غذاهای ضروری تابستانی

پایگاه خبری تریتا نیوز ، با غذاها و دستورالعمل های بسته بندی شده مواد مغذی ، از کم آبی بدن خودداری کنید و سالم بمانید.

بنابراین چه به دنبال ایده های صبحانه ، ناهار یا شام سریع برای تابستان باشید ، اکنون زمان مناسب تر از گذشته است که با تهیه رژیم غذایی خود با این غذاهای عالی تابستانی بر سلامتی و سلامتی خود تمرکز کنید.

بنابراین اگر می خواهید انرژی خود را تقویت کنید ، از سیستم ایمنی بدن خود محافظت کنید ، مواد مغذی مورد نیاز بدن را وارد بدن خود کنید یا به سادگی می خواهید دستورالعمل های تابستانی خود را تغییردهید،دراینجا فقط تعدادی از غذاهای تابستانی که لازم است داشته باشید آورده شده است. برای تهیه دستور العمل صبحانه ، ناهار یا شام. بسیاری از اقلام به راحتی تهیه می شوند .

گوجه فرنگی ها

به گزارش WebMD ، لیکوپن رنگ قرمز روشن به گوجه فرنگی می دهد و به محافظت از آن در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید کمک می کند. به نظر می رسد ، همین ماده همچنین می تواند از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کند. همچنین گوجه فرنگی دارای پتاسیم ، ویتامین های B و E و سایر مواد مغذی است که به عنوان شناخته شده فشار خون را کاهش می دهند.

کدوسبز

کدو سبز بخشی از خانواده کدو تنبل تابستانی حاوی فیبر به نام پکتین است که با افزایش سلامت قلب و کاهش کلسترول ارتباط دارد.

هندوانه

همانطور که از نام آن پیداست ، این میوه قهرمان هیدراتاسیون است و مایعات دقیقاً همان چیزی است که هنگام گرم شدن به آن نیاز دارید. “مقدار بالای آب هندوانه بدن شما را خنک و مرطوب نگه می دارد.” همین مقدار زیاد آب باعث می شود که احساس سیری داشته باشید. هندوانه همچنین حاوی لیکوپن است که از سلول های پوست در برابر آفتاب محافظت می کند.”

پرتقال

این مرکبات شیرین سرشار از پتاسیم است ، ماده مغذی بسیار مهم در تابستان.

“شما از طریق عرق پتاسیم خود را از دست می دهید ، که درمعرض گرفتگی عضلات قرار دارد.” با خوردن پرتقال مجدداً پتاسیم تأمین شده و گرفتگی عضلات را دور نگه می دارد.” پرتقال نیز تقریباً 80درصد آب دارد ، بنابراین چند برش آبدار باعث می شود که بدن شما در طی روزهای پر آب و هوای تابستان هیدراته شود.

کرفس

“كرفس به عنوان یك ادرارآورعمل می كند و به شما كم می كند وزن اضافی آب خود را از دست دهید بدون آنكه باعث كم آبی شود.” چطور؟ مواد موجود در این سبزی کلیه های شما را تحریک می کند و باعث دفع مواد زائد و مایعات اضافی از بدن می شود که باعث کاهش نفخ معده می شود.

رازیانه

رازیانه و دانه های آن مملو از مواد مغذی مهمی است ، از جمله فیبر ، پتاسیم و ویتامین C در آنها کاملاً محدود نمی شود:همچنین دانه های رازیانه برای تقویت سوخت و ساز بدن شناخته شده اند.

طالبی

طالبی – مانند عسل و هندوانه – ادرار آور است ، به این معنی که می تواند به بدن کمک کند از مایعات و نمک اضافی خلاص شود. “این امر به ویژه برای زنان بسیار مهم است”

تمشک

توت سیاه حاوی مجموعه وسیعی از مواد مغذی مهم از جمله پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم و ویتامین های A ، C و E است. آنها همچنین منبع سالم آنتوسیانین هستند ، یک آنتی اکسیدان قوی که رنگ بنفش غنی توت سیاه را ایجاد می کند.

سیب

سیب سرشار از فیبر محلول است که به کاهش کلسترول کمک می کند و حاوی پلی فنول است که با کاهش فشار خون و خطر سکته مغزی مرتبط است. اگر پوست سیب ها را حفظ کنید ، میزان مواد مغذی مهم را به حداکثر می رسانید.

گلابی

گلابی مملو از فیبر ، ویتامین ها و ترکیبات حیاتی گیاه است. اعتقاد بر این است که این مواد مغذی به کاهش التهاب ، سلامت روده و قلب و محافظت در برابر بیماری های خاص کمک می کنند.

انجیر

دو عدد انجیر خشک متوسط دارای بیش از 1.5 گرم فیبر هستند.انجیر همچنین غنی از پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم ، آهن ومس است.

شلیل

شلیل منبع جامدی از فیبرغذایی است و سرشار از ویتامین A و آنتی اکسیدان بتاکاروتن است.شلیل همچنین از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن و همچنین سلامت پوست و چشم پشتیبانی می کند.

هلو

هلو سرشار از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که می توانند از بدن در برابر پیری و بیماری محافظت کنند.

توت فرنگی

توت های شیرین و آبدار پر از فلاونوئیدها ، مبارزان قدرتمند بیماری هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شوند. جریان خون در پوست را افزایش می دهند و حساسیت به نور را كاهش می دهند ، این باعث بهبود ظاهر ، ساختار و بافت پوست می شود.

بلوبری

بلوبری سرشار از پتاسیم و ویتامین C است و باعث می شود بهترین انتخاب پزشکان و متخصصان تغذیه باشد.نه تنها می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهند ، بلکه می توانند التهاب را نیز کاهش دهند.

آجیل

مواد غذایی ، مواد تشکیل دهنده ، میوه های خشک ،آجیل ، شیرینی ، دانه ، آجیل مخلوط ، دانه آجیل ،با خوردن مشتی از بادام ، بادام هندی و بادام زمینی ، پر از چربی های اشباع نشده و چند غیر اشباع شود که تصور می شود سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد.

آووکادو

اگرچه می توان آووکادو را به عنوان یک منبع سالم از چربی اشباع نشده اشباع شده با آجیل ها جمع کرد ، این یک غذای فوق العاده غذایی است که برای قلب و سلامتی کلی بسیار مفید هستند.

ماهی سالمون

سالم ترین غذاها به ویژه برای زنان است ، رژیم غذایی مدیترانه ای منطقی ترین مسئله در کاهش بیماری های قلبی است که  خود شایع ترین علت مرگ در زنان است. ماهی دارای مقدار زیادی امگا 3 است.