گام های ساده در کاهش وزن

به گزارش تریتا نیوز :خیلی از افرادی که دارای اضافه وزن و یا چاقی هستند  همیشه به دنبال راه های کاهش وزن اصولی می باشند در اینجا راه های آسانی برای کاهش وزن به شما پیشنهاد می شود.

  غذاهای سالم را در دسترس قرار دهید

زمانی که احساس گرسنگی می کنید به آشپزخانه پناه می برید تا چیزی بخورید. قبل از اینکه بتوانید پیش خودتان تصور کنید که چه چیزی می توانید بخورید، یک ظرف پر از میوه تازه بر روی میز نظرتان را به خودش جلب می کند. الان به راحتی می توانید از بین آنها انتخاب کنید که چه چیزی بخورید!

یک پژوهش اخیرا این موضوع را اثبات کرده است. این پژوهش نشان می دهد که افرادی که غذای سالم می خورند به این خاطر است که مواد مغذی سالم مانند میوه و سبزیجات در دسترس و دیدشان قرار دارد. می توانید یک ظرف میوه خوب تهیه کنید و همیشه مقداری میوه در آن بگذارید و روی میز یا درون یخچال بگذارید. حتی می توانید مقداری میوه و سبزیجات را خورد کنید و در ظرفی داخل یخچال قرار دهید. قطعا آنچه چشم تان ببیند را دلتان می خواهد!!

قبل از اینکه برای خرید بروید چیزی بخورید

اگر در بین قفسه های فروشگاه مواد خوراکی با شکمی گرسنه بچرخید، به احتمال زیاد بی خیال لیستی که از قبل تهیه کرده اید می شوید و هر چیزی که آب دهان تان را راه بیاندازد بر می دارید. این صرفا گفته من نیست بلکه از نظر علمی نیز اثبات شده است. یک پژوهش دریافته که مغازه داران معمولا غذاهای پر کالری را در ساعتهای نزدیک به وقت شام نسبت به ساعتهای اولیه روز بیشتر می فروشند.

جالب است که، این محققان می گویند که این رفتار بر اساس تئوری تکامل است. در گذشته ، انسانها باید به محض اینکه غذای پر کالری پیدا می کردند می خوردند چون نمی دانستند دوباره کی می توانند چنین غذایی را پیدا کنند. این کاملا درست است! بنابراین قبل از اینکه به سوپرمارکت بروید یک میان وعده پروتئینی بخورید یا خرید از فروشگاه مواد غذایی را برای بعد از وعده غذایی تان برنامه ریزی کنید.

ظرف غذای تان را کوچکتر کنید

یک استیک 170 گرمی در یک بشقاب 20 سانتی بزرگتر به نظر می رسد تا در یک بشقاب 30 سانتی. و 3/4 کاسه کوچک از سوپ نسبت به نصف یک کاسه بزرگ آدم را کمتر دلخور می کند. به علاوه، در همه ی برنامه های غذایی گفته می شود که غذاهای تان را در ظرفهای کوچکتری سرو کنید. اما این کار نباید باعث شود که چون ظرف تان کوچک است دو یا سه بار از یک غذا برای خودتان بکشید!!

در رستوران نصف غذای تان را قبل از اینکه شروع به خوردن کنید جدا کنید

معمولا میزان غذاها در رستورانها بیشتر و پر کالری تر است.اگر به شما بگویند که غذای تان را نصفه بگذارید احتمالا ناراحت و دلخور می شوید. بنابراین با یک تیر دو نشان بزنید و یک وعده غذا را به دو وعده غذا تبدیل کنید، و به محض اینکه غذای تان را برای تان سرو کردند نیمی از آن را بسته بندی کنید تا با خودتان ببرید. بعضی مواقع که در رستوران بخواهید مقداری از غذای تان را ببرید خانه ، بعضی از پیشخدمتها به شما پیشنهاد می دهند که خودشان برای شما بسته بندی کنند. خیلی هم بهتر، از دل برود هر آنچه از دیده برفت!! در نتیجه شما مقداری مناسب و معقول از غذا در مقابل تان دارید، حس خوبی دارید که می توانید همه اش را با خیال راحت میل کنید تازه غذای اضافی هم دارید تا با خودتان به خانه ببرید.

سر میز غذای تان را میل کنید

وعده های غذایی تان را به زمانی خاص و ویژه تبدیل کنید. قطعا با زندگی امروزه و پر مشغله ، احتمالا ترجیح می دهید که صبحانه را سرپایی، ناهار را سر کار و شام را در مقابل تلویزیون بخورید. اما این سه کار برنامه کاهش وزن تان را بهم می زند. تحقیقات نشان می دهد که تمرکز بر غذا خوردن و بدون کوچکترین حواس پرتی و اختلالی باعث می شود که طعم غذا را بهتر احساس کنید و کمتر بخورید. غذا خوردن دور میز نه تنها گرمی زندگی تان را بیشتر می کند و با اعضای خانواده تعامل بیشتری دارید بلکه میزان غذای تان را هم کنترل می کنید.