سلامت خود را در دهه چهل زندگی مدیریت کنید!

تریتا نیوز / مینا اشرقی -پزشک عمومی -با انتخاب سبک زندگی مناسب و انجام معاینات پزشکی، سلامت خود را در دهه چهل زندگی‌تان مدیریت کنید.

پزشک شما می‌تواند مشکلات قلبی، دیابت، بیماری کلیوی و پوکی استخوان را غربالگری کند.از پزشک خود در مورد سایر آزمایش‌های غربالگری مورد نیاز سوال کنید.خوب غذا بخورید، فعال بمانید و ازکشیدن سیگار خودداری کنید تا از سلامت خود حمایت کنید.به طور منظم برای معاینات به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

برای سالم ماندن چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

سالم ماندن در دهه چهل زندگی شامل ترکیبی از انتخاب‌های سبک زندگی و پیگیری معاینات پزشکی است.

برای کمک به سالم ماندن، می‌توانید:

ترک سیگار

تغذیه خوب

فعالیت بدنی داشته باشید

این می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به موارد زیر کمک کند:

بیماری قلبی

سکته مغزی

دیابت

چاقی

سرطان

ترک سیگار

شما می‌توانید برای ترک سیگار از پزشک خود کمک بگیرید، که ممکن است درمان جایگزینی نیکوتین یا سایر داروها را برای کمک به شما توصیه کند.

خوب غذا بخورید

داشتن رژیم غذایی تغذیه و حفظ وزن در یک محدوده سالم بسیار مهم است.

سعی کنید روزانه ۲ وعده میوه و ۵ وعده غذایی مصرف کنید. انواع و رنگهای مختلف را انتخاب کنید. یک رژیم غذایی سالم همچنین شامل موارد زیر است:

غلات

حبوبات یا لوبیا

گوشت بدون گوشت

مرغ – مانند مرغ و بوقلمون

ماهی

شیر، ماست یا پنیر

مصرف قند، مصرف شده و غذاهای دارای نمک اضافه را محدود کنید.

از نظر جسمی فعال باشید

حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​را در بیشتر – ترجیحاً تمام – روزهای هفته هدف قرار دهید.فعالیت با شدت متوسط ​​ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا رقصیدن می‌شود.همچنین فعالیت‌های تقویت عضلات مانند شنا سوئدی یا اسکات را دو بار در هفته انجام دهید.هر فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. سعی کنید از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید.

چه آزمایش‌های غربالگری سلامت باید انجام دهم؟

پس از رسیدن به دهه ۴۰ زندگی، باید در مورد برخی از بیماری‌هایی که پس از این سن شایع‌تر می‌شوند، اطلاعات کسب کنید.

با توجه به سابقه سلامتی و خانوادگی خود، در مورد آزمایش‌های مورد نیاز خود با پزشک مشورت کنید. ممکن است واجد شرایط ارزیابی سلامت یک‌باره برای افراد ۴۵ تا ۴۹ ساله که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن هستند، باشید.

بیشتر افراد سالم در دهه ۴۰ زندگی خود باید آزمایش‌های غربالگری روتین مانند موارد زیر را انجام دهند:

معاینه دندانپزشکی

بررسی فشار خون

آزمایش کلسترول و چربی خون

بررسی سرطان پوست

ارزیابی خطر افسردگی

هر ۳ سال یکبار:

ارزیابی خطر دیابت

هر ۵ سال یکبار:

ارزیابی خطر بیماری قلبی

آزمایش غربالگری دهانه رحم (زنان)

بیماری‌های قلبی عروقی

بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) شامل بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و بیماری‌های عروق محیطی می‌شود.

شما باید ارزیابی‌های منظم خطر بیماری‌های قلبی عروقی را انجام دهید – اینکه چند وقت یکبار به این آزمایش‌ها نیاز دارید به عوامل خطر شما بستگی دارد. پزشک شما از شما چند سوال می‌پرسد، فشار خون و کلسترول شما را آزمایش می‌کند و سایر بیماری‌های شما را بررسی می‌کند.

شما می‌توانید با پیروی از توصیه‌های سبک زندگی سالم فوق و همچنین با کاهش فشار خون بالا و کلسترول، به پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک کنید.

فشار خون بالا

اینکه هر چند وقت یکبار به آزمایش فشار خون نیاز دارید، به خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی شما بستگی دارد.فشار خون شما باید از سن ۱۸ سالگی به طور منظم بررسی شود تا از نظر فشار خون بالا غربالگری شوید.اگر فشار خون شما بالا است، باید توصیه‌های سبک زندگی را برای کاهش آن دنبال کنید. پزشک شما همچنین احتمالاً برای فشار خون بالا دارو تجویز می‌کند.

کلسترول و چربی خون

از سن ۴۵ سالگی، باید هر ۵ سال یکبار کلسترول و چربی خون خود را بررسی کنید. اگر در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستید، این بررسی باید هر ۲ سال یکبار انجام شود.

شما می‌توانید با ورزش و رژیم غذایی سالم به حفظ سطح کلسترول سالم کمک کنید. پزشک شما همچنین ممکن است برای کاهش کلسترول شما دارو تجویز کند.

دیابت نوع ۲

اگر بالای ۴۰ سال سن دارید، باید هر ۳ سال یکبار غربالگری شوید تا مشخص شود که آیا عوامل خطر دیابت نوع ۲ را دارید یا خیر.اگر در معرض خطر بالای دیابت هستید، باید هر ۳ سال یکبار آزمایش قند خون انجام دهید.اگر قبلاً نتیجه قند خون غیرطبیعی داشته‌اید، ممکن است به آزمایش سالانه نیاز داشته باشید.توصیه‌های سبک زندگی سالم می‌تواند به پیشگیری از دیابت نوع ۲ کمک کند.

بیماری کلیوی

اگر در معرض خطر بالای بیماری کلیوی هستید، باید هر ۱ تا ۲ سال یکبار این آزمایش را انجام دهید. پزشک شما آزمایش خون و آزمایش ادرار (wee) را ترتیب می‌دهد.

سرطان سینه

شما باید با ظاهر و بافت سینه‌های خود آشنا باشید و در صورت مشاهده یا احساس هرگونه تغییر غیرمعمول، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

زنانی که سابقه خانوادگی سرطان سینه دارند، می‌توانند یک برنامه غربالگری فردی که توسط پزشک آنها تهیه شده است، داشته باشند.

سرطان پوست

اگر در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان پوست هستید، باید هر ۶ تا ۱۲ ماه یکبار معاینه کامل پوست انجام دهید. در مورد میزان خطر خود از پزشک سوال کنید.اگر متوجه هرگونه لکه پوستی جدید یا تغییر شکل شدید، باید به پزشک مراجعه کنید.

سرطان دهانه رحم

اگر زنی در دهه ۴۰ زندگی خود هستید، باید غربالگری سرطان دهانه رحم را ادامه دهید.

آزمایش غربالگری دهانه رحم جایگزین آزمایش پاپ اسمیر شده است. این آزمایش ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) را بررسی می‌کند و اگر بین ۲۵ تا ۷۴ سال سن دارید، باید هر ۵ سال یکبار انجام شود. HPV یک عفونت شایع است که می‌تواند منجر به سرطان دهانه رحم شود.

سرطان پروستات

اگر مردی در دهه ۴۰ زندگی خود هستید، در مورد غربالگری سرطان پروستات با پزشک خود صحبت کنید. هر مردی به این آزمایش غربالگری نیاز ندارد. اگر سابقه خانوادگی سرطان پروستات دارید، توصیه می‌شود از ۴۵ سالگی هر ۲ سال یکبار این آزمایش را انجام دهید.

سرطان کولورکتال (روده بزرگ یا رکتوم)

اگر در دهه ۴۰ زندگی خود هستید و سابقه خانوادگی سرطان روده دارید، پزشک ممکن است آزمایش خون مخفی در مدفوع (FOBT) را به شما توصیه کند. این نوعی آزمایش غربالگری سرطان روده است.

پوسیدگی دندان و بیماری لثه

در اینجا چند نکته برای کمک به پیشگیری از پوسیدگی دندان و بیماری لثه در هر سنی ارائه شده است:

دندان‌های خود را دو بار در روز با مسواک نرم و خمیردندان حاوی فلوراید مسواک بزنید.روزانه از نخ دندان استفاده کنید.مصرف غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از اسید و قند را، به خصوص بین وعده‌های غذایی، محدود کنید.حداقل سالی یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید.از دندانپزشک خود بپرسید که آیا بر اساس وضعیت شخصی شما، توصیه‌های خاصی وجود دارد که باید رعایت کنید یا خیر؟

سلامت روان و عاطفی

در دهه چهل زندگی، ایجاد تعادل بین کار، خانواده و مسئولیت‌های مراقبتی می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. شما می‌توانید با موارد زیر از سلامت عاطفی و جسمی خود محافظت کنید:

مدیریت استرس

جستجوی حمایت

رسیدگی زودهنگام به مسائلی مانند اضطراب یا خلق و خوی پایین .اگر احساس افسردگی یا اضطراب دارید با پزشک خود مشورت کنید. آنها می‌توانند سلامت روان شما را با استفاده از ابزار ارزیابی سلامت روان ارزیابی کنند.