۸ نکته برای پیداکردن درمانگر مناسب

تریتا نیوز -عاطفه عباسی مقدم -ما با چند متخصص به گفتگو نشستیم و این نکات را برای به اشتراک گذاشتن در مورد چگونگی پیدا کردن یک درمانگر پیشنهاد میدهیم. ببینید آیا می توانند به شما کمک کنند.اگر تازه وارد درمان شده اید، تعداد متخصصان سلامت روان می تواند بسیار زیاد و گیج کننده باشد، اما داشتن برخی اهداف و نکات ممکن است به شما کمک کند بهترین متخصص سلامت روان را که نیاز دارید پیدا کنید. نکاتی را که ارائه می دهیم تا این فرآیند را برای شما آسان تر کنیم، دنبال کنید.

بعد از اینکه فهمیدید چه نوع درمانی برای شما بهترین است، قدم بعدی این است که دقیقاً بفهمید درمانگر شما چگونه می تواند به شما کمک کند.

نگاهی گذرا به ۸ نکته برای یافتن درمانگر

• اهداف خود را مشخص کنید

• بیمه و امور مالی خود را در نظر بگیرید

• ارجاعات افراد مورد اعتماد شما

• جستجو از طریق منابع محلی

• از پایگاه های داده آنلاین قابل اعتماد استفاده کنید

• سازمان های ملی را جستجو کنید

• سوالات خود را از درمانگر بپرسید

• به دل خود اعتماد کنید

آیا به دنبال درمانگر مناسب برای بازگرداندن یک رابطه، بهبودی از ضربه روحی، سازگاری با مرحله جدید زندگی، بهبود سلامت روانی خود هستید

محققان دریافته‌اند که پیوند بین شما و درمانگرتان احتمالاً تأثیر زیادی بر رشد شما خواهد داشت. به همین دلیل مهم است که تحقیقات خود را انجام دهید، سؤال بپرسید و به پاسخ های خود در جستجوی درمانگر مناسب خود توجه کنید.

۱. در مورد اهداف خود از قبل فکر کنید

چه نقطه شروع خود را بدانید چه ندانید، تصمیم گرفته اید به دنبال یک درمانگر باشید.

از خود بپرسید که می خواهید چه کاری انجام دهید و در چه زمینه ای به کمک نیاز دارید. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، وقتی شما و درمانگرتان با هم در جهت اهداف یکسانی کار کنید، دیدگاه شما بهتر خواهد شد.

اشلی پنا، LCSW، مدیر اجرایی Mission Connection‏ گفت: داشتن ایده ای از حوزه هایی که می خواهید روی آنها کار کنید می تواند به درمانگر شما کمک کند تا در زمینه هایی که فکر می کنید باید روی آنها کار کنید بینش پیدا کند و این می تواند به شروع درمان کمک کند. .

او گفت: “توسعه اهداف می تواند یک کار تیمی بین شما و درمانگرتان باشد.”

اگر فکر می کنید دارو ممکن است به علائم

شما کمک کند، باید روانپزشک یا پزشکی را پیدا کنید که بتواند داروها را تجویز کند.

همچنین در نظر بگیرید که کدام روش درمانی می تواند به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت داشته باشد

اگر شنیده اید که درمان شناختی رفتاری (CBT)‏ یا درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) برای افراد مبتلا به بیماری شما موثر بوده است، می توانید به دنبال یک درمانگر با گواهینامه یا آموزش تخصصی در این رویکردهای درمانی باشید.

اگر می‌خواهید بخشی از یک شبکه حمایتی از افرادی باشید که تجربیات شما را درک می‌کنند، ممکن است بخواهید به دنبال درمانگری باشید که در گروه‌های حمایتی یا

جلسات گروه درمانی مشارکت دارد.

اهداف شما ممکن است با کار با یک درمانگر تغییر کند. اشکالی ندارد که با درمانگر خود در مورد تغییر جهت برنامه درمانی خود با تکامل نیازهایتان صحبت کنید.

۲. با بیمه و امور مالی خود مشورت کنید

درمان ممکن است پرهزینه باشد، بنابراین مهم است که به امور مالی خود نگاه کنید و بودجه خود را درنظر بگیرید. همچنین مطمئن شوید که آیا طرح بیمه شما به خدمات سلامت روان کمک می کند یا خیر.

اگر قصد دارید هزینه درمان را از طریق طرح بیمه خود بپردازید، اولین قدم شما ممکن است این باشد که از طریق بیمه گر خود به دنبال یک درمانگر باشید.

همچنین بهتر است بدانید که آیا برنامه بیمه شما تعداد جلساتی را که می توانید در هر سال شرکت کنید محدود می کند و آیا استفاده از یک درمانگر خارج از شبکه بر هزینه های شما تأثیر می گذارد یا خیر.

شما هنوز هم می توانید با یک درمانگر خارج از بیمه درمانی خود کار کنید، اما ممکن است گران تر باشد. با این حال، اگر با یک متخصص سلامت روان که تحت پوشش شبکه شما نیست، ارتباط قوی برقرار کنید، می توانید بررسی کنید که آیا بیمه شما هزینه های قرار ملاقات را به شما بازپرداخت می کند یا خیر.

‏ گزینه دیگر زمانی است که درمانگرانی هستند که خدمات رایگان ارائه می دهند.

او گفت: «افراد همچنین ممکن است برنامه‌های

آموزشی مرتبط با کالج‌ها یا دانشگاه‌ها را در نظر بگیرند، مانند کارورزان دانشجویی که در حال کار برای دریافت مدرک خود هستند، معمولاً در حین ارائه خدمات توسط یک عضو هیئت علمی حرفه‌ای و/یا دارای مجوز نظارت می‌شوند.»

مور افزود: «برخی از شیوه‌های درمانی در جامعه، کارآموزانی را نیز به کار می‌گیرند که می‌توانند مشتریان را ببینند، معمولاً با هزینه کمتر یا در برخی موارد رایگان».

درباره پیدا کردن یک درمانگر در شبکه بیمه درمانی خود بیشتر بیاموزید.

۳. از کسی که به او اعتماد دارید بپرسید

ارجاع از یک دوست، همکار یا دکتر مورد اعتماد شما، راه دیگری برای یافتن درمانگری

است که ممکن است مناسب شما باشد.

در حالی که ارجاع راه خوبی برای شروع است، مهم است که بدانید ممکن است نیازها و اهداف متفاوتی نسبت به فردی که به شما توصیه می کند، در درمان خود داشته باشید. بنابراین، یک رقابت سالم بین آنها ممکن است برای شما مفید نباشد.

به یاد داشته باشید که یافتن یک درمانگر به دلیل کمبود درمانگر می تواند یک فرآیند طاقت فرسا و طولانی باشد، بنابراین سعی کنید اگر ارجاع شخصی به نتیجه نرسید، دلسرد نشوید.

او گفت: “شروع کردن از جایی اولین قدم شماست.” اگرچه شناسایی یک درمانگر می تواند زمان چالش برانگیزی باشد، درمان هرگز

به دلیل خدمات از راه دور قابل دسترسی نبوده است.

اگر کسی را در زمینه درمان نمی‌شناسید یا نمی‌توانید از ارجاع شخصی استفاده کنید، خدمات از راه دور می‌تواند گزینه خوبی باشد.

۴. منابع محلی را کاوش کنید

اگر بخشی از یک جامعه خاص هستید، ممکن است برخی منابع در دسترس باشد.

برخی از نمونه ها عبارتند از:

• دانشجویانی که به مرکز مشاوره دانشگاه دسترسی دارند

• یک برنامه سلامتی در محل کار یا کمک به کارکنان

• درمان گروهی یا انفرادی از طریق یک سازمان حمایت محلی

• درمان مبتنی بر ایمان از طریق کلیسا، کنیسه، مسجد، یا سایر مراکز عبادت

علاوه بر این، بسته به محل زندگی‌تان، ممکن است گروه‌ها یا سازمان‌های پشتیبانی محلی وجود داشته باشند که می‌توانید در مکان‌های گردهمایی محله‌ای مانند یک مرکز اجتماعی شرکت کنید.

مور می‌گوید: «برای افرادی که توانایی پرداخت هزینه‌های درمان سنتی را ندارند، ممکن است بتوانند از مزایای این گروه‌ها استفاده کنند که ممکن است به صورت حضوری یا مجازی در دسترس باشند، که

برخی از آنها ممکن است کاملاً رایگان یا با هزینه کم باشد.

۵. از یک پایگاه داده آنلاین قابل اعتماد استفاده کنید

چندین سازمان بهداشت روان پایگاه‌های اطلاعاتی به‌روز و قابل جستجوی درمانگران دارای مجوز را نگهداری می‌کنند.

‏Peña گفت: “اگر احساس می کنید خسته هستید و در شناسایی یک درمانگر از طریق ارجاعات محلی مشکل دارید، جستجوی آنلاین می تواند منابع فوری را فراهم کند.”

جستجوی شما می تواند به سادگی با تایپ کد پستی خود برای ایجاد لیستی از مشاوران در منطقه شما شروع شود. همچنین ممکن است بتوانید متخصصانی را جستجو کنید، مانند

مشاوران ازدواج و خانواده یا درمانگرانی که بر مصرف مواد مخدر و الکل تمرکز دارند.

برخی از پرکاربردترین ابزارهای جستجوی آنلاین عبارتند از:

• انجمن روانشناسی

• انجمن هایی برای ازدواج و خانواده درمانی

• انجمن روانپزشکان

۶. با سازمان هایی تماس بگیرید که به حوزه مورد نظر شما رسیدگی می کنند

اگر به دنبال یک درمانگر برای کمک به یک بیماری روانی خاص هستید، ممکن است درمانگران محلی را از طریق یک انجمن ملی، شبکه بیابید.

در اینجا چند نمونه از سازمان هایی وجود دارد که ابزارهای جستجو را برای کمک به شما در یافتن یک درمانگر تخصصی در نزدیکی خود ارائه می دهند:

• اتحاد ملی برای اختلالات خوردن

• انجمن اضطراب و افسردگی

• مرکز ملی PTSD‏

علاوه بر این، بسیاری از سازمان‌های محل کار و اتحادیه‌های کارگری منابعی برای کمک به شما در شناسایی افراد حرفه‌ای دارند که می‌توانند به نیازهای سلامت روان کمک کنند.

به عنوان مثال، انجمن بین المللی آتش نشانان به سلامت روان، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و مصرف مواد کمک می کند.

۷. در مورد چیزهایی که برای شما مهم هستند سؤال بپرسید

پنیا گفت که مراجعه جهت درمان بدون هیچ انتظار مشخصی می تواند بسیار سودمند باشد.

او گفت: “شروع درمان با ذهنی باز و آسیب پذیری می تواند به شناسایی مناطقی که می خواهید روی آنها کار کنید کمک کند.” “گاهی اوقات، مناطقی که فکر می کنیم باید روی آنها کار کنیم، فقط نوک کوه یخ هستند و کار واقعی ممکن است با نگاهی عمیق تر انجام شود.”

با این حال، مهم است که از درمانگر خود سؤالاتی بپرسید تا ارزیابی کنید که آیا آنها برای شما مناسب هستند یا خیر.

هنگامی که با درمانگر خود ملاقات می کنید، چه به صورت آنلاین، چه تلفنی یا حضوری، یادداشت هایی در دست داشته باشید تا هر چیزی را که می خواهید بپرسید به خاطر بسپارید.

دکتر متیو بولند، روانشناس بالینی دارای مجوز، گفت: “گاهی اوقات افراد بر این باورند که باید از درخواست اطلاعات خاص از ارائه دهندگان خدمات سلامت روان خودداری کنند.” “اما حقوق مشتری/بیمار به شما اجازه می دهد تا به تمام سوالات و نگرانی های شما پاسخ داده شود. پلتفرم ها باید روش هایی داشته باشند تا به شما در رفع نگرانی های خود کمک کنند.”

انجمن روانشناسی چند سوال را پیشنهاد می

کند که باید در اولین جلسه از درمانگر خود بپرسید:

• آیا شما یک روانشناس دارای مجوز هستید؟

• چند سال است که در حال کار هستید؟

• چقدر تجربه کار با افرادی دارید که با [مسئله ای که می خواهید حل کنید] سر و کار دارند؟

• چه چیزی را تخصص یا حوزه تخصصی خود می دانید؟

• چه نوع درمان هایی را در حل [مشکلی که می خواهید حل کنید] موثر یافته اید؟

انجمن اضطراب و افسردگی سوالاتی مانند این را اضافه می کند:

• اگر به دارو نیاز دارم، آیا می توانید آن را تجویز کنید یا به کسی که نیاز دارد توصیه کنید؟

• آیا دسترسی به خدمات بهداشتی از راه دور را فراهم می کنید؟

• چه مدت می توانم انتظار داشته باشم که احساس بهتری داشته باشم؟

• اگر طرح درمانی ما جواب نداد، چه کنیم؟

توجه: اگر تا به حال مورد سوء استفاده شخصی با قدرت قرار گرفته اید یا تحت تأثیر ضربه روحی یا نژادپرستی قرار گرفته اید، ممکن است بخواهید سؤالاتی بپرسید که به شما کمک کند بفهمید آیا یک درمانگر بالقوه از نظر فرهنگی آگاه است و نسبت به تجربیات شما حساس است یا خیر.

۸. به پاسخ های خود بسیار توجه کنید

مهم نیست که درمانگر شما چقدر اعتبار حرفه ای دارد، احساس اعتماد و راحتی شما باید اولویت اصلی شما باشد.

آیا درمان هر از گاهی ناراحت کننده خواهد بود؟ احتمالا. از این گذشته، احتمالاً در مورد موضوعات دشوار و شخصی بحث خواهید کرد.

اما اگر به هر دلیل دیگری با درمانگر خود احساس ناراحتی می کنید، بد نیست به دنبال شخص دیگری بگردید.

برای تعویض درمانگر نیازی به دلیل ندارید. همین که خیالت راحت نیست کافی است.

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام صحبت با درمانگر خود به آنها توجه کنید:

• آیا درمانگر حرف شما را قطع می کند یا با دقت به آنچه می گویید گوش می دهد؟

• آیا درمانگر با سریع گرفتن قرار ملاقات، به وقت شما احترام می گذارد؟

• آیا درمانگر نگرانی های شما را برطرف می کند یا بی اعتبار می کند؟

• آیا در طول جلسه خود احساس می کنید، شنیده می شوید و مورد احترام قرار می گیرید؟