چگونه برنامه کاهش وزن هوشمندانه ای داشته باشید؟
تریتا نیوز ،سمیرا سرایلو، آیا می خواهید وزن کم کنید؟ اگر چنین است، بنابراین حتما برای کاهش وزن یک رژیم غذایی و ورزش را هم زمان با هم در نظر گرفته اید. در حقیقت اگر شروع به ورزش و گرفتن رژیم هم زمان کرده اید، پس واقعا خودتان را برای شکست آماده کرده اید! به جای این کار از توصیه های زیر استفاده کنید تا برنامه کاهش وزن هوشمندانه تری داشته باشید. با این رویکرد فوق العاده نهایتا به نتایج درخشانی از کاهش وزن خواهید رسید.
زمانی که رژیم می گیرید ورزش نکنید
زمانی که اول رژیم غذایی را شروع می کنید، نباید ورزش کنید. دقیقا درست شنیدید. وقتی تازه رژیم غذایی را شروع کرده اید در چند هفته ی اول برنامه کاهش وزن تان باید بی خیال ورزش و باشگاه شوید.چرا؟ به دو دلیل. نخست، کمبود کالری و انرژی می تواند باعث خستگی شدید شود- خصوصا اوایلی که رژیم غذایی تان را تغییر می دهید. شما می توانید از شیوه های طبیعی استفاده کنید تا انرژی تان را تقویت کنید، با این وجود هنوز خسته تر از آن هستید که ورزش کنید. دوم، در آغاز برنامه ی کاهش وزن تان شما باید کل تمرکزتان را معطوف به رژیم تان کنید. با وجودی که هم ورزش و هم رژیم هر دو مهم هستند اما موقعی که می خواهید وزن کم کنید رژیم به مراتب مهم تر است. اگر تمام انرژی تان را بگذارید روی غذا خوردن سالم، رژیم کالری کنترل شده در شروع برنامه کاهش وزن تان، بنابراین به مراتب سریعتر به نتایج مورد نظرتان خواهید رسید. و بعدها که می خواهید ورزش را به این چالش بزرگ اضافه کنید انگیزه ی بیشتری از کاهش وزن تان خواهید داشت. اول روی برنامه رژیم غذایی سالم تان تمرکز کنید و بعدا ورزش را به آن اضافه کنید.
فعالیت های فیزیکی را افزایش دهید
اگر چه باید در ابتدای برنامه کاهش وزن تان به دنبال ورزش نروید اما این به این معنی نیست که تنبلی پیشه کنید و اصلا ورزش نکنید. بلکه تا جای ممکن فعالیت فیزیکی تان را افزایش دهید. فعالیت فیزیکی؟ این فعالیت های فیزیکی را شامل می شود که در سراسر روز انجام می دهید و البته ورزش به حساب نمی آیند. می توانید سگ تان را برای پیاده روی بیرون ببرید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، خودتان شخصا برای خرید خوارو بار بروید و آنها را با خود بیاورید خانه، یا یک پیاده روی سبک کنید تا کالری بسوزانید. یک راه ساده برای این کار این است که در طول روز قدم های تان را بشمارید. برای شروع از ۱۰۰۰۰ قدم در روز شروع کنید.بعدا آن را به ۱۵۰۰۰ یا حتی ۲۰۰۰۰ قدم در روز افزایش دهید. برای این کار می توانید از برنامه های قدم شمار استفاده کنید.
ورزش سنگین را به تعویق بیاندازید
اگر برنامه رژیم تان خوردن کنترل شده ی کالری است، سطح انرژی شما با رژیم جدیدتان تنظیم می شود، و با افزایش فعالیت های فیزیکی شما آمادگی برنامه های ورزشی را خواهید داشت. یک برنامه ورزشی سالم به شما کمک خواهد کرد تا کالری بیشتری بسوزانید، سرعت کاهش وزن تان بیشتر شود و سلامت قلب تان بهبود یابد. اما بهتر است که آرام آرام پیش بروید. بنابراین برنامه ی ورزشی سخت و سنگین را به تعویق بیاندازید و به جای آن برنامه ورزشی ساده ای را شروع کنید. ورزش سبک فواید بسیاری در کاهش وزن دارد. نخست، اعتماد به نفس تان را تقویت می کند، خصوصا اگر تازه شروع به ورزش کرده اید یا اگر بعد از مدتی دوباره به ورزش بازگشته اید. یک برنامه ی ورزشی سبک ماهیچه های تان را برای ورزش های سنگین و متنوع تر آماده می کند، و مانع آسیب دیدگی می شود، و شما را آماده می کند تا ورزش را به عادات زندگی تان برای همیشه اضافه کنید.
به دنبال ورزش های خاص نباشید
بنابراین بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن چیه؟ اینکه دائما ورزش کنید. لازم نیست به دنبال ورزش های سخت و گران بروید، به جای آن ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید همیشه انجامش بدهید. البته، ورزش هایی وجود دارد که با آن چربی بیشتری می سوزانید. بنابراین ممکن است ورزش های سختی را پیدا کنید که فواید چربی سوزی بسیار زیادی هم در طی ورزش و هم بعد از آن دارد. اما این ورزشها فقط مادامی که آنها را انجام می دهید مفیدند. بنابراین ورزشهایی را انتخاب کنید که بتوانید بلند مدت انجام دهید.
ورزش های متنوع نتایج بهتری به همراه دارد
تنوع نمک زندگی است حتی در باشگاه! بنابراین زمانی که احساس کردید بدن تان دارد مقاومت می کند و به کاهش وزن دلخواه تان نمی رسید، برنامه موقعش فرا رسیده که چند ورزش را با هم ترکیب کنید و برنامه ی جدیدی بسازید. ورزشکاران هوشمند هر روز یک نوع ورزش را انجام نمی دهند. آنها ورزشهای متفاوتی را انجام می دهند تا در روزهای مختلف بخش های متفاوتی از بدن شان را درگیر کنند. این ورزش ها شامل ورزش های هوازی، کششی و قدرتی است، این برنامه ورزشی بدن شان را فعال نگه می دارد. آنها سبک های متفاوت ورزش را لحاظ می کنند تا ماهیچه های شان را به تحرک وادارند. برای گرفتن نتیجه مثبت و عالی از ورزش حتما انواع مختلف ورزش را با هم ترکیب کنید. می توانید بدوید، شنا کنید و غیره.باید بدانید وقتی ورزش های تان را تغییر می دهید بدن تان هم تغییر خواهد کرد.
متابولیسم بدن تان را تقویت کنید
متخصصین کاهش وزن بسیاری به شما خواهند گفت که برای کالری سوزی بهتر است که ورزش های هوازی انجام دهید. پیاده روی، ایروبیک و حتی دویدن از ورزش های هوازی است. اما به همان نسبت ماهیچه ها هم مهم هستند. بنابراین حداقل ۲-۳ بار در هفته باید وزنه بزنید. ماهیچه ها با این کار وزن می گیرند، اما در طول روز کالری بیشتری می سوزانند. بنابراین زمانی که ماهیچه می سازید متابولیسم تان را تقویت می کنید. و بدن تان فرم بهتری به خود می گیرد. بنابراین اگر به دنبال بدنی خوش فرم هستید، بنابراین با ماهیچه سازی زودتر به هدف تان می رسید.
ورزش سلامت بلند مدت را تضمین می کند
حتی باوجودی که در ابتدای برنامه ی کاهش وزن رژیم غذایی مهمتر است، اما ورزش در بلند مدت برای حفظ این تناسب اندام اهمیت بیشتری دارد. متخصصان بر این باورند با ۲۵۰ دقیقه ورزش در هر هفته تناسب اندام فوق العاده ای خواهید داشت. این کار سختی نیست اگر برنامه ای مناسب و مفید داشته باشید و طی زمان به دقایق ورزش هفتگی تان بیفزایید. به خاطر داشته باشید که ورزش برای کاهش وزن مهم است اما برای بلند مدت باید به آن فکر و عمل کنید تا سلامت تان را به دست بیاورید. اگر همچنان که سن تان بالا می رود فعالیت تان را حفظ کنید، هم خوش اندام و هم سالم خواهید بود. بنابراین وقت و انرژی تان را صرف برنامه ی ورزشی کنید که بتوانید همه عمر آن را انجام دهید.
