غلبه بر پیری

تریتا نیوز ، پیر شدن برازنده یعنی چه؟
اگرچه ترس از برخی چین و چروک ها و افتادگی غیرعادی نیست، اما پیری خیلی چیزهای بیشتری دارد.

به گزارش تریتا نیوز ، پیر شدن با ظرافت به این معنا نیست که سعی کنید شبیه یک ۲۰ ساله به نظر برسید، بلکه به این معناست که بهترین زندگی خود را داشته باشید و از سلامت جسمی و روانی برخوردار باشید تا از آن لذت ببرید.  با مراقبت صحیح می توانید با افزایش سن بهتر و سلامت زندگی کنید.

در ادامه بخوانید تا بدانید در تلاش برای رسیدن به سن شادی چه باید کرد و چه کاری نباید انجام دهید.

نکاتی برای پیری برازنده
از این نکات استفاده کنید تا به شما کمک کند که از درون به خوبی پیر شوید.

۱. با پوست خود مهربان باشید
پوست شما بزرگترین عضو بدن شما است که منبع مورد اعتماد است. اگر با احتیاط با آن رفتار کنید، بهتر می تواند از بدن شما در برابر عناصر محافظت کند، دمای بدن شما را تنظیم کند و حس ایجاد کند.

برای حفظ ظاهر و عملکرد آن در بهترین حالت:

هنگام بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب و لباس محافظ استفاده کنید.
غربالگری سالانه سرطان پوست را انجام دهید.
در روال مراقبت از پوست ضد پیری خود از محصولات ملایم استفاده کنید.
هیدراته بمانید.

۲. ورزش کنید
ورزش منظم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا تحرک خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. ورزش همچنین استرس را کاهش می دهد و خواب، سلامت پوست و استخوان و خلق و خو را بهبود می بخشد.

۲.۵ تا ۵ ساعت در هفته ورزش با شدت متوسط، ۱.۲۵ تا ۲.۵ ساعت در هفته ورزش هوازی با شدت شدید یا ترکیبی از این دو فعالیت های تقویت عضله با شدت متوسط یا بیشتر، که شامل تمام گروه های عضلانی اصلی، دو یا چند روز در هفته می شود.
چند نمونه از ورزش های هوازی عبارتند از:

پیاده روی
شنا کردن
رقصیدن
دوچرخه سواري
تمرینات تقویت کننده عضلات و استخوان را می توان با استفاده از وزنه یا نوارهای مقاومتی انجام داد.افراد مسن نیز باید بر روی فعالیت هایی تمرکز کنند که شامل تمرینات تعادلی علاوه بر تمرینات هوازی و تقویت عضلانی است.

۳. مراقب رژیم غذایی خود باشید
غذاهای سالم راهی برای پیری زیبا هستند. دستورالعمل های غذایی که توصیه می شودبرای سلامتی بیشتر در برنامه عدایی خود بگنجانید:

میوه ها و سبزیجات، تازه، منجمد یا کنسرو شده
پروتئین بدون چربی، مانند ماهی و لوبیا
مصرف  غلات سبوس دار، نان، برنج یا پاستا هر روز
سه وعده لبنیات کم چرب یا بدون چربی مانند شیر، ماست یا پنیر غنی شده با ویتامین D
چربی های سالم
از استفاده از چربی های جامد برای پخت و پز خودداری کنید و به جای آن از روغن زیتون و کانولا استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده و چربی های ناسالم دوری کنید.همچنین برای پایین نگه داشتن فشار خون باید میزان نمک مصرفی خود را به حداقل برسانید.

۴. سلامت روان و شاد بودن

مسائل مربوط به سلامت روان شاد بودن و کاهش استرس به شما کمک می کند خوب زندگی کنید و پیر شوید. برای اینکه روحیه خود را بالا نگه دارید: با دوستان و عزیزان وقت بگذرانید.  پیری اجتناب ناپذیر است و یادگیری پذیرش آن می تواند همه چیز را تغییر دهد. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. وقت گذاشتن برای شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید تنها به شادی شما کمک می‌کند. زمانی را در طبیعت بگذرانید، سرگرمی جدیدی را دنبال کنید، داوطلب شوید – هر چیزی که شما را خوشحال کند.

۵. از نظر بدنی فعال بمانید
مطالعات متعدد منبع مورد اعتماد زندگی بی تحرک را با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و مرگ زودهنگام مرتبط دانسته اند.برخی از گزینه‌های فعال ماندن عبارتند از: پیاده‌روی و پیاده‌روی، تعطیلات و شرکت در کلاس‌های ورزشی گروهی.

۶. استرس خود را کاهش دهید
اثرات استرس بر بدن شما بسیار زیاد است، از پیری زودرس و چین و چروک گرفته تا خطر بالای بیماری قلبی.

چندین راه اثبات شده برای کاهش استرس وجود دارد، از جمله:

استفاده از تکنیک های آرامش بخش، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا
ورزش کردن
داشتن خواب کافی
صحبت کردن با یک دوست

۸. خواب کافی داشته باشید
خواب خوب برای سلامت جسمی و روانی شما مهم است. همچنین در سلامت پوست شما نقش دارد.

اینکه چقدر به خواب نیاز دارید بستگی به سن شما دارد. بزرگسالان بالای ۱۸ سال باید هر شب هفت تا هشت ساعت خواب داشته باشند.

ثابت شده است که خواب کافی:

خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد
کاهش استرس و افسردگی
خطر چاقی را کاهش دهد
کاهش التهاب
بهبود تمرکز و تمرکز

۹. مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن آب کافی به منظم نگه داشتن شما کمک می کند و سطح انرژی و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد. به طور تصادفی، منبع مورد اعتماد نیز ثابت شده است که به حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری کمک می کند.

چه مقدار آب باید بنوشید به این بستگی دارد:

میزان تشنگی افراد
سطح فعالیت
چند بار ادرار می کنید
چقدر عرق می کنید
جنسیت فرد
اگر در مورد مصرف آب خود سوال یا نگرانی دارید با پزشک خود مشورت کنید.

۱۰. مراقب دهان خود باشید
مراقبت نکردن از دندان ها نه تنها لبخند شما را پیر می کند، بلکه شما را در معرض خطر بیماری لثه قرار می دهد که با بیماری قلبی، سکته مغزی و ذات الریه باکتریایی مرتبط است.

در کنار مراقبت مناسب از دهان، مراجعه منظم به دندانپزشک مهم است.

طبق گفته انجمن دندانپزشکی آمریکا، دندانپزشک می تواند نشانه هایی از کمبودهای تغذیه ای، عفونت، سرطان و سایر بیماری ها مانند دیابت را تشخیص دهد. آنها مسواک زدن دو بار در روز، نخ دندان کشیدن یک بار در روز و استفاده از دهانشویه را توصیه می کنند.

۱۲. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید
مراجعه منظم به پزشک می تواند کمک کند تا مشکلات را زودتر یا حتی قبل از شروع آنها پیدا کند. اینکه چند بار به پزشک مراجعه می کنید بستگی به سن، سبک زندگی، سابقه خانوادگی و شرایط موجود شما دارد.

از پزشک خود بپرسید که با افزایش سن چند بار باید برای معاینات و آزمایشات غربالگری مراجعه کنید. همچنین، هر زمان که علائم مربوط به آن را مشاهده کردید، به پزشک مراجعه کنید.