چگونه بفهمم سلامت روانم در حال بهبود است؟

تریتا نیوز : سمیرا سرایلو -نشانه های بهبود در مورد بیماری های مزمن سلامت روان چیست ؟

به گزارش تریتا نیوز : برای افرادی که روی سلامت جسمانی خود کار می کنند، اغلب اهداف قابل اندازه گیری مانند کاهش کلسترول، دویدن یک مایل سریعتر یا بلند کردن وزنه سنگین تر وجود دارد. شما می بینید که کار سخت شما به شکلی ملموس نتیجه می دهد. اما اگر روی سلامت روان خود کار می کنید، ممکن است احساس کنید هیچ راه روشنی برای اندازه گیری اینکه چگونه با تحمل وزن ذهنی قوی تر می شوید وجود ندارد. شما ورزش می کنید، به درمان می روید، مدیتیشن می کنید، اما چگونه متوجه شوید آنها کار موثرند یا خیر؟

راه هایی برای تشخیص اینکه آیا سلامت روان شما در حال بهبود است یا خیر

در حالی که تشخیص اینکه آیا سلامت روانی شما در حال بهبود است یا نه دشوار به نظر می رسد، در واقع راه هایی برای اندازه گیری بهبود وجود دارد. برخی از راه‌های شناسایی پیشرفت شما در زیر آورده شده است.

شما به اهدافی دست یافته اید

هنگامی که درمان را شروع می کنید درمانگر از شما می پرسد چرا به دنبال درمان هستید. اکثر مردم زمانی که مشکلی در زندگی وجود دارد به دنبال درمان هستند، اما دکتر اندرسون می گوید: “بدانید برای جستجوی درمان لازم نیست حتما در بحران باشید!” در واقع، او می افزاید زمانی که به نظر شرایط زندگی خوب و روبراه هست هم به همان اندازه مراجعه به مشاور برای سلامت روان مفید است.

اندرسون ابتدا از مراجعین می پرسد: “اگر من همین الان یک عصای جادویی را تکان می دادم و می توانست سه چیز را حل کند، می خواهید آنها چه باشند؟” اگر مراجعان در تعیین این سه چیز مشکل داشته باشند، او از آنها می پرسد افسردگی یا اضطراب آنها (یا هر مشکل اصلی آنها) چه تاثیری بر روی آنها از منظر انجام کاری که می خواهند در زندگی خود داشته باشند دارد؟

ممکن است کسی بگوید افسردگی مانع از روابط اجتماعی او شده است. شناسایی آن مشکل می تواند به شما کمک کند تا هدفی را پیدا کنید، مثلاً یک بار در هفته با دوستان تان قرار بگذارید. اگر هفته ای یک بار شروع به معاشرت کنید، این نشانۀ پیشرفت است زیرا حرکتی رو به جلو برای خروج از آن مخمصه یا نقص است. به علاوه، دستیابی به اهداف به معنای واقعی کلمه ساختار مغز شما را تغییر می‌دهد تا موثرتر باشد و به شما کمک می‌کند تا به سمت اهداف دیگر خود نیز پیشرفت کنید.

شما متوجه کاهش علائم می شوید

به گفته اندرسون اگرچه ممکن است تلاش برای تعیین کمیت تأثیر کار سخت خود بر سلامت روانی مبهم به نظر برسد، اما به گفته اندرسون چند راه وجود دارد.

اندرسون می‌گوید یکی از جا‌هایی که می‌توان به بررسی تأثیر آن پرداخت، کاهش علائم است. به عنوان مثال، اگر درمان حملات پانیک را شروع کرده اید، ممکن است قبلا هفته ای سه حمله پانیک داشته اید، و اکنون فقط یک مورد را تجربه کرده اید – این نشانۀ واضحی است که بهبود یافته اید. اما، اگر در حملات پانیک صفر نیستید، ناامید نشوید هدف پیشرفت است، نه کمال.

بیایید نگاهی به مواردی بیندازیم که ممکن است با بهبود سلامت روان خود متوجه آن شوید:

بهبود خواب: یکی از اولین سوالاتی که هر متخصص سلامت روان از شما می پرسد این است که برنامه خواب شما چگونه است. خواب و سلامت روان با هم مرتبط هستند زیرا خواب کم می تواند باعث مشکلات سلامت روان شود. برای برخی افراد، این ممکن است به معنای پرخوابی (خوابیدن بیش از حد) باشد. برخی دیگر ممکن است بی خوابی یا مشکل خواب داشته باشند. بهبود الگوی خواب شما معیار خوبی برای پیشرفت است.

کاهش طغیان‌های هیجانی: اگر قبلاً با بچه‌هایتان یا صندوق‌دار فروشگاه مواد غذایی دعوا و داد و بیداد راه می انداختید و الان متوجه می‌شوید که در حال حاضر به ندرت طغیان‌هایتان اتفاق می‌افتد، این نشانه دیگری از پیشرفت است.

تثبیت اشتها: فرد مبتلا به افسردگی ممکن است اشتهای خود را از دست بدهد یا اشتهای خود را افزایش دهد. اگر متوجه شدید که اشتهای شما تقریباً ثابت است، ممکن است به این دلیل باشد که سلامت روان شما بهبود یافته است.

شما حد و مرزهای بهتری دارید

اندرسون می‌گوید نحوه مدیریت حد و مرزها راهی عالی برای اندازه‌گیری رشد شماست. یک مثال ممکن است این باشد که دوست تان از شما انتظار دارد همه چیز را رها کنید و زمانی که او تماس می‌گیرد، با هم صحبت کنید. در گذشته، ممکن است این کار را انجام می دادید چون می ترسیدید رابطه تان را با یک دوست خوب از دست بدهید. در عوض، یک حد و مرز جدید ممکن است اینگونه باشد: “من دوست دارم شما را ببینم، اما باید از قبل هماهنگ کنم.” ممکن است در ابتدا احساس بدی داشته باشید، اما تعیین حد و مرزهای مناسب برای شما باید «احساس انرژی‌بخش» توانمندی به شما بدهد.

گاهی اوقات تعریف این پارامترهای احساسی برای خودتان باعث آزار دیگران می شود، اما انجام این کار برای شما مهم است. اندرسون می‌گوید: «برآوردن نیازهای خود به پول بیشتر، زمان بیشتر و آزادی بیشتر برای انجام کاری که می‌خواهید انجام دهید منجر می‌شود».

شما به خودتان اعتماد بیشتری دارید

اگر از آن دسته افرادی هستید که عمیقاً به نظرات دیگران متکی هستید این تصمیمات، توانایی جدیدی برای اعتماد به قضاوت و نفس خودتان است که می تواند یک دستاورد بزرگ در سفر سلامت روان شما باشد. وقتی می‌دانید یک لباس عالی انتخاب کرده‌اید، چه احساسی دارید؟ حالا تصور کنید با تصمیمات بزرگتر چه حسی خواهید داشت. اندرسون می‌گوید: «دیگر به دنبال اعتبار سنجی بیرونی دیگران نباشیم.» “شما کارهایی را که دوست دارید انجام خواهید داد، علی رغم آنچه دیگران می گویند.”

هوش عاطفی شما افزایش می یابد

در حالی که ما نمی‌توانیم هوش هیجانی را دقیقاً آنطور که می‌توانیم IQ را اندازه‌گیری کنیم تشخیص دهیم، قطعاً راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید بهبود هوش هیجانی را مشاهده کنید. به عنوان مثال، متوجه خواهید شد که تعاملات تان با اطرافیان تان به مراتب بهتر است.

برخی از نشانه ها این خواهد بود که شما احساسات خود را مثل قبل سرکوب نمی کنید یا در درون خود نگه نمی دارید. اندرسون می‌گوید که سطح بالای هوش هیجانی توانایی ابراز وجود قاطعانه به جای پرخاشگری یا منفعل بودن را نشان می‌دهد. همچنین ممکن است متوجه شوید که مسئولیت پذیری در قبال کارهای تان برای تان آسان تر شده است.

اگر وضعیت من مزمن باشد چه؟

اگر یک بیماری مزمن سلامت روان دارید، ممکن است احساس ناامیدی کنید که مجبور خواهید بود برای همیشه با این تشخیص زندگی کنید، اما در واقع علائم واضح تری وجود دارد که ممکن است بتوانید برای سنجش پیشرفت خود از آنها استفاده کنید:

کاهش اپیزودها: اگر شما مبتلا به اختلال افسردگی اساسی هستید و معمولاً دو یا سه دوره در یک سال این حالت را دارید، پیشرفت ممکن است داشتن یک دوره در سال باشد. یا ممکن است کاهش طول یک دوره باشد.

افزایش رفتارهای سالم: اگر با یک بیماری روانی شدید مانند اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی سر و کار دارید، ممکن است اپیزودها همیشه بخشی از واقعیت شما باشند. با این حال، حتی اگر به طور منظم برای درمان حضور نداشته باشید، پیشرفت را نشان می دهد. تمایل به مصرف هر روز داروی خود یکی دیگر از علائم مثبت است.

اگرچه اینها راه هایی هستند که می توانید پیشرفت در مراقبت از سلامت روان خود را مشاهده کنید، اما این فقط یک نمونه است. فقط به این دلیل که در یکی از این زمینه‌ها پیشرفت نکرده‌اید، به این معنا نیست که سلامت روانی شما بهبود نیافته است یا کار سخت شما ارزشش را نداشته است.

اغلب، دیگران ممکن است تغییراتی را در سلامت روان و عملکرد ما ببینند، قبل از اینکه ما آنها را در خود ببینیم. یک درمانگر معتبر می تواند به شما در تعیین اهداف کمک کند و یاد بگیرید که چگونه برخی از این تغییرات را خودتان تشخیص دهید.