با ترکیب این ورزش ها به وزن طبیعی برسید

تریتا نیوز ،سمیرا سرایلو ، چه ورزشهایی برای کاهش وزن مناسب اند؟ یک ورزش یا یک نوع تمرین برای کاهش وزن مناسب نیست. در اصل سه ورزش، تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری و کششی لازم است. برای کاهش وزن موثرتر، شما همه این نوع فعالیتها را با هم ترکیب کنید تا بتوانید برنامه کامل و جامع داشته باشید. چنانچه برنامه ورزشی متناسب و متعادل داشته باشید، احتمالا سریعتر به هدف تان در کاهش وزن می رسید.

ورزش هوازی برای کاهش وزن

ورزش ایروبیک یا هوازی از ورزشهای مناسب و لازم برای کاهش وزن است. ورزش ایروبیک از جمله ورزشهای قلبی و عروقی و تنفسی است؛  این ورزشهای قلبی و تنفسی شامل فعالیت ریتمیک است که ضربان و تپش قلب شما را بالا می برد و میزان تنفس تان را افزایش می دهد. این ورزش جزء ورزشهای هوازی است.

دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی تند و سریع از جمله فعالیت های تنفسی و هوازی است. این فعالیتها تعداد ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث افزایش و شدت تنفس شما می شود. زمانی که هدف کاهش وزن است فعالیت هوازی در مرکز فعالیتها قرار می گیرند. چون ورزشهای هوازی چربی و کالری سوز است. این فعالیتهای هوازی عملکرد قلب و ششها را بهبود می دهد. شاید این کار مستقیما ربطی به کاهش وزن نداشته باشد، اما به بدن تان کمک می کند تا عملکرد بهتری در طول روز داشته باشد، که این خودش به شما کمک می کند تا در طول روز فعال باشید. برای مثال، اگر قلب تان سالم است، احتمالا شما بیشتر از پله ها استفاده می کنید تا آسانسور یا به جای اینکه با ماشین بروید برای خرید خواروبار ترجیح می دهید تا آنجا پیاده بروید. این فعالیتهای فیزیکی غیر ورزشی به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

ورزش های قدرتی برای کاهش وزن

ورزشهای قدرتی نوعی از ورزشهایی است که بافت ماهیچه ای سالم می سازد. ماهیچه های سالم به شما کمک می کند تا بدن تان را بهتر و بطور موثرتری به حرکت در بیاورید. برخی از افراد تصور می کنند ورزشهای قدرتی همان”وزنه برداری” است اما ورزشهای تناسب اندام ساده ای وجود دارند که صرفا در دمبل و وزنه برداری خلاصه نمی شوند. گاهی اوقات افرادی که سعی دارند وزن شان را کاهش دهند سراغ وزنه برداری نمی روند چون هدف این گونه ورزشها اضافه کردن وزن به هیکل و بدن شما است. بنابراین چرا باید برای کاهش وزن ورزشهای بدنسازی انجام بدهید؟ چون در بلند مدت افزایش و فرم دهی به ماهیچه ها باعث کاهش چربی بدن تان می شود. ورزشهای بدن سازی با بالا رفتن سن بسیار اهمیت پیدا می کنند. از آنجا که سن بالا می رود متابولیسم بدن به مراتب کندتر می شود، خیلی از خانمها بعد از دوران یائسگی به سختی می توانند وزن شان را کم کنند. اما ورزشکارانی که بدن سازی می کنند و ماهیچه های قوی دارند، کمتر از کند شدن متابولیسم و اضافه وزن رنج می برند. اگر می خواهید برای کاهش وزن روی بدن سازی هم تمرکز کنید می توانید از برنامه های ورزشی بدنسازی ساده در خانه شروع کنید. می توانید هدف تان را بازوها، پاها یا باسن قرار دهید، با یک برنامه ورزشی روتین قدرتی ساده که فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز و سه بار در هفته وقت تان را می گیرد.

ورزشهای انعطاف پذیری برای کاهش وزن

ورزشها و تمرینات انعطاف پذیری در اصل کششی هستند. یک برنامه کششی منظم و مفید زمان کمی از شما می گیرد و در یک مکان کوچک قابل اجرا است. متاسفانه در بیشتر برنامه های ورزشی این تمرینات کششی نادیده گرفته می شود. البته افرادی که از این تمرینات استفاده می کنند بهتر می توانند به هدف کاهش وزن شان برسند. این حرکات کششی باعث انعطاف پذیری و سلامت بیشتر ماهیچه ها می شود و به ما کمک می کند تا در طول روز  ماهیچه ها گرم و منعطف باشند و حرکات متعادل تری داشته باشند. یک بدن سالم بهتر و بیشتر تحرک دارد و کالری بیشتری می سوزاند. به علاوه، اگر شما مدیتیشن را هم ضمیمه برنامه کششی تان کنید، می تواند به شما کمک کند تا خواب شبانه بهتری داشته باشید. مطالعات نشان می دهند که افرادی که استراحت خوب و کافی دارند احتمالا تغذیه سالم تری هم دارند.

ترکیب ورزش برای کاهش وزن

اکنون که شما می دانید این سه نوع ورزش برای برنامه کاهش وزن تان ضروری است، بنابراین برنامه هفتگی کاملی برای خودتان ترتیب دهید. البته که این کار زمان زیادی از شما نمی گیرد. اگر هم اکنون بیشتر روزهای هفته را درگیر فعالیت های هوازی هستید، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تمرینات قدرتی را به دو روز در هفته اضافه کنید و ده دقیقه حرکات کششی را هم اضافه کنید. با ترکیب این ورزشها با هم زودتر و بهتر به هدف کاهش وزن تان خواهید رسید.