راه‌های مقابله با استرس مالی

تریتا نیوز : مهناز خدادوست ،اگر نگران پول و شرایط مالی هستید، تنها نیستید. پول منبع رایج استرس همه است. در واقع، طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، ۷۲ درصد از بزرگسالان در مورد پول، خواه نگران پرداخت اجاره خانه یا احساس غرق شدن در بدهی و یا بازنشستگی و میزان درآمد استرس دارند. با توجه به اینکه استرس مالی با بسیاری از مسائل بهداشتی و سلامت روان مرتبط است، بنابراین مسئله بسیار مهمی است.

درک استرس مالی

استرس مالی تنش هیجانی است که به طور خاص به پول مربوط می شود. هرکسی می‌تواند استرس مالی را تجربه کند، اما استرس مالی ممکن است بیشتر در خانواده‌هایی با درآمد پایین رخ دهد. استرس می‌تواند ناشی از نداشتن پول کافی برای رفع نیازهای شما مانند پرداخت اجاره، پرداخت قبوض، و خرید مواد غذایی باشد.

افراد با درآمد کمتر ممکن است به دلیل شغل خود استرس بیشتری را تجربه کنند. شغل آنها ممکن است در هنگام مرخصی انعطاف پذیری نداشته باشد و در صورت مرخصی و تعطیلات درآومد آنها به طرز معناداری پایین بیاید. آنها ممکن است در محیط های ناامن کار کنند، اما می ترسند این شغل های کم درآمد را ترک کنند، زیرا نمی توانند از نظر مالی خود را در حالی که به دنبال شغل دیگری می گردند، تامین کنند.

افراد با درآمد پایین ممکن است به منابعی برای مدیریت استرس مالی خود دسترسی نداشته باشند، مانند گرفتن مشاوره از یک متخصص سلامت روان.

بیشتر مردم هر از گاهی به خاطر پول استرس می‌گیرند. اما استرس مالی اگر زندگی روزمره شما را مختل کند می تواند مشکل ساز شود. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که نمی‌توانید روی دیگر بخش‌های زندگی‌تان تمرکز کنید یا از آن لذت ببرید، زیرا استرس‌های مرتبط با پول شما را به شدت نگران می‌کند.

اگر استرس مالی شما شدید باشد، اثرات منفی بر سلامت روانی و به طور بالقوه حتی سلامت جسمانی شما خواهد داشت. استرس مالی می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی، خشم و تغییرات رفتاری مانند کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی یا علائم فیزیکی مانند معده درد یا سردرد شود. اگر عوارض جانبی مرتبط با استرس مالی دارید، حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشت روان صحبت کنید.

عوارض بر سلامتی شما

اگرچه هر گونه استرس می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، استرس مربوط به مسائل مالی می تواند به ویژه سمی باشد. استرس مالی می تواند منجر به موارد زیر شود:

• تأخیر در مراقبت‌های بهداشت: زمانی که افراد بودجه کمتری دارند و تحت فشار مالی هستند، به ناچار رقبت چندانی ندارند در زمینه‌های غیرضروری مانند مراقبت‌های بهداشتی جسم و یا روان اقدامی کنند. بر اساس نظرسنجی سالانه بهداشت و مراقبت های بهداشتی گالوپ، ۲۹ درصد از بزرگسالان آمریکایی در سال ۲۰۱۸ به دلیل هزینه، از مراجعه به مراقبت های پزشکی و خصوصا سلامت روان خودداری کردند. اگرچه این تاکتیک ممکن است راه خوبی برای پایین نگه داشتن هزینه ها به نظر برسد، اما به تعویق انداختن مراقبت های پزشکی در واقع می تواند منجر به نتایج بدتر سلامتی و هزینه های بالاتر شود، که هر دو می توانند منجر به استرس بیشتر شوند.

• سلامت روانی ضعیف: در بسیاری از موارد، ارتباط بین سلامت روانی و مالی چرخه‌ای است؛ سلامت مالی ضعیف می‌تواند به سلامت روانی ضعیف منجر شود، که منجر به سلامت مالی ضعیف فزاینده و غیره می‌شود. برای سال‌ها، مطالعات نشان داده‌اند که افراد بدهکار نسبت به افرادی که بدهی ندارند، میزان بیشتری از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب دارند.

• سلامت جسمانی ضعیف: استرس مداوم در مورد پول با سردرد، معده درد، میگرن، بیماری قلبی، دیابت، مشکلات خواب و موارد دیگر مرتبط است. زمانی که ما دائما در استرس هستیم، بدن ما زمانی برای بهبودی ندارد. سیستم ایمنی بدن ما مستعد ابتلا به بیماری‌ها می‌شود – این شامل سرماخوردگی و ویروس‌ها نیز می‌شود. اگر قبلاً یک بیماری مزمن پزشکی داشتد، ممکن است علائم تان تشدید شود.

• رفتارهای مقابله ای ناسالم: استرس مالی می تواند شما را به انواع رفتارهای ناسالم، از پرخوری گرفته تا مصرف الکل و مواد مخدر، وادار کند. بر اساس یک نظرسنجی APA که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، ۳۳ درصد از آمریکایی‌ها گزارش دادند که غذاهای ناسالم می‌خورند یا برای مقابله با استرس زیادی غذا می‌خورند.

نکاتی برای مقابله

یادگیری مقابله با استرس مالی و مدیریت موثر وضعیت مالی می تواند به شما کمک کند کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید، استرس خود را کاهش دهید و آینده ای امن تر بسازید. برای شروع برخی از نکات زیر را امتحان کنید:

• منابع درآمد اضافی ایجاد کنید. اگر در مورد مسائل مالی استرس دارید، احتمالاً احساس می کنید که به پول بیشتری در بودجه خود نیاز دارید. اما دانستن اینکه چگونه دارایی های مالی خود را بدون ایجاد استرس قابل توجه برای خود افزایش دهید نیز می تواند مشکل باشد. خوشبختانه راه های مختلفی برای افزایش درآمد و کاهش استرس وجود دارد. پس به دنبال راهکارهای متفاوت برای کسب درآمد بیشتر باشید.

• بودجه خود را کنترل کنید. از آنجایی که زندگی به ندرت ثابت است، چکاپ ها و کنترل منظم بودجه برای بهبود سلامت مالی شما ضروری است. با کنترل دائم امور مالی تان، برنامه‌ریزی، سازماندهی و جمع‌آوری تمام پول‌هایی که وارد و خارج از حساب بانکی شما می‌شود، بسیار حیاتی است. هرچه کنترل بیشتری داشته باشید، استرس کمتری احساس خواهید کرد.

• مدیریت کلی استرس را فراموش نکنید. همانطور که روی بهبود وضعیت مالی خود کار می کنید، می توانید با تمرین تکنیک های کاهش استرس و ایجاد تغییرات دیگر برای ایجاد یک سبک زندگی کم استرس، استرس را کاهش دهید. خوردن یک رژیم غذایی مغذی، خواب کافی هر شب، و انجام برخی از انواع ورزش های فیزیکی با کاهش سطح استرس مرتبط است. همچنین می توانید تکنیک های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق و یوگا را برای کاهش هر گونه اضطراب امتحان کنید.

• چرخه بدهی را درک کنید. درک بدهی اولین قدم برای رهایی از آن است. یک مطالعه نشان داد که ممکن است بتوانید با پرداخت یک حساب در هر دفعه و شروع با کمترین بدهی خود، سریعتر بدهی های خود را پرداخت کنید. تحقیق خود را انجام دهید و به نرخ بهره توجه کنید. توصیه می شود ابتدا بدهی هایی را که بیشترین نرخ بهره را دارد پرداخت کنید تا از پرداخت هزینه های بالاتر در طول زمان جلوگیری کنید.

غلبه بر استرس مالی

شاید رفع مشکلات مالی یک شبه غیرممکن باشد، اما می توانید بلافاصله برنامه ریزی برای موفقیت را شروع کنید. به یاد داشته باشید، استرسی که تجربه می‌کنید تنها نتیجه وضعیت مالی شما نیست، بلکه می‌توانید با مراقبت از خود، مقداری از اضطراب خود را کاهش دهید.

وضعیت مالی خود را بررسی کنید

فهرستی از مشکلات مالی که بیشترین نگرانی شما هستند تهیه کنید. گام‌های کوچک را بردارید تا هر مشکلی را یکی یکی برطرف کنید تا خودتان را تحت فشار قرار ندهید. کارهایی را که می توانید از امروز یا این هفته شروع کنید که می تواند شما را در مسیر ثبات مالی قرار دهد، بنویسید. سعی کنید یک برنامه بودجه داشته باشید، فقط برای یک هفته یا یک ماه برای مایحتاج هزینه کنید. همچنین می توانید هزینه های خود را پیگیری کنید. فهرستی روزانه یا هفتگی از آنچه پول خرج می‌کنید داشته باشید و ببینید کجا می‌توانید کمتر خرج کنید.

اگر نمی توانید قبوض خود را پرداخت کنید، سعی کنید با بانک، شرکت آب و برق یا شرکت کارت اعتباری خود تماس بگیرید تا وضعیت خود را توضیح دهید—اغلب آنها می توانند برنامه پرداختی را تنظیم کنند که برای شما مناسب باشد.

سعی کنید از خانواده و دوستان خود برای کمک به کاهش استرس کمک بگیرید. ممکن است سعی کنید در یک گروه حمایتی برای افرادی که با استرس مالی دست و پنجه نرم می کنند نیز شرکت کنید. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. می توانید سیستمی از دوستان و خانواده قابل اعتماد ایجاد کنید تا به شما کمک کند در مورد امور مالی خود خوش بین باشید.

مراقبت از خود

حفظ یک سبک زندگی سالم برای کمک به مدیریت استرس مهم است. سعی کنید ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید—بدن خود را به هر شکلی که برایتان خوب است حرکت دهید. این باعث بهبود سلامت روحی و جسمی شما می شود. پیاده روی یک راه عالی برای تمرین و از بین بردن استرس در همان زمان است. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. اگرچه استرس مالی شما می تواند شما را تحت الشعاع قرار دهد، به یاد داشته باشید که منابعی برای مدیریت استرس و امور مالی به شما کمک می کند. زمانی را برای استراحت، مدیتیشن، لذت بردن از یک فعالیت سرگرم کننده و ارتباط با دیگران اختصاص دهید.

مهناز خدادوست / روزنامه نگار