6 کاری که باید قبل از ساعت 9 صبح انجام دهید!

تریتا نیوز /سکته مغزی می‌تواند یک رویداد تغییر دهنده زندگی و گاهی اوقات پایان دهنده زندگی باشد. سکته مغزی فقط نگرانی افراد مسن نیست. یک دهه پیش، 38 درصد از افرادی که دچار سکته مغزی می‌شدند، کمتر از 65 سال سن داشتند و به لطف عوامل مختلفی از جمله دیابت و بیماری‌های قلبی که در بین بزرگسالان جوان‌تر شایع‌تر شده است، سن ابتلا همچنان در حال کاهش است.خبر خوب این است که می‌توانید اقداماتی را برای کاهش خطر سکته مغزی انجام دهید. 

۱. داروهای قلب خود را طبق دستورالعمل مصرف کنید

اگرچه ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش خطر سکته مغزی، مصرف داروهای قلب – چه برای کمک به کاهش فشار خون و چه برای کاهش سطح کلسترول – طبق دستورالعمل است.

۲. مدیتیشن کنید 

پایین نگه داشتن استرس در طول روز می‌تواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند، پس چرا چند دقیقه وقت نمی‌گذارید و «اوم» نمی‌گویید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، که به نوبه خود می‌تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد‌.دعا کردن نیز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

۳. از شیرین‌کننده‌های مصنوعی در قهوه‌تان صرف‌نظر کنید

تا زمانی که مصرف کافئین خود را به کمتر از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین (حدود ۴ فنجان قهوه) محدود کنید.شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند زایلیتول، به طور خاص، با افزایش خطر لخته شدن خون و حوادث قلبی مانند سکته مغزی مرتبط است.

۴. تحرک داشته باشید

انجام تمرینات ورزشی قبل از رفتن به محل کار ایده‌آل است. با این حال، همه نمی‌توانند این کار را انجام دهند. در عوض، راه‌هایی برای گنجاندن تحرک بیشتر در صبح خود پیدا کنید، چه دوچرخه‌سواری تا محل کار، پارک کردن دورتر از ساختمان محل کار یا استفاده از پله‌ها به جای آسانسور.از این گذشته، تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن بیشتر روز می‌تواند شما را در معرض خطر سکته مغزی قرار دهد. حداقل ۷۰۰۰ قدم در روز یا بیشتر پیاده‌روی کنید.

۵. سیگار یا ویپ را کنار بگذارید

سیگار کشیدن یکی از مضرترین کارهایی است که می‌توانید در مورد خطر سکته مغزی انجام دهید.حتی کسانی که سعی در ترک عادت نیکوتین خود با ویپ داشته‌اند، بسیار در معرض خطر هستند. «وقتی عادت به ویپ دارید، این مواد مستقیماً وارد گردش خون شما می‌شوند.» مطالعات این نگرانی‌ها را تأیید می‌کنند و ارتباط قوی بین مصرف سیگارهای قابل اشتعال و ویپ را نشان می‌دهند.

6. یک صبحانه متعادل بخورید

پنیر با یک میوه تازه، مانند آلو یا طالبی خرد شده، که روی آن دانه کتان ریخته شده است. دانه‌های کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی و فیبر هستند که هر دو با فوایدی برای سلامت عروق مرتبط هستند‌. «این به اندازه استاتین‌ها سختگیرانه نیست، اما افزودن آن به رژیم غذایی در وعده صبحانه کار ساده‌ای است.» البته، گزینه‌های صبحانه متعادل دیگری نیز وجود دارد. مهمترین چیز این است که مراقب غذاهای صبحانه‌ای باشید که قندهای افزوده زیادی دارند و می‌توانند خطر ابتلا به دیابت – یکی دیگر از عوامل خطر اصلی سکته مغزی – را افزایش دهند.