اشتباهات رژیم غذایی تان را بپذیرید!!

تریتا نیوز: دکتر وهاب رضوانی  – متخصص تغذیه ،اگر تا به حال تلاش کرده اید وزن کم کنید،  حتما می دانید که چقدر اشتباه رژیمی در این دوره رخ می دهد. از مصرف کالری بیش از اندازه گرفته تا ورزش نکردن به اندازه کافی، این اشتباهات کوچک می تواند کار کاهش وزن را برای تان سخت و دشوار کند. البته اگر کاهش وزن کارساده ای بود، امریکایی ها سالانه 200 میلیارد دلار صرف خدمات و تولید محصولات کاهش وزن نمی کردند.اشتباهات در رژیم غذایی می تواند منجربه ازدست دادن انگیزه تان شود و در مواردی هم می تواند باعث شود که فرد دست از تلاش و رژیم بکشد و رهایش کند. بنابراین چه کارمی توانید انجام دهید تا مانع این اشتباهات روان شناختی شوید وهمچنان در مسیر صحیح رژیم تان بمانید؟ زمانی که اشتباهات تان را در زمان رژیم پذیرفتید، شما می توانید راههای سالمتری را برای دست یابی به کاهش وزن بیابید وعادات تغذیه ای سالمتری را انتخاب کنید.

شرایط را بازسازی کنید

ممکن است یک یا چند کوکی بخورید، یا حتی چند روزی ورزش را رها کنید.باوجودی که ممکن است خیلی آشفته باشید و  یا حتی رژیم تان را در وضعیت خطرناکی بگذارید،اما مهم است که نه تنها واکنشهای رفتاری بلکه واکنشهای احساسی تان را هم واقع بینانه بنگرید. یکی از بدترین کارها صحبت های منفی است که با خودتان دارید. اگر خودتان را ملامت و سرزنش می کنید، خیلی زمان نمی برد که به این باور می رسید که این روش رژیم برای تان مفید نیست و به وزن دل خواه تان نمی رسید. یک راه برای پیشگیری از چنین شرایطی این است که شرایط را بازسازی کنید و فرصتی را فراهم کنید که شرایط بهتری را درک کنید. شاید به کمی بینش نیاز دارید تا بیشتر به رژیم تان باور داشته باشید. ممکن است به این نتیجه رسیده باشید که در زمانهای خاصی از روز به شدت گرسنه می شوید، می توانید برای چنین مواقعی یک خوراکی سالم و سبک آماده کنید.

پژوهشها نشان می دهد که بازسازی مثبت می تواند موثرترین استراتژی در مواقعی باشد که با موانع و شکست های کوچک مواجه می شوید.برای  بازسازی مثبت، یا تلاش برای درک خوبی های هر شرایط، بسیار مفید است که در پایان روز یادداشتهایی مثبت تهیه کنید. افرادی که از این بازسازی مثبت استفاده می کنند معمولا در پایان روز احساس رضایتمندی بیشتری دارند.

به جای اینکه اشتباهات کوچک را بزرگنمایی و فاجعه آمیز کنید، سعی کنید کمی خود شفقتی نسبت به خودتان داشته باشید.  واقع بینانه با سهل گیری های تان در رژیم گرفتن و نقض برخی محدودیتها کنار بیایید و با خودتان مهربان باشید این کار بیشتر به شما کمک می کند تا در بلند مدت به رژیم تان محکم تر بپسبید و ادامه دهید.

به ویژه دید مثبتی نسبت به تلاش و توانایی تان برای موفقیت داشته باشید. اگر اعتماد به نفس و انگیزه  لازم برای ادامه دادن داشته باشید به احتمال زیاد به هدف کاهش وزن تان بهتر و زودتر خواهید رسید.

درک آسیب پذیری های تان

بخشی از راه موفقیت در پذیرش اشتباهات رژیم غذایی این است که بدانید هر کسی یک سری حساسیت ها و آسیب پذیری هایی دارد. به جای اینکه نقاط ضعف و اشتباهات تان را منکر شوید، باید بدانید که آگاهی و اطلاع از این حوزه ها می تواند به شما بیشترین کمک را بکند. نقاط ضعف تان را یادداشت کنید، خواه تمایل به کوتاه کردن زمان ورزش تان است یا خوردن یک عصرانه ، با دانستن این موارد شما بهتر می توانید برای برنامه رژیم تان برنامه ریزی کنید.

باوجودی که ممکن است گاهی مرتکب اشتباهتی در رژیم  غذایی تان شوید، برنامه ریزی موفق می تواند به شما کمک کند تا آسیب به کاهش وزن، تناسب اندام و اهداف سلامتی تان را به حداقل برسانید. برای مثال، اگر شما بدانید که تمایل به کربوهیدرات دارید و نقطه ضعف شما در این حوزه است، شما می توانید جوری برنامه ریزی کنید تا مقدار متعادلی کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان بگنجانید البته می توانید با مصرف سبزیجات غنی از فیبر و پروتئین آن را جبران کنید. به جای انکار تمایلات و اشتباهات غذایی تان با پذیرش نقاط ضعف تان می توانید بهتر و ساده تر برای برنامه رژیم غذایی مناسب و متعادل اقدام کنید و با آرامش بیشتری به هدف کاهش وزن تان برسید.

هر بار بر تغییر یک عادت تمرکز کنید

در حقیقت مدیریت وزن موثر عبارت است از پذیرش عادات تغذیه ای سالم، اما جایگزین کردن عادات تغذیه ای قدیمی با عادات جدید چندان کار ساده و راحتی نیست. یکی از اشتباهات فاحش در رژیم اعمال چندین تغییر همزمان است که باعث سخت تر و پیچیده تر شدن رژیم می شود. بسیاری از کارهایی که روزانه انجام می دهید تبدیل به عادات شما می شوند و می توانند بر سلامت، وزن و تناسب اندام تان تاثیر بسزایی بگذارد. زمانی که کاری را انجام می دهید که نتیجه مطلوبی برایتان به همراه دارد، احتمال اینکه در آینده تمایل بیشتری به تکرار آن داشته باشید بسیار بیشتر است.

اما این عادات زمان بسیاری می برد تا شکل بگیرند، بنابراین عادات تغذیه ای جدید هم زمان بر هستند تا جز عادات شما شوند. برای مثال شما باید هر هفته یک چالش را برای خودتان انتخاب کنید. برای یک هفته می توانید نوشابه را با آب یا نوشیدنی های بدون قند و طبیعی جایگزین کنید. هفته بعد می توانید بعد از ظهر که از سر کار برگشتید به جای اینکه جلوی تلویزیون بنشینید کمی راه بروید و پیاده روی کنید. هفته بعد می توانید به جای اینکه بیشتر از بیرون غذا بگیرید خودتان بیشتر آشپزی کنید.

با وجودی که ممکن است این تغییرات کوچک و آهسته به نظر برسند، اما این تغییرات کوچک می تواند تاثیر شگرفی بر سلامتی شما بگذارد. طی زمان این تغییرات رفتاری جز عادات شما می شود و به شما کمک می کند تا راحت تر به وزن دلخواه تان برسید.

خودتان را بپذیرید

این یک چرخه آشنا برای بسیاری از افراد تحت رژیم است که شما ممکن است مرتکب اشتباهی تغذیه ای کوچک شوید و کل روز خودتان را به آن خاطر سرزنش کنید و تسلیم شوید، در این شرایط احتمالا مدام در خوردن زیاده روی می کنید و خودتان را سرزنش می کنید. حتی بدتر، ممکن است که دست به رفتارهای زیان باری بزنید مانند اینکه در خوردن زیاده روی کنید تا جایی که کلا از هدف کاهش وزن تان فرسنگها فاصله بگیرید.

شاید خوردن یک کوکی خیلی اشتباه فاحشی در رژیم غذایی نیست، اما ناراحت و مضطرب شدن و خوردن یک بشقاب پر از کوکی می تواند مشکل ساز شود، به خصوص اگر این رفتار طبق نظم خاصی تکرار شود.

یک پژوهش نشان داده است که تمرین خود پذیرشی نه تنها بهترین راه برای بهبود و تقویت احساس خود ارزشی است، بلکه باعث کاهش رفتارهای آسیب به خود می شود. در یک آزمایش متفاوت افرادی که روی خود پذیرشی کار می کردند احتمال  کمتری دارد که مرتکب رفتارهای مخربی شوند و به احتمال زیاد بر بهبود حوزه هایی که نیاز به کار دارند تمرکز کنند.

زمانی که پای رژیم به میان می آید، یادگیری اینکه چگونه خودتان و اشتباهات تان را بپذیرید، به شما کمک می کند تا بر تمایل تان به تخریب تلاشهای تان غلبه کنید. به جای ملامت و سرزنش خودتان و پرداختن به عادات بد، شما می توانید به جای آن اشتباهات تان را بپذیرید و کارتان را متمرکز بر مشکلاتی کنید که در آینده ممکن است اتفاق بیفتند.