حذف نوشابه از رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند!!

تریتا نیوز ، سودا به عنوان یک خوراکی بهتر از یک غذای اصلی است،نوشابه مدتهاست که در رژیم غذایی آمریکا از جایگاه ویژه ای برخوردار بوده است. راه خود را به نوشیدنی های مخلوط و شناورهای بستنی پیدا می کند و شریک محبوب یک تکه پیتزای داغ است. بسته به جایی که هستید، پیدا کردن یک بطری نوشابه حتی ممکن است راحت تر از پیدا کردن یک بطری آب باشد.

به گزارش تریتا نیوز ، با توجه به مرکز کنترل بیماری (CDC)، ۴۹ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده هر روز یک نوشیدنی شیرین مانند نوشابه یا لیموناد مصرف می کنند. و ۶۳ درصد از جوانان روزانه حداقل یک نوشیدنی با شکر اضافه می نوشند.

وقت آن است که از نوشابه دور شوید. «با وجود این که نوشابه به راحتی در دسترس است، بسیار سالم نیست. در واقع، نوشابه و سایر نوشابه های شیرین ممکن است یکی از دلایل اصلی چاقی باشند. در حالی که مصرف گاه به گاه نوشابه اثرات طولانی مدتی نخواهد داشت، مصرف یک یا چند نوشیدنی شیرین در روز این کار را خواهد کرد.

واقعیت این است که وقتی نوشیدن نوشابه را متوقف می‌کنید، بدن شما به سمت بهتر شدن تغییر می‌کند –  فواید سلامت چشمگیر را آشکار می‌کند.

بیشتر هیدراته خواهید شد
تشنه؟ آب آشامیدنی راهی برای رفتن است (بنابراین مجبور نخواهید بود زیاد بروید).

نوشابه حاوی کافئین است که یک ادرارآور است. «در نتیجه، نوشیدن نوشابه در واقع شما را کم آب می کند. این می تواند بدن شما را برای یافتن منابع آب تحت فشار قرار دهد – که فشار زیادی بر کلیه های شما وارد می کند. اگر برای رفع تشنگی و آبرسانی به چیزی نیاز دارید، آب همیشه بهترین انتخاب است. اگر چیزی با طعم بیشتری را ترجیح می دهید، میوه تازه را به آب خود اضافه کنید.

دندان های شما از شما تشکر خواهند کرد
دوری از نوشابه چیزی برای لبخند زدن به شما می دهد: دیگر قند و اسید مینای دندان شما را از بین می برد. نوشابه متوسط ​​دارای PH 2.5 است که به اندازه آب لیمو اسیدی است.

مینا اولین خط دفاعی برای دندان‌های شماست و هنگامی که مینای دندان از بین می‌رود، دندان‌های شما مستعد پوسیدگی و در نهایت مرگ دندان می‌شوند. “شما هم نمی توانید مینای دندان را پس از از دست دادن آن برگردانید، بنابراین باید مینای دندان را حفظ کنید.”

قطع کردن نوشابه از مینای دندان شما محافظت می کند که از پوسیدگی دندان ها محافظت می کند. اگر متوجه شدید دندان هایتان بسیار حساس هستند، با دندانپزشک خود صحبت کنید.

شما قند و کالری دریافتی خود را کاهش خواهید داد
شکر و کالری مانند دود و آتش هستند – اگر یکی زیاد باشد، احتمالاً دیگری هم زیاد است.

بنابراین وقتی تصمیم می گیرید آن قوطی نوشابه را ننوشید، حدود ۱۴۰ کالری و ۳۲ گرم قند برای خود ذخیره کرده اید. این یک قوطی ۱۴ گرم بیشتر از مصرف روزانه ۲۵ گرم قند توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا (AHA) برای یک زن و ۳ گرم بیشتر از مصرف توصیه شده روزانه ۳۶ گرم برای یک مرد است.

و با کاهش مصرف قند و کالری، خطر افزایش وزن و سایر مشکلات متابولیک مانند فشار خون بالا را کاهش می دهید – تغییرات متابولیکی که می تواند چربی سوزی و کاهش وزن را دشوارتر کند.

حذف نوشابه از رژیم غذایی نه تنها خطر افزایش وزن را کاهش می دهد، بلکه ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند.

خطر دیابت خود را کاهش خواهید داد
نوشیدن یک تا دو نوشیدنی شیرین در روز خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا حدود ۲۵ درصد افزایش می دهد، بنابراین نه گفتن به نوشابه راه خوبی برای کاهش این خطر است.

این به این دلیل است که یکی از بزرگترین عوامل خطر برای دیابت، مصرف قندهای اضافه شده است.

نوشابه اغلب حاوی قند به شکل فروکتوز و ساکارز است که دو نوع رایج «پنهان» قند هستند. «همه اشکال قند اضافه شده زمانی که در مقادیر زیاد مصرف شوند با دیابت مرتبط هستند. مصرف بیش از حد قند باعث استرس بر لوزالمعده می شود که می تواند منجر به مقاومت به انسولین و در نتیجه دیابت شود.

خطر ابتلا به بیماری قلبی شما کاهش می یابد
در اینجا یک مزیت غیرمنتظره از کنار گذاشتن نوشابه وجود دارد: خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهید. یک مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف کنندگان نوشابه ممکن است تا ۲۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب باشند.

و ترک نوشابه رژیمی نیز برای قلب هوشمندانه است – یک مطالعه نشان داد که ۶۱ درصد از افرادی که روزانه نوشابه رژیمی می‌نوشیدند، بیشتر در معرض بیماری قلبی و سکته بودند.به خصوص اگر در معرض خطر بیماری قلبی هستید، ترک عادت نوشابه راه خوبی برای سالم ماندن است.

نکاتی برای موفقیت
فواید حذف سودا واضح است. پس چگونه کاهش دهیم؟ شروع کوچک می‌تواند انتقال را آسان‌تر کند.

«سعی کنید همیشه آب همراه داشته باشید و اگر دوست دارید میوه‌های تازه را برای طعم و تنوع به آن اضافه کنید. اگر متوجه شدید که هوس کربنات کردن دارید، به جایگزینی گازدار مانند آب گازدار بدون قند یا سلتزر فکر کنید. حتی می توانید برای مبارزه با میل به شکر، مقداری آب میوه اضافه کنید.

اگر در طول روز ترک کافئین را تجربه می‌کنید، مانند سردرد یا احساس بی‌حالی، چای سبز یا چای سرد بدون شیرینی را با لیموی تازه میل کنید.

با برداشتن گام‌های کوچک، خود را برای موفقیت طولانی‌مدت آماده می‌کنید – و بدن شما از تمام مزایای آن بهره‌مند خواهد شد.