10فایده خواب شبانه کامل و خوب
به گزارش تریتا نیوز ، سمیرا سرایلو، در گذشته، پزشکان چندان به خواب اهمیت نمی دادند. اما امروزه، همگی به اهمیت خواب برای سلامت و بهبود کلی بدن اشراف داریم. برای مثال، ما یاد گرفته ایم که اگر شخصی خواب شبانه کمتر از 6 تا 7 ساعت داشته باشد، احتمال ابتلا به بیماری های رشد در او بیشتر خواهد بود. در اینجا دلایلی برای خواب خوب شبانه ارائه شده است.
- خواب خوب سلامت قلبی تان را حفظ می کند
حملات قلبی و سکته ها معمولا در ساعات اولیه صبح اتفاق می افتند، که شاید به خاطر ارتباط میان خواب و رگهای خونی باشد. کمبود خواب باعث وخیم شدن فشار خون بالا و کلسترول بالا می شود که هر دو از عوامل خطر ابتلا به بیماری ها و سکته قلبی است.
- قلب تان سالمتر خواهد بود اگر بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
- خواب خوب مانع سرطان می شود
آیا می دانستید احتمال ابتلا به سرطان سینه و روده در افرادی که شیفت شب و دیر موقع دارند بیشتر است؟ نور ملایم سطح ملاتونین را کاهش می دهد. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند ، تصور می شود که با ممانعت از رشد تومورها مانع سرطان می شود. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب تان تاریک باشد و قبل از به رختخواب رفتن از وسایل الکترونیک استفاده نکنید تا به بدن تان کمک کنید تا ملاتونین مورد نیازش را تامین کند.
- خواب استرس را کاهش می دهد
زمانی که بدن تان خواب بد و ناقصی دارد، بیشتر تحت استرس قرار می گیرد. عملکرد بدن در حالت اضطرار قرار می گیرد که باعث فشار خون بالا و تولید هورمون استرس می شود. فشار خون بالا عامل مهمی در ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و سکته قلبی است، و هورمون استرس خواب رفتن را دشوار می کند.
- تکنیکهای ریلکسیشن را یادبگیرید تا تاثیرات استرس را خنثی کنید و سریع تر به خواب بروید.
- خواب التهاب و برانگیختگی را کاهش می دهد
افزایش هورمونهای استرس با کاهش خواب باعث افزایش سطح التهاب و برانگیختگی در بدن می شود. این عمل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، سرطان و دیابت را افزایش می دهد. برانگیختگی تصور می شود که با بالا رفتن سن رو به وخامت بگذارد.
- خواب هوشیاری شما را بیشتر می کند
یک خواب خوب شبانه به شما انرژی بیشتری می دهد و هوشیاری تان را در روز بعد بالا می برد. از آنجا که فعالیتهای خوبی در طول روز دارید در نتیجه به احتمال زیاد آن شب هم خواب خوبی خواهید داشت. زمانی که صبح با انرژی از خواب بیدار می شوید از این فرصت استفاده کنید و از روشنایی روز استفاده کنید و فعالیت کنید و با دنیا تعامل کنید. شب را در نتیجه بهتر خواهید خوابید و انرژی تان در طول روز بیشتر خواهد بود.
- خواب خوب حافظه تان را بهبود می دهد
پژوهشگران کاملا نمی دانند ما چرا می خوابیم و چرا خواب می بینیم، اما می دانند که خواب نقش بسیار مهمی در فرایندی که تثبیت و تقویت حافظه می نامند دارد. در طی خواب، بدن تان آرامش و استراحت می کند، اما مغزتان همچنان در تکاپوی روزتان است، بین رویدادها، احساسات، خاطرات و حواسی که درک کرده اید ارتباط برقرار می کند. خواب عمیق برای مغزتان ضروری است تا به خاطرات بپردازد و هر چه خواب کیفیت بهتری داشته باشد به شما کمک می کند تا مسائل را بهتر به یاد بیاورید و پروسس کنید.
- خواب به کاهش وزن تان کمک می کند
محققان دریافته اند که افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند احتمالا اضافه وزن و چاقی بیشتری دارند. تصور می شود که کمبود خواب بر توازن هورمونهایی در بدن که بر اشتها تاثیر دارند، تاثیرگذار است. هورمونهای گرلین و لپتین، که اشتها را کنترل می کند با کمبود خواب مختل می شوند. اگر می خواهید وزن تان را حفظ کنید یا وزن کم کنید، فراموش نکنید که خواب کافی و منظم بسیار مفید و تاثیرگذار است.
- چرت زدن شما را هوشمندتر می کند
شب صرفا زمان خواب نیست. چرت زدن در روز خیلی موثر است، و می تواند باعث سرزنده و فعال تر شدن شما شود. یک پژوهش نشان داده افرادی که چندین بار در هفته چرت می زنند احتمال ابتلا به بیماری قلبی آنها کمتر می شود.
- افرادی که در محل کار چرت می زنند سطح استرس کمتری دارند. چرت زدن باعث تقویت حافظه، عملکرد شناختی و خلق و خو می شود.
- خواب خوب افسردگی را از بین می برد
خواب بر بسیاری از مواد شیمیایی بدن تان تاثیر می گذارد، از جمله سروتونین. افرادی که کمبود سروتونین دارند به احتمال زیاد مبتلا به افسردگی هستند. شما می توانید با مقدار خواب خوب و کافی از افسردگی پیشگیری کنید؛ آن هم با خواب کافی بین 7 و 9 ساعت در شب.
- خواب کمک می کند تا بدن خودش را ترمیم می کند
خواب فرصتی برای استراحت و آرامش است،اما خواب زمانی است که بدن سخت در تلاش است تا آسیبهای ناشی از استرس، اشعه فرا بنفش و سایر تشعشعات مضر را ترمیم و بازسازی کند. سلول های شما زمانی که خوابیده اید پروتئین بیشتری تولید می کنند. این مولکول های پروتئین سلولها را شکل می دهند و به آنها فرصت ترمیم آسیب ها را می دهند.
