میوه ترک سیگار

تریتا نیوز -بهناز عباسی مقدم -در حالی که برخی از افراد از موز به عنوان یک روش ارزان و مغذی برای کاهش هوس استفاده می کنند، تحقیقات زیادی برای اثبات این موضوع وجود ندارد.

از آن جایی که دلایل زیادی برای ترک سیگار و چندین راه برای رسیدن به آن وجود دارد ، خوردن موز ممکن است یک استراتژی برای کمک به ترک سیگار باشد.

موز ممکن است به شما کمک کند سیگار را ترک کنید زیرا می تواند به جای سیگار کشیدن یا استعمال دخانیات، ظعم و مزه دهان شما را عوض کند و طعم سیگار را برای شما ناخوشایند کند. موز سرشار از مواد تغذیه ای است که می تواند به سلامت شما کمک کند و جایگزین ویتامین ها و مواد مغذی از دست رفته ای شود که سیگار کشیدن آنها را کاهش داده.

آیا موز می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند؟

تحقیقات زیادی وجود ندارد که نشان دهد موز می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند. با این حال، یک مطالعه معتبر در سال 2020 نشان داد در شرکت‌کنندگانی که سعی داشتند سیگار را ترک کنند، خوردن موز می تواند هوس را کاهش دهد. این مطالعه همچنین به سایر روش‌های تحریک دهان مانند جویدن آدامس اشاره کرد.

یک مطالعه در سال 2017 همچنین نشان داد که خوردن موز، سیب و گوجه فرنگی می تواند به بهبود عملکرد ریه، به ویژه در میان افرادی که سیگار را ترک می کنند، کمک کند. محققان آنتی اکسیدان های موجود در این میوه ها را به عنوان عوامل موثر در عملکرد ریه ذکر کردند.

در افراد سیگاری بخصوص، حفظ عملکرد خوب ریه برای جلوگیری از بیماری های مزمن ریوی که می تواند منجر به کیفیت زندگی پایین تر و حتی کشنده شود، مهم است.

موز می‌تواند یک میان‌وعده مغذی کافی باشد و طعم و مزه آن می‌تواند حواس شما را از کشیدن سیگار منحرف کند. مزایای دیگر عبارتند از:

– بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی است که می تواند مواد مغذی را در رژیم غذایی شما افزایش دهد.

– حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C است که نیکوتین از جذب آن در بدن جلوگیری می کند.

– همچنین حاوی آنتی اکسیدان، پتاسیم و منیزیم هستند که همگی به سلامت بدن شما کمک می کنند.

آیا موز می تواند به حذف نیکوتین از بدن کمک کند؟

نوشیدن آب، ورزش و خوردن غذاهای حاوی آنتی اکسیدان می تواند متابولیسم بدن شما را بهبود بخشد و نیکوتین را سریعتر از بدن خارج کند. نیکوتین یک ماده شیمیایی بسیار فرار است و معمولاً بیش از یک یا دو روز در سیستم بدن شما باقی نمی ماند. از آن جایی که موز حاوی آنتی اکسیدان زیادی است و بعنوان میان وعده خوردن آن راحت است، گزینه مناسبی برای دفع نیکوتین بشمار می رود.

بهترین میان وعده ها برای ترک سیگار کدامند؟

هنگام ترک سیگار ممکن است بخواهید از میان وعده های دیگر نیز استفاده کنید. در اینجا چند ایده برای میان وعده ها در هنگام ترک سیگار آورده شده است:

میوه ها و سبزیجات می توانند ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن شما برسانند زیرا وقتی به طور منظم سیگار می کشید، بدن شما نمی تواند آنها را جذب کند. بعلاوه، میوه ها و سبزیجات نسبت به بسیاری از خوراکی های دیگر حاوی کالری کمتری هستند و این به مدیریت وزن کمک می کند.

غذاهای غنی از پروتئین، مانند گندم کامل، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی، لوبیا و آجیل می توانند به تنظیم قند خون شما کمک کنند. سیگار باعث اختلال در عملکرد معمول گلوکز خون شما می شود و این غذاها می توانند به تنظیم مجدد آن کمک کنند.

جویدن آدامس یا استفاده از نعناع نیز ممکن است به کاهش هوس سیگار بدون افزودن کالری به غذای روزانه شما کمک کند.هر کدام حدود 100 کالری و مقدار مناسبی فیبر دارند. این به شما کمک می کند احساس سیری کنید و وزن خود را حفظ کنید.

ترک سیگار فواید زیادی دارد، از جمله:

-افزایش امید به زندگی

– کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جدی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری‌های مزمن انسدادی ریه و غیره

-بهبود سلامت کلی

ممکن است برای ترک سیگار نیاز به ترکیب چندین استراتژی داشته باشید و روش‌های زیادی را باید امتحان کنید.

راهبردها و منابع برای ترک سیگار عبارتند از:

– پیروی از یک برنامه شخصی برای ترک سیگار

– عادت سیگار کشیدن خود را کم کم کاهش دهید

– ترک ناگهانی سیگار (“بوقلمون سرد”)

– مصرف داروهای بدون نسخه و تجویزی برای ترک سیگار

– بیرون انداختن وسایل سیگار کشیدن مانند سیگار، پیپ، ویپ و تنباکو

– چیدن میان وعده های سالم و سایر محصولات تحریک کننده خوراکی مانند آدامس برای مقابله با هوس ها

– اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است وسوسه سیگار کشیدن شوید

– مشغول شدن به یک سرگرمی جدید

– ورزش به تنهایی یا با دیگرانی که در حال ترک هستند

– به خودتان اجازه می دهید تا هوس سیگار را بدون تسلیم شدن به آن تجربه کنید

– صحبت کردن با خانواده، دوستان یا یک گروه حمایتی در مورد چالش های ترک سیگار

– درمان های جایگزین مانند مدیتیشن یا طب سوزنی را امتحان کنید