی از بدن و پوست است. ورزش کردن هم از بدن تان سم زدایی می کند، هم جریان خون را در تمام بدن تان به گردش در می آورد از جمله پوست تان بنابراین همه جوره برای تان مفید است.
- همزمان با تغییر فصل ها مرطوب کننده تان را تغییر دهید
پوست تان در زمستان نسبت به تابستان به مرطوب کننده ی بیشتری نیاز دارد. بنابراین هر زمان که لباس های زمستانی تان را از کمدها در می آورید یک مرطوب کننده ی قوی تر هم بخرید. و هر زمان که لباس های گرم تان را جمع می کنید مرطوب کننده ی سبک تری بخرید.
همان طور که می دانید، چای منبع غنی از آنتی اکسیدان است و مولکول هایی دارد که در برابر آسیب رادیکال های آزاد ناشی از کشیدن سیگار و در معرش نور آفتاب بودن مقاومت می کنند. بنابراین چای زیاد بخورید!
