در آشپزخانه به دنبال درمان های طبیعی برای شفافیت پوستتان باشید!!
پایگاه خبری تریتا نیوز ،سمیرا سرایلو، اگر به دنبال یک درمان طبیعی برای شفافیت پوست هستید ، به دنبال آن در آشپزخانه خود باشید. غذاهایی که می خوریم بر ظاهر پوست ما تأثیر می گذارد. بسیاری از انتخاب های سالم مانند میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار می توانند در ایجاد پوستی شفاف و درخشان نقش داشته باشند. غذاهای غنی از شکر و چربی می توانند برعکس عمل کنند و منجر به افزایش تولید روغن و آکنه شوند.
غذاهایی که می خورید
جای تعجب نیست غذاهایی باعث شفافیت پوست می شوند؛ این مواد غذایی با مواد مغذی سالم ، ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و پروبیوتیک ها پر شده اند. مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات تازه و پروتئین های بدون چربی به بدن ما اجازه می دهد در بهترین حالت کار کند و فواید آن نیز روی پوست ما نمایان می شود.
غذاهای دارای گلیسمیک پایین
غذاهای کم گلیسمی به دلیل شکسته شدن در بدن در پاک سازی پوست نقش دارند. شاخص گلیسمی بیانگر این مطلب است که غذایی خاص چه میزان قند خون شما را بالا می برد. غذاهای کم قند فقط تأثیر جزئی بر قند خون دارند . هنگامی که قند خون شما بعد از خوردن یک ماده غذایی با قند بالا، بالا می رود ، بدن شما با افزایش التهاب و تولید سبوم در پوست پاسخ می دهد. هم التهاب و هم سبوم بیش از حد می تواند منجر به آسیب شود. یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد که ۸۷٪ از ۲،۲۵۸ شرکت کننده پس از شروع رژیم با شاخص گلیسمی پایین ، آکنه کمتری مشاهده کردند و ۹۱٪ از آنها گفتند که به داروی آکنه کمتری نیاز دارند.
نمونه هایی از غذاهای کم قند خون عبارتند از:
برخی از میوه ها از جمله سیب ، موز ، بلوبری ، گیلاس و پرتقال
سبزیجاتی مانند هویج ، کاهو ، گوجه فرنگی و خیار
غلات کامل
لوبیا ، مانند لوبیای قرمز و عدس
غذاهای پروبیوتیک
پروبیوتیک ها به دلیل تأثیری که بر روی میکروبیوم های روده و پوستدارد، با شفافیت پوست ارتباط دارند. آکنه و تحریک پوستی می تواند ناشی از باکتری موجود در منافذ مسدود شده پوست باشد. پروبیوتیک ها به جلوگیری از رشد بیش از حد ، و تنظیم باکتری در بدن کمک می کنند. یک مطالعه نشان داد که استفاده از پروبیوتیک های خوراکی در درمان آکنه می تواند برای دستیابی به شفافیت پوست مفید باشد.
غذاهای غنی از پروبیوتیک شامل:
غذاهای تخمیر شده مانند میسو ، کیمچی و برخی پنیرها
ماست
کفیر
کامبوچا
چربی های سالم امگا ۳
خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ ، مانند ماهی ، ممکن است به شفافیت پوست کمک کند. مشخص شده که اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش التهاب در بدن می شوند و این می تواند به کاهش آکنه کمک کند. مطالعه ای در سال ۲۰۰۸ نشان داد که مصرف روزانه مکمل امگا ۳ منجر به کاهش کلی آکنه و التهابات پوستی می شود. این مطالعه همچنین نشان داد بیمارانی که از مکمل های اسید چرب امگا ۳ استفاده کرده اند ، بهبود روحیه و احساس خوب بودن را بعد از دو ماه نشان داده اند .
غذاهای غنی از امگا ۳ برای شروع ترکیب شامل:
ماهی ، از جمله ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ساردین ، آنچو
دانه های کتان
دانه های چیا
گردو
دانه های سویا
پروتئین لخم
تغییر رژیم غذایی غنی از پروتئین های بدون چربی ممکن است به خاطر اثرات هورمونی آن در بدن شود باعث شفافیت پوست شود. یک مطالعه نشان داد داشتن یک رژیم غذایی پر پروتئین و کم گلیسمی به میزان قابل توجهی علائم آکنه را کاهش می دهد. محققان معتقد بودند که این امر به این دلیل بود که شرکت کنندگان در مطالعه پس از اجرای رژیم جدید ، کاهش آندروژن و هورمون رشد را نشان دادند. مقادیر بالای این هورمون ها با افزایش خطر آکنه همراه است. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین در طی مطالعه وزن خود را از دست دادند ، که ممکن است در مزایای پوست نیز نقش داشته باشد.
پروتئین های لخم برای افزودن به رژیم غذایی شامل موارد زیر است:
سینه مرغ
بوقلمون گوشت سفید
ماهی سفید
لوبیا و عدس
سفیده تخم مرغ
گیاهان
شما نمی توانید گیاهان زیادی نخورید ، خصوصاً اگر به دنبال پوست شفاف تری هستید. فیبر و پلی فنول موجود در گیاهان سلامت روده را بهبود می بخشد و منجر به کاهش سطح التهاب در بدن می شود .از آنجا که التهاب می تواند منجر به افزایش هورمون هایی شود که آکنه را بدتر می کنند ، خوردن گیاهان باعث کاهش جوش می شود و باعث بهبود ظاهر و حس پوست تان می شود. .
نیروگاه گیاهی برای شروع به رژیم غذایی برای شفاف سازی پوست عبارتند از:
سبزیجات سبز
کینوا
لوبیا و عدس
جو دوسر
دانه های چیا
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
همانطور که شروع به ترکیب بیشتر غذاهای تقویت کننده سلامت پوست در رژیم خود می کنید ، باید از غذاهایی که پوست شما را برای جوش مستعدتر می کند نیز خودداری کنید. غذاهای غنی از شکر و چربی های اشباع شده به التهاب در بدن کمک می کنند. افزایش التهاب می تواند منجر به افزایش هورمون های منجر به آکنه شود.
شیر
رابطه بین لبنیات کم چرب و آکنه هنوز در حال بررسی است ، اما به نظر می رسد ارتباطی بین این دو وجود دارد. مطالعات نشان می دهد نوشیدن شیر گاو با ترشحات بیشتری همراه است. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه دو لیوان شیر می نوشند ۴۴ درصد بیشتر دچار آکنه می شوند . ممکن است هورمون های موجود در شیر منجر به التهاب در بدن شود. هنگامی که پوست ما ملتهب است ، منافذ مسدود می شود ، که منجر به آکنه می شود. انواع دیگر لبنیات ، مانند ماست و پنیر ، با افزایش خطر آکنه ارتباطی ندارند. به نظر نمی رسد که محتوای چربی شیر گاو تغییری در تأثیر آن بر روی پوست ایجاد کند.
چربی های اشباع شده
خوردن یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع شده از گوشت و لبنیات با افزایش تولید آندروژن و هورمون های رشد همراه است.این هورمون هایی هستند که به عنوان افزایش تولید سبوم در پوست شناخته شده و منجر به مسدود شدن منافذ و آکنه می شوند.
چربی های اشباع شده زیر را در رژیم غذایی خود محدود کنید:
گوشت قرمز مانند گوشت گاو
پنیر
کره
روغن های هیدروژنه
قند و شکر
در اینجا دلیل دیگری برای قطع قند و شکر از رژیم غذایی شما وجود دارد: قند و شکر با گذشت زمان می تواند منجر به تیرگی پوست و چین و چروک شود. شکر به التهاب و تجزیه کلاژن کمک می کند ، پروتئینی در پوست که به جوانتر نشان دادن آن کمک می کند. کمبود کلاژن منجر به افتادگی پوست و در نهایت چین و چروک می شود.شکر و شکلات همچنین می تواند در ایجاد آکنه نقش داشته باشد.
برای شفافیت پوست ، سعی کنید غذاهای شیرین زیر را محدود کنید:
شیرینی و آبنبات
غذاهای فراوری شده
جوش شیرین
اگرچه رژیم شما ممکن است به برخی از مشکلات پوستی شما کمک کند ، اما این فقط یک بخش از معما است. قوانین مربوط به بدن سالم و پوست سالم تفاوت چندانی ندارد: غذاهای مقوی و فرآوری نشده را که چربی و قند کمی دارند انتخاب کنید. اگر شما به دنبال تغییر روش غذا خوردن برای شفاف سازی پوست هستید ، به دنبال میان وعده های مغذی مانند سبزیجات خرد شده ، بلغور جو دوسر با توت و ماست غنی از پروبیوتیک باشید در حالی که سعی دارید قند را کاهش دهید. برای شما مهم است از غذاهایی که به طور همزمان باعث آکنه می شوند دوری کنید. در صورت نیاز به کمک به تهیه یک برنامه غذایی برای شفافیت پوست ، با متخصص پوست خود صحبت کنید.
