یوگای خنده – شوخی نیست!
تریتا نیوز / مهناز خدادوست -همه ما این ضربالمثل قدیمی را شنیدهایم که «خنده بر هر درد بی درمان دواست». اما آیا میدانستید که پشت این جمله، علم واقعی وجود دارد؟خنده درمانی شامل استفاده از طنز برای بهبود سلامت و کاهش استرس است و مزایایی از جمله تسکین درد و بهبود خلق و خو را به همراه دارد.
مطالعات نشان دادهاند که خنده میتواند تحمل درد را افزایش دهد، جریان خون را بهبود بخشد و اندورفین آزاد کند، که به عنوان یک “ورزش درونی” عمل میکند و مزایای روانی و فیزیولوژیکی را به همراه دارد.
با تحریک آزادسازی اندورفین، خنده درمانی به کاهش استرس، اضطراب و افزایش انرژی شخصی کمک میکند.
خنده، مواد شیمیایی عصبی، معروف به اندورفین، را در سلولهای مغز ما آزاد میکند. اندورفینها همان مواد شیمیایی هستند که وقتی دوندگان «سرخوشی دویدن» را تجربه میکنند، آزاد میشوند. با توجه به تأثیرات همهگیری جهانی کووید-۱۹، میتوان گفت که همه ما میتوانیم از یک تقویتکننده خلق و خو استفاده کنیم.اگر به دنبال تغییر روال زندگی و امتحان کردن چیز جدیدی هستید، یوگای خنده را امتحان کنید.
این ورزش همهکاره است و به راحتی میتوان آن را به صورت مجازی و در فضای باز انجام داد. این ورزش مزایای جسمی و عاطفی خنده را با مزایای یوگا ترکیب میکند. شوخی نمیکنم – این یک چیز واقعی است!
یوگای خنده چیست؟
یوگای خنده تکنیکهای تنفسی یوگا (پرانایاما) را با الهامات صوتی و فیزیکی برای ایجاد خنده ترکیب میکند. این یوگا برای همه قابل دسترس است.
هلن فونگ، محقق بالینی ساکن هالیفاکس و معلم یوگای دارای گواهینامه با آموزش پیشرفته در مدیتیشن و آسانا یوگا، میگوید: «یک جلسه یوگای خنده معمولاً یک فعالیت گروهی است. این جلسه با تنفس عمیق شروع میشود و به دنبال آن دست زدن و سرود خواندن، که صدایی شبیه «هو-هو-ها-ها-ها» دارد، و با گفتن چیزهایی مانند «خیلی خوب، خیلی خوب، هورا!» بازی کودکانه انجام میشود.»
خانم فونگ، که در بخش تحقیقات بالینی در بخش انکولوژی پرتودرمانی در مرکز بهداشت نوا اسکوشیا کار میکند، از سال ۱۹۹۸ یوگا تمرین میکند. او زمانی که در حال بهبودی از یک تصادف رانندگی بود با یوگا آشنا شد. او میگوید: «یوگای زنده روی تشک و خارج از آن، اشتیاق و حرفه من است.» او دارای گواهینامههایی در هاتا وینیاسا، یین، یوگای قبل/بعد از زایمان و یوگای خنده است.
خانم فانگ اولین بار در سال ۲۰۰۹ توسط ساتپال سودی، یک معلم یوگا از هند که در هالیفاکس مستقر است، با یوگای خنده آشنا شد. او مجذوب این رویکرد جدید شد و بلافاصله به آن علاقهمند شد. در سال ۲۰۱۲، خانم فانگ یک باشگاه یوگای خنده در کتابخانه کشن گودمن در هالیفاکس راهاندازی کرد. بسیاری از دانشآموزان فعلی او سالمندان هستند و تعداد کمی از آنها در مراکز زندگی سالمندان زندگی میکنند. خانم فانگ میگوید: «یوگای خنده تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی و روانی آنها داشته است.»
در طول یک جلسه، شرکتکنندگان شادی واقعی ناشی از خنده را تجربه میکنند. خانم فانگ میگوید: «نکته قابل توجه این است که مغز نمیتواند تفاوت بین خنده واقعی یا ساختگی را تشخیص دهد.» در پایان هر کلاس، او به شرکتکنندگان کمک میکند تا با آرام کردن سیستم عصبی خود از طریق مدیتیشن هدایتشده یا زمزمه، که به بازیابی تعادل بدن کمک میکند، خندههایشان را آرام کنند. شرکتکنندگان جلسات را با احساس طراوت و شادابی ترک میکنند.
قابل دسترسی برای همه
یوگای خنده قابل دسترسی است و میتوان منحصراً در حالت نشسته روی صندلی با حرکات زیاد بازو یا در حالت ایستاده با حرکاتی شامل رقص، راه رفتن و پریدن انجام داد. پیدا کردن کلاسی که برای شما مناسب باشد، مهم است.«جلسات یوگای خنده من معمولاً روی صندلی شروع میشود و شرکتکنندگان میتوانند کل جلسه را روی صندلی بمانند یا میتوانند بایستند یا در اتاق حرکت کنند.» یوگای خنده بهتر است در گروهی بیش از سه نفر انجام شود، اما میتوان آن را به تنهایی نیز انجام داد.
«یکی از مزایای فراوان یوگای خنده این است که تعادل عاطفی را حفظ میکند.»
برای سرگرمی
یوگای خنده برای همه مناسب نیست. اشکالی ندارد که آن را امتحان کنید و سپس متوجه شوید که فعالیت متفاوتی وجود دارد که ترجیح میدهید برای فعال بودن و ارتباط با دیگران انجام دهید. لطفاً اجتماعی بمانید، ایمن بمانید و به حرکت ادامه دهید!
فواید یوگا برای سلامتی چیست؟
در حوزه سلامت، تکنیکهای یوگا در برنامههای ارتقای سلامت، برنامههای درمان سوءمصرف مواد و به عنوان یک درمان مکمل برای بیماریهایی مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی، بیماری عروق کرونر قلب، سرطانها و HIV/AIDS به کار گرفته میشوند. یوگا یک رویکرد خودیاری کمهزینه برای رفاه است.
ریشه آن کلمه سانسکریت Yog به معنای اتحاد است. یوگا اتحاد سیستمهای اندامی در بدن با آگاهی در ذهن است. از نظر فلسفی، یوگا اتحاد بدن، ذهن و انرژی (یا روح یا روان) را ایجاد میکند تا حالت تعادل (آرامش) را ایجاد کند. با پیشرفت به حالت پیشرفتهتر، با ترکیب علم و فلسفه، فرد اتحاد بدن، ذهن، انرژی درونی و انرژی کیهانی فراگیر را تجربه میکند که منجر به سلامت جسمی بهتر، کنترل ذهنی و در نهایت خودشناسی میشود.
سلب مسئولیت:
موارد فوق نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شود. هر زمان که یک رژیم سلامتی جدید را شروع میکنید، صحبت با پزشک خانوادهتان بهترین نقطه شروع است.
مهنازخدادوست/ روزنامه نگار
