اگر دائماً احساس سرما می‌کنید؛بدانید !
تریتا نیوز -بهناز عباسی مقدم -کارشناس ارشد تغذیه -احساس سرما در هوای سرد طبیعی است، اما اگر حتی در محیط‌های گرم مدام احساس سرما دارید، ، ممکن است دلیل آن یک مشکل پزشکی باشد که نیاز به بررسی دارد.
علائم احساس سرما
وقتی بدن شما نمی‌تواند دمای مناسب را حفظ کند، ممکن است علائمی مانند:
• درد
• سوزن‌سوزن شدن
• بی‌حسی
• لرز
• سفتی عضلات
• ضعف
• تورم
• تغییر رنگ پوست
• احساس ناراحتی
را تجربه کنید.
دلایل اصلی احساس سرما
۱. کم‌خونی (Anemia)
کم‌خونی زمانی رخ می‌دهد که بدن نتواند به مقدار کافی گلبول قرمز سالم تولید کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کند. انواع مختلفی از کم‌خونی وجود دارد، اما بیشتر آن‌ها باعث احساس سرما می‌شوند.
سایر علائم کم‌خونی:
• خستگی مفرط
• رنگ‌پریدگی پوست
• ضربان قلب سریع
۲. کم‌کاری تیروئید (Hypothyroidism)
غده تیروئید که در پایین گردن قرار دارد، کنترل متابولیسم بدن را بر عهده دارد. اگر این غده به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نکند یا بدن نتواند از آن به درستی استفاده کند، ممکن است به کم‌کاری تیروئید مبتلا شوید.
سایر علائم کم‌کاری تیروئید:
• نازک شدن موها
• خشکی پوست
• خستگی مداوم
• قاعدگی نامنظم یا سنگین
• یبوست
• افزایش وزن
اگر همیشه احساس سرما دارید و این وضعیت طولانی‌مدت شده است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق آن مشخص شود. کم‌خونی و کم‌کاری تیروئید از شایع‌ترین علل این مشکل هستند، اما مشکلات دیگری نیز ممکن است در آن نقش داشته باشند.
دلایل دیگر احساس سرما
۱. مشکلات عروقی
اگر دستان و پاهای شما همیشه سرد هستند، ممکن است دچار اختلالات عروقی باشید که باعث کاهش جریان خون به اندام‌های شما می‌شود.
برخی از بیماری‌های مرتبط با مشکلات عروقی:
• اختلال لخته شدن خون
• تصلب شرایین : تنگ شدن رگ‌های خونی
• بیماری رینود : اسپاسم یا تنگ شدن ناگهانی عروق انگشتان دست و پا
سایر علائم مشکلات عروقی:
• تغییر رنگ انگشتان (سفید یا آبی شدن)
• سوزش، گزگز یا بی‌حسی در دست‌ها و پاها
• پوست سرد و مرطوب
۲. دیابت و آسیب کلیوی
آسیب کلیوی ناشی از دیابت، که نفروپاتی دیابتی نامیده می‌شود، یکی از دلایل احساس سرمای دائمی است.
سایر علائم آسیب کلیوی ناشی از دیابت:
• حالت تهوع و استفراغ
• خارش پوست
• کاهش اشتها
• تنگی نفس
• ورم صورت، پاها یا دست‌ها
• گیجی و اختلال در تمرکز
۳. بی‌اشتهایی عصبی (Anorexia Nervosa)
بی‌اشتهایی عصبی یک اختلال تغذیه‌ای است که افراد مبتلا به آن نگرانی شدید درباره افزایش وزن دارند و بسیار کم‌غذا می‌خورند.
سایر علائم بی‌اشتهایی عصبی:
• وزن بدن ۱۵٪ کمتر از حد طبیعی برای قد فرد
• وسواس فکری در مورد وزن بدن
• قطع قاعدگی برای بیش از ۳ ماه
۴. کمبود شاخص توده بدنی BMI) پایین(
شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۱۸.۵ می‌تواند نشانه کمبود چربی بدن باشد. چربی به عنوان یک عایق طبیعی عمل می‌کند و عضلات نیز گرما تولید می‌کنند. در نتیجه، افرادی که BMI پایینی دارند، ممکن است بیشتر احساس سرما کنند.
عوارض BMI پایین:
• نامنظم شدن قاعدگی
• مشکلات باروری
• پوکی استخوان
• سوءتغذیه و ضعف سیستم ایمنی
علائم کمبود وزن:
• خستگی مداوم
• فشار خون و ضربان قلب پایین
• افت قند خون
• تعریق شبانه
• سردی انگشتان دست و پا
۵. کمبود ویتامین B12
ویتامین B12 نقش کلیدی در تولید گلبول‌های قرمز، اعصاب و DNA دارد. اگر بدن شما ویتامین B12 کافی دریافت نکند، ممکن است احساس سرمای دائمی داشته باشید.
منابع غذایی ویتامین B12:
• گوشت قرمز و ماهی
• جگر و تخم‌مرغ
• لبنیات مانند شیر و پنیر
• مکمل‌های ویتامین B12
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین B12 هستند؟
• افراد گیاه‌خوار (چرا که منابع گیاهی فاقد ویتامین B12 هستند)
• افرادی که جراحی کاهش وزن انجام داده‌اند
• مبتلایان به بیماری‌هایی مانند سلیاک یا کرون
• کسانی که داروهای کاهش اسید معده یا داروهای دیابت مصرف می‌کنند
سایر علائم کمبود ویتامین B12:
• ضعف عضلانی و مشکل در راه رفتن
• بی‌حسی و گزگز در دست‌ها و پاها
• تهوع و کاهش اشتها
• کاهش وزن
• خستگی مفرط
• ضربان قلب سریع
چرا بعد از ورزش احساس سرما می‌کنم؟
ورزش معمولاً باعث افزایش دمای بدن می‌شود، اما بعد از تمرین ممکن است عرق بدن شما تبخیر شود و این موضوع باعث کاهش دمای بدن شود. در برخی موارد، این سرما می‌تواند به دلیل کم‌آبی شدید بدن باشد. اگر در حین ورزش زیاد عرق می‌کنید و آب کافی نمی‌نوشید، ممکن است دچار کم‌آبی شوید که باعث احساس سرما می‌شود.
نکته پایانی
اگر دائماً احساس سرما می‌کنید، ممکن است علت آن مشکلات عروقی، دیابت، کمبود وزن، بی‌اشتهایی عصبی یا کمبود ویتامین B12 باشد. در صورت مشاهده علائم مداوم یا شدید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا علت دقیق مشخص شده و درمان مناسب آغاز شود.
