خود شفقتی چطور زندگی را بهتر می کند؟

تریتا نیوز ، ریحانه سیگارچی – روانشناس ،زمانی که پای رشد شخصیتی به میان می آید، ما معمولا فقط به اعتماد به نفس و عزت نفس فکر می کنیم. اما پژوهشهای جدید نشان داده اند که خود شفقتی راه بهتری برای رسیدن به موفقیت و رشد شخصیت است. برای مثال، اعتماد به نفس به شما حس بهتری نسبت به توانایی های تان می دهد، در حالیکه خود شفقتی شما را ترغیب می کند تا نقاط ضعف و محدودیت های تان را بشناسید. زمانی که شما نقاط ضعف تان را شناختید و آنها را پذیرفتید، به احتمال زیاد دید شما به آنها تغییر می کند و جنبه عینی و واقعیت پیدا می کنند. این در عوض باعث می شود که تغییرات مثبتی در زندگی تان ایجاد شود.

درک خود شفقتی

با اقتباس از روان شناسی بودایی، خود شفقتی مشابه عزت نفس یا اعتماد به نفس نیست. به جای شیوه ی فکر کردن درمورد خود، خود شفقتی شیوه ای برای درمان و بهبود خودتان بودن است. عموما، خود شفقتی عبارت است از پذیرش اینکه شما انسان و جایزالخطا هستید. این بدین معنی است که شما نباید به خاطر اشتباهات تان به خودتان سرکوفت بزنید یا خودتان را تحقیر کنید.

عناصر اصلی خود شفقتی

برای رسیدن به موفقیت در خود شفقتی چندین عامل اولیه وجود دارد. این عناصر عبارتند از محبت به خودتان، همان طور که با دوست تان رفتار می کنید؛ ذهن آگاهی به این که تو واقعا که هستی، با همه نقاط ضعف و به خودتان فرصت دهید تا از همه ی عیب و نقصها رها شوید.

خود محبتی

زمانی که شما خود محبتی را تمرین می کنید، شما متوجه می شوید که همه مردم دارای نقص و عیب هستند و هیچ کس کامل نیست و زندگی کاملی ندارند. بنابراین در مواقعی که اشتباهی مرتکب می شوید به جای اینکه انتقاد کنید به خودتان محبت می کنید. دکتر نف می گوید، در چنین مواقعی ممکن است شما با خودتان فکر کنید”نباید این اتفاق برای من می افتاد”، یا ” نباید این موضوع برای من پیش می آمد بقیه مردم زندگی نرمال و خوبی دارند” . با این نوع افکار منفی و خشن، احتمالا شما رنج و درد مضاعفی می کشید چون این احساس و افکار به شما حس مجزا و تنها و متفاوت بودن از بقیه را می دهد.

اما با خود محبتی و عشق ورزی به خودتان شما به جای اینکه به خودتان بگویید” بیچاره من” شما فکر می کنید ” خوب هر کسی اشتباه می کنه”. شما می پذیرید که انسان جایز الخطا است و هرکسی اشتباه می کند و این خصیصه ی انسانها است. زمانی که این گونه فکر می کنید، دید شما به چالشها و دشواری های زندگی تان عوض می شود. بنابراین با عشق ورزی به خودتان از تجارب تان درس می گیرید . اما اگر شما احساس کنید که این کار غیر عادی است و نباید اتفاق بیفتد، شما شروع به انتقاد از خود و مقصر دانستن خودتان می کنید.

ذهن آگاهی

عنصر دیگر خود شفقتی ذهن آگاهی است. زمانی که ذهن آگاهی دارید شما باید با درد و رنج تان مواجه شوید و آن را بپذیرید. اکثر افراد از انجام این کار اجتناب می کنند. در حقیقت، می خواهند از آن فرار کنند. آنها می خواهند این درد و رنج را نادیده بگیرند و مستقیم بروند سراغ حل مسئله. اما زمانی که زندگی برای تان مواردی را پیش می آورد، مهم است که زمان بگذارید و فکر کنید که این شکست ها یا مشکلات چه حسی به شما می دهند و چرا اتفاق می افتند. و زمانی که شما این کار را انجام می دهید، شما از شرایط و شکست های تان درس می گیرید و رشد می کنید. چیز دیگری که باید به آن توجه کنید انتقاد درونی است. خود انتقادگری می تواند خیلی مایوس کننده باشد و مدام در ذهن تان تکرار شود. اما ذهن آگاهی به شما فرصت می دهد تا به نقص و کمبودهای تان آگاهی لازم را پیدا کنید بدون اینکه خودتان را به خاطر آنها سرزنش کنید. نتیجه اش این است که شما متوجه می شوید که نیاز به پیشرفت و بهبود دارید بدون اینکه تحت فشار باشید.

عدم کمال گرایی

زمانی که شما می پذیرید که کمال گرایی غیر واقع است، مثل این است که بار زیادی از روی دوشهای تان برداشته می شود. این به شما کمک می کند تا بفهمید که هر آنچه تجربه می کنید طبیعی و عادی است و نباید احساس بدی نسبت به آن داشته باشید. به علاوه، تشخیص نقص های تان می تواند به شما کمک کند تا احساس ارتباط بیشتری با آنها برقرار کنید چون شما می دانید که همه با مشکلات و دشواری ها دست به گریبان هستند.

به خاطر داشته باشید که خود شفقتی مهربان بودن به خودتان است و تشخیص این مهم که انسانها کامل و بی نقص نیستند منجمله خود شما. این به این معنی است که بپذیرید نباید کامل و بی نقص باشید. نقاط ضعف و نقص ها به شما کمک می کند تا خودتان را بهتر درک کنید، نه اینکه دچار استرس شوید و احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید.

فواید خود شفقتی

بطور کلی، خود شفقتی تشخیص تفاوت بین انتخاب بد و یک آدم بد بودن است. زمانی که به خود شفقتی می پردازید شما یاد می گیرید که انتخابهای بد داشتن بطور اتوماتیک شما را فرد بدی نمی کند. به جای آن، شما متوجه می شوید که ارزش شما بی قید و شرط است. در حقیقت، ارتباط مثبتی بین خود شفقتی و سلامت جسم و روان وجود دارد. به علاوه، خود شفقتی خود ارزشی را هم به همراه دارد.افرادی که بر روی خود شفقتی کار می کنند ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند، و هوش هیجانی بالاتری دارند و رضایتمندی کلی آنها از زندگی بیشتر می شود. آنها بیشتر حمایت، توجه، درک و همدردی می کنند. افرادی که خود شفقتی دارند اضطراب و افسردگی و ترس از شکست کمتری دارند. خود شفقتی باعث می شود که افراد اشتباهات شان را بهبود دهند و از شکست ها و نقایص شان درس بگیرند.