چطور انگیزه لازم برای ورزش کردن را به دست بیاورید؟

تریتا نیوز ، دکترامید صالحیان – فیزیولوژیست ورزشی ، برنامه ریزی برای ورزش کردن کار ساده ای است. اما بسیار می بینید که بعد از برنامه ریزی انگیزه لازم برای ورزش را از دست می دهید. اما باید این انگیزه را ایجاد کنید. بدین منظور باید تغییراتی در رفتار و در درون تان ایجاد کنید تا بر این عذر و بهانه ها غلبه کنید و دوباره ورزش کردن را از سر بگیرید. متاسفانه گاهی کسب انگیزه به این راحتی ها هم نیست.

 انگیزه

برای ورزشکاران حرفه ای، انگیزه  ورزش می تواند در تمایل آنها به رغابت و برنده شدن خلاصه شود. برای سایر ورزشکاران، تمایل به سلامت یا طول عمر به خاطر فرزندان یا حتی کاهش وزن مطرح باشد. بسیاری از ما منتظریم تا این انگیزه به خودی خود در ما ایجاد شود.و یک روز بالاخره از خواب بیدار شویم و تصمیم بگیریم ورزش کنیم. اما واقعیت این است که انگیزه چیزی است که ما باید در خودمان ایجاد کنیم.  می توانید از توصیه های زیر استفاده کنید تا انگیزه ی لازم را در خودتان ایجاد کنید و راحت تر به ورزش بپردازید. زمانی که نتایج تلاش تان را به چشم دیدید انگیزه تان برای ادامه مسیر بیشتر و بیشتر خواهد شد.

اهداف

اولین و مهمترین گام تعیین هدفی موثر است. مهم نیست که هدف تان کاهش وزن باشد یا برنده شدن در رو ماراتون – هر چیزی که به شما انگیزه ی ورزش کردن بدهد مفید و کارآمد است. و تصور نکنید که فقط  باید یک هدف انتخاب کنید. شما می توانید هر چند هدفی که می خواهید برای خودتان در نظر بگیرید.

می توانید اهداف روزانه( “امروز ۲۰ دقیقه راه می روم”)، اهداف هفتگی(” دست کم سه روز در هفته ورزش می کنم”)، یا حتی اهداف ساعتی (“من ۴۵ دقیقه زودتر بیدار می شوم و پیاده روی می کنم”) بگذارید.

همیشه اهداف کوچک و بزرگی تعیین کنید که برای شما کارایی داشته باشد.

نظم و انضباط داشته باشید

برای خودتان برنامه ای بگذارید و بدان پایبند باشید. اگر برای تان امکان دارد بطور منظم برای ورزش روزانه تان برنامه ریزی کنید. می توانید قبل از ورزش کارهایی را انجام دهید که شما را در حال و هوای ورزش قرار دهد، برای مثال می توانید قبل از ورزش کمی حرکات کششی انجام دهید. می توانید به آهنگی گوش دهید که سر ذوق و ورزش بیاوردتان. کاری کنید که ورزش کردن هم بشود مانند عادات روزانه مانند مسواک زدن.

انعطاف پذیر باشید

داشتن برنامه روزانه کار بسیار خوبی است اما نباید زیادی سفت و سخت باشد. برای اینکه برنامه ورزشی تان مفید باشد باید تا حدی انعطاف پذیری داشته باشد. ممکن است بخواهید چهار بار در هفته هر بار پنج مایل راه بروید، اما ممکن است روزی هم برسد که خسته باشید و مشغله بسیاری داشته باشید، به خودتان سخت نگیرید. سعی کنید برای جبران مافات به جای دویدن پیاده روی کنید، اگر تا دیروقت سر کار هستید همان اطراف پیاده روی کنید یا تا خانه پیاده روی کنید یا حتی از پله به جای آسانسور استفاده کنید.

تعهد

سالم بودن تصمیمی نیست که یک روز بگیرید و یک روز از آن فارغ شوید. به اهداف تان متعهد بمانید. سعی کنید تا چند دقیقه ای صبحها درمورد کارهایی که می خواهید در آن روز انجام دهید فکر یا یادداشت کنید. اهداف تان را مدام به خودتان یادآور شوید و سعی کنید بدانها برسید. تغییراتی که در سایز لباس تان پیش آمده را با دقت رصد کنید، می توانید زمان طولانی تر را بدوید یا پیاده روی کنید.

پاداش

بعد از اینکه به هدف تان رسیدید برای خودتان پاداشی در نظر بگیرید. این پاداش می تواند بسیار کوچک باشد مانند رفتن به یک کتاب فروشی، یا چیزی بزرگ تر. اما فراموش نکنید که احساس رضایت و خوشی، آرامش و رهایی از استرس بعد از ورزش خودش پاداش بزرگی برای تان است.