5 عادت سالم ساده برای کاهش وزن
تریتا نیوز ،سمیرا سرایلو ، گاهی اوقات موفقیت یا شکست در برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن بیشتر بستگی به عادات روزانه شما دارد تا غذایی که می خورید. چیزهای کوچک و پیش پاافتاده که شما به عنوان بخشی از برنامه روتین روزانه تان انجام می دهید می تواند تاثیر بسزایی بر میزان غذایی که می خورید و عملکردتان در طول روز بگذارد. عادات تغذیه ای سالمی برای کاهش وزن وجود دارند و عاداتی هم وجود دارند که می توانند باعث اضافه وزن و چاقی شما شوند.
این پنج عادت ساده به راحتی می تواند بخشی از برنامه روتین شما شوند، می توانید هر هفته یکی از آنها را انتخاب کنید و در طوب هفته آن را تمرین کنید. اگر همه چیز خوب پیش رفت می توانید عادت بعدی را اضافه کنید.سعی کنید برای هر کدام مدت زمانی را صرف کنید تا در آن مهارت کافی کسب کنید.
- حواستان به آنچه می نوشید باشد
سعی کنید حواستان به کالری نوشیدنی هایی که معمولا می خورید باشد. نوشیدنی های خاصی وجود دارد که به ویژه تاثیر زیادی بر میزان کالری دریافتی و نوع غذایی که می خورید دارند. برای مثال، نوشیدنی های مخصوص ورزش، آب میوه ها، چای شیرین شده، قهوه طعم دار اغلب دارای کالری و چربی هستند. گاهی اوقات این نوشیدنی ها می نازند به اینکه سالم هستند چون حاوی ویتامین هستند، اما آنها کالری بالایی هم دارند. بهترین چیز برای تان نوشیدن آب است. می توانید طعم هایی را به آب اضافه کنید تا برایتان تنوع لازم را فراهم کند و راحت تر آن را در طول روز بخورید.
- بهتر بخوابید
باور کنید یا نه، کیفیت خواب شما می تواند تاثیر بسزایی بر غذاهایی که در طول روز می خورید داشته باشد. خواب حتی بر میزان کالری که از نوشیدنی هایی مثل قهوه یا نوشابه در طول روز دریافت می کنید اثر می گذارد. از راههای ساده و توصیه های مفید استفاده کنید تا شب را راحت و خوب بخوابید تا صبح با انرژی بیدار شوید و انرژی کافی برای فعالیتهای سالم و تغذیه سالم داشته باشید. برای مثال، موبایلتان را کنار تخت تان به شارژ نزنید. می توانید وقتی می خوابید موبایل تان را در آشپزخانه یا سالن بگذارید. سعی کنید یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید- حتی در آخر هفته ها. این کار به بدن شما کمک می کند تا راحت تر بخوابد و راحت تر بیدار شود. و نهایتا، دمای اتاق خواب تان را در شب پایین بیاورید. یک اتاق سردتر به بهتر خوابیدن شما کمک می کند.
- برنامه ورزشی مناسب داشته باشید.
اگر تا اینجا توانسته اید به دو مورد فوق عمل کنید الان نوبت اضافه کردن ورزش روزانه به برنامه روتین تان است. الان زمانش فرا رسیده که انواع مختلفی فعالیت فیزیکی را به برنامه تان اضافه کنید. باید یاد بگیرید تا بدنی لاغر، منعطف و قوی داشته باشید. اگر به باشگاه نمی روید یا در کلاسهای ورزشی شرکت نمی کنید می توانید از برنامه های آموزشی آن لاین استفاده کنید تا فعالیت لازم تان را در طول روز دریافت کنید. اما به خاطر داشته باشید که آهسته و پیوسته کلید این راه است. بهتر است یک برنامه ملایم و روتین روزانه داشته باشید به جای اینکه یک روز زیادی به خودتان سخت بگیرید و چند روز بی خیال ورزش شوید.
- فعالیت های فیزیکی غیر ورزشی
فعالیتهای روزانه شما خیلی مهم است. اما اگر به باشگاه می روید و یک ساعت ورزش می کنید و بعد بقیه روز را جلوی تلویزیون لم می دهید یا مدام دراز می کشید احتمالا بیشتر از اینکه برای تان فایده داشته باشد برایتان مضر خواهد بود. با افزایش فعالیتهای روزانه تان شما در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. می توانید با برنامه های موجود میزان قدمهایی که روزانه بر می دارید را بشمارید، می توانید کارهای روزانه خانه را انجام دهید برای خرید بروید یا به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
- یادآوری های روزانه داشته باشید
سعی کنید از کمک افراد حامی تان استفاده کنید تا شما را در مسیر درست نگه دارند. شما می توانید با افرادی معاشرت کنید که تغذیه سالم دارند و یا ورزش می کنند، این افراد را می توانید از نزدیکان، همسایگان یا همکاران تان انتخاب کنید؛ این افراد می توانند هم با شما مشارکت کنند هم انگیزه لازم به شما بدهند. می توانید برنامه های آن لاینی را در شبکه های مجازی داشته باشید که برایتان هر روز یادداشتهای سالم بفرستند، این کار می تواند بر موفقیت شما در کاهش وزن تاثیر بسزایی بگذارند.
