آیا استرس بر قند خون تأثیر می گذارد؟

تریتا نیوز : سمیرا سرایلو،استرس یک چیز قدرتمند است، و در حالی که ما معمولاً آن را به عنوان تأثیری بر خلق و خویمان تصور می کنیم، می تواند تأثیرات عمیقی بر بدن ما از جمله توانایی ما در تنظیم قند خون داشته باشد. با ترشح هورمون های استرس، سطح انسولین ما کاهش می یابد که می تواند باعث افزایش قند خون شود. این می تواند به ویژه برای افرادی که دیابت یا پیش دیابت دارند جدی باشد.

بیایید نگاهی به رابطه بین استرس و قند خون بیندازیم: چگونه استرس باعث نوسانات قند خون می شود، عوارض احتمالی، و چگونه می توانید استرس و سطح قند خون را مدیریت کنید.

ارتباط بین استرس و قند خون

بسیاری از ما افزایش قند خون را با انتخاب های غذایی، مانند مصرف بیش از حد قند یا کربوهیدرات زیاد مرتبط می دانیم. اما بسیاری از عناصر می توانند بر نحوه تنظیم قند خون بدن ما تأثیر بگذارند، از جمله کم آبی بدن، قرار گرفتن در معرض گرما و آفتاب، و حذف وعده های غذایی. استرس، از جمله شرایط زندگی، بیماری، و کمبود خواب نیز یکی از عوامل موثر در تنظیم قند خون است.

وقتی استرس دارید، “پاسخ استرس” در بدن شما ایجاد می شود. این امر باعث می شود که مجموعه ای از هورمون ها از جمله کورتیزول آزاد شود. کورتیزول می تواند به طور قابل توجهی بر بدن ما، از جمله پاسخ التهابی، سیستم ایمنی، و متابولیسم ما تأثیر بگذارد

سطوح بالای استرس می تواند:

• سطح کورتیزول با تأثیر بر نحوه متابولیسم قند در بدن را افزایش دهد

• سطح گلوکز (قند خون) خود را بالا ببرد

• مهار ترشح انسولین که قند خون را تنظیم می کند

• حساسیت بدنمان به ترشح انسولین را تغییر دهد

• بدنمان را در برابر انسولین مقاوم کند

علاوه بر این، زمانی که سطح استرس شما افزایش می‌یابد، به احتمال زیاد بد غذا می‌خورید، وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید و بد می‌خوابید، که همگی می‌توانند به مشکلات قند خون تنظیم نشده کمک کنند.

عوامل خطر

برخی از عوامل خطر ممکن است احتمال افزایش قند خون مرتبط با استرس را افزایش دهند، از جمله:

• داشتن سابقه افسردگی

• تجربه استرس مزمن مرتبط با کار

• تجربه ناملایمات در اوایل زندگی

• داشتن تمایل به واکنش به استرس با انتخاب مواد غذایی ناسالم، کاهش فعالیت بدنی و بی توجهی به مصرف داروهای دیابت

عوارض استرس و قند خون

هم استرس و هم تغییرات قند خون می توانند اثرات منفی بر سلامت و تندرستی فرد داشته باشند.

اگر دیابت دارید، استرس می تواند:

• تنظیم فشار خون را برای شما دشوارتر می کند و می تواند خطر مشکلات قلبی را افزایش دهد

• ادامه برنامه های روزانه خود در مورد تنظیم قند خون را برای شما چالش برانگیزتر کند و باعث فرسودگی بدنتان شود.

• فشار خون خود را افزایش دهد، ضربان قلب خود را افزایش دهد و باعث افزایش قند خون شود

اگر در نتیجه استرس افزایش فشار خون را تجربه می کنید، می توانید علائمی مانند خستگی یا افسردگی را تجربه کنید. اگر فشار خون شما خیلی پایین بیاید، ممکن است احساس لرزش، ناراحتی و اضطراب کنید

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

تغییرات قند خون فقط ناخوشایند نیستند: گاهی اوقات می توانند خطرناک باشند. لطفاً اگر دیابتی هستید و علائم زیر را تجربه کردید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید:

ضربان قلب و تنفس سریع

خشکی دهان و پوست

تکرر ادرار یا تشنگی برای چند روز

نفسی که رایحه میوه ای دارد

پوست برافروخته

حالت تهوع

استفراغ

درد شکم

سردرد

عضلات دردناک و سفت

تشخیص استرس و قند خون

استرس و قند خون با هم مرتبط هستند اما نیاز به تشخیص جداگانه دارند. در اینجا چیزی است که باید بدانید.

تشخیص استرس

استرس یک حالت خلقی و احساسی بسیار رایج است که بسیاری از ما هر از گاهی در آن قرار می گیریم. استرس یک واکنش معمولی به شرایط دشوار زندگی است، از جمله در روابط، کار یا واکنش به رویدادهای جهانی.

با این حال، گاهی اوقات استرس می‌تواند مزمن باشد و در این مورد، ممکن است اختلال استرس تشخیص داده شود. دو اختلال استرس رایج عبارتند از اختلال استرس حاد و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) . هر دوی اینها واکنش‌های استرسی مرتبط با رویدادهای آسیب‌زا هستند، اما اختلال استرس حاد در حدود یک ماه پس از رویداد تشخیص داده می‌شود، و PTSD زمانی تشخیص داده می‌شود که استرس پس از یک ماه ادامه داشته باشد.

تشخیص دیابت

برای تشخیص دیابت یا پیش دیابت باید به یک پزشک مراقبت های اولیه یا یک متخصص غدد مراجعه کنید. دیابت با ارزیابی قند خون شما تشخیص داده می شود. آزمایشات مختلفی در تشخیص دیابت استفاده می شود، مانند:

تست تحمل گلوکز خوراکی

آزمایش تصادفی گلوکز پلاسما

آزمایش گلوکز پلاسما ناشتا

آزمایش A1c

درمان استرس و قند خون

خبر خوب این است که هم استرس و هم عوارض قند خون قابل درمان هستند. استرس معمولا با روان درمانی و تکنیک های مدیریت استرس درمان می شود. دیابت با دارو، همراه با رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی درمان می شود.

درمان های دیابت

اگر دیابت برای شما تشخیص داده شده است، باید دارویی به نام انسولین مصرف کنید که به بدن شما در تنظیم قند خون کمک می کند. شما همچنین باید سطح گلوکز خون خود را در خانه کنترل کنید.

علاوه بر این، شما باید از رژیم غذایی کم قند و کربوهیدرات پیروی کنید اما سرشار از پروتئین، چربی های سالم، فیبر، میوه ها و سبزیجات باشد. اگر اضافه وزن دارید، احتمالاً به شما توصیه می شود که وزن خود را کاهش دهید. کلسترول و فشار خون شما به همراه قند خون شما باید کنترل شود. در صورت تشخیص دیابت، باید سیگار را ترک کنید.

درمان استرس

اگر استرس دارید، چندین گزینه درمانی مختلف وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را مدیریت کنید و به روش‌های سالم‌تر و متعادل‌تر به استرس واکنش نشان دهید. انواع درمانی که بهترین عملکرد را برای استرس دارند عبارتند از:

درمان شناختی رفتاری (CBT)

درمان بین فردی

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)

روان درمانی

وضوح حساسیت زدایی حرکات چشم (EMDR)

مقابله با استرس و قند خون

استرس می تواند استرس زا باشد! و وقتی قند خون شما تحت تأثیر قرار می گیرد، این فقط می تواند استرس را تشدید کند. اما نکته اینجاست: استرس و قند خون را می توان با ایجاد برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی و با کمک گرفتن در صورت نیاز کنترل کرد.

تغییرات سبک زندگی

در اینجا تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید انجام دهید که هم استرس و هم قند خون را کاهش می دهد:

• به این نکته توجه کنید که هر شب به اندازه کافی بخوابید

• هیدراته بمانید

• وعده های غذایی منظمی بخورید که به جای غذاهای فرآوری شده بر روی غذاهای کامل تمرکز دارند

• هر روز زمانی را برای آرامش ذهن خود اختصاص دهید

• ذهن آگاهی و مدیتیشن را امتحان کنید

• از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید

• روزانه ورزش کنید

• تا زمانی که می توانید از روزهای سلامت روان استفاده کنید

• یاد بگیرید نه بگویید تا کمتر احساس مستاصل بودن کنید

خلاصه

استرس باعث ترشح کورتیزول می شود که می تواند نحوه تولید و استفاده بدن از انسولین را تغییر دهد. این می تواند تغییراتی در سطح قند خون شما ایجاد کند که ممکن است به ویژه برای افرادی که دیابت دارند جدی باشد. خوشبختانه، کاهش استرس می تواند به طور موثر این مشکل را برطرف کند و به کنترل سطح قند خون شما کمک کند.

کشف اینکه قند خون شما در پاسخ به استرس نوسان می کند، به خودی خود می تواند ناراحت کننده باشد. لطفاً به یاد داشته باشید که این امر رایج است و راه‌های ساده و مؤثری برای رفع آن وجود دارد. مهمتر از همه، اگر متوجه تغییراتی در میزان قند خون خود شدید، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در تماس باشید. اگر مدیریت استرس خود را دشوار می‌دانید، لطفاً با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.