10000 قدم پیاده روی در روز و تأثیر آن بر بدن

پایگاه خبری تریتانیوز ، سمیرا سرایلو ، 10000 قدم راه رفتن در روز یک هدف ورزشی برای بسیاری از افراد است. در اینجا ما به برخی از فواید پیاده روی زیاد اشاره می کنیم.

آیا شما هم دلتان می خواهد 10000 قدم در روز راه بروید؟

10000 قدم راه رفتن در روز یک هدف پر طرفدار در بین افرادی است که به دنبال تناسب اندام هستند. با وجودی که این پیاده روی کافی نیست اما پژوهشگران ثابت کرده اند که هر چه در طول روز بیشتر راه بروید بیشتر به نفع تان است. این تعداد قدم راه رفتن برای بسیاری یک چالش بزرگ و جذاب است، و انگیزه کافی را به شما می دهد تا تحرک و فعالیت تان را بیشتر و بیشتر کنید، و کمتر بنشینید و بیشتر فعالیت کنید. در نتیجه، بنابراین این کار تأثیر شگرفی بر هر بخشی از بدن شما دارد. در اینجا به چند تا از مهمترین فواید پیاده روی طولانی مدت اشاره می کنیم.

10000 قدم راه رفتن در روز بر سلامت قلب تان تأثیر می گذارد

فعالیت فیزیکی منظم میزان اکسیژن دهی خون به ماهیچه ها را بالا می برد- هر چه تناسب اندام بهتری داشته باشید این کار راحت تر انجام می شود. بنابراین با ورزش منظم و فعالیت مناسب ماهیچه های قلب تان هم اکسیژن بیشتری دریافت می کنند. و سالم تر می مانند.

شش های تان را تقویت می کند

فعالیت هر روزه کمک می کند تا شش ها و ماهیچه های اطراف آنها را تقویت می کند. همان طور که میزان  و سطح اکسیژنی که شما وارد بدن می کنید افزایش پیدا می کند،بدن هم به نحو بهتری این اکسیژن دریافتی را مصرف می کند.

تمرکزتان را بیشتر می کند

فعالیت فیزیکی باعث افزایش ترشح هورمون احساس خوب می شود( مانند آندروفین) و همچنین خون رسانی به مغز را بیشتر می کند که در نتیجه عملکردهای شناختی به مراتب بهتر می شوند. نه تنها زمانی که منظم فعالیت می کنید احساس استرس و اضطراب کمتری می کنید، بلکه همزمان تمرکز، خلاقیت و بهره وری تان به مراتب بیشتر می شود.

استخوان بندی تان را محکم می کند

فعالیت های فیزیکی (خصوصاً تمرینات وزنه برداری) فشار مضاعفی به استخوانها می آورد، که کمک می کند مقاومت آنها بیشتر شود و در مقابل پوکی استخوان بیمه شوید. پیاده روی و بهتر از آن دویدن برای شروع عالی است.

پیاده روی ماهیچه می سازد

فعالیت های فیزیکی روزانه باعث کشیدگی هایی در ماهیچه ها می شود که این خودش باعث رشد و محکم شدن بیشتر ماهیچه های شما می شودذ. بنابراین برای تناسب اندام و حفظ ماهیچه ها از 10000 قدم راه رفتن در روز غافل نشوید.

قند خون تان را تنظیم می کند

فعالیت فیزیکی باعث می شود ماهیچه های شما گلوکز بیشتری که در خون تان وجود دارد را مصرف کنند. فعالیت همچنین کمک می کند انسولین در خون تان بهتر عمل کند.

فشار خون تان را پایین می آورد

فعالیت فیزیکی منظم برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا بسیار مفید است. بنابراین با تناسب اندام بیشتر و قدمهایی که روزانه بر می دارید رگ های تان هم عملکرد بهتری پیدا می کنند و می گذارند خون به راحتی در آنها جریان پیدا کند.

انعطاف پذیری شما را بالا می برد

فعالیت فیزیکی باعث افزایش انعطاف پذیری شما می شود،در نتیجه بدن منعطف تری دارید و احتمال آسیب دیدن شما به مراتب کمتر می شود. و باعث می شود شما در طول روز درد کمتری داشته باشید.

میزان انرژی تان را افزایش می دهد

فعالیت فیزیکی راه عالی برای بهبود میزان انرژی تان است  و از آنجا که قلب تان را قوی تر می کند درنتیجه احساس خستگی کمتری می کنید و گردش خون تان را بهتر می کند.

خلق و خوی تان را بهتر می کند

فعالیت فیزیکی باعث راه اندازی انتقال دهنده های عصبی کلیدی مانند اندروفین، سراتونین و دوپامین می شود، که همه این انتقال دهنده های عصبی نقش کلیدی در کنترل خلق و خو بازی می کنند.

پیاده روی طولانی مدت فواید بسیاری دارد پس هم برای تناسب اندام و هم سلامت بدن تان از فعالیت فیزیکی منظم غافل نشوید!