مسئولیت سلامت مغزتان را به عهده بگیرید

تریتا نیوز ، مهدیه علوی ، متخصصان اذعان می کنند که سبک زندگی و انتخاب های ما می تواند به ما کمک کند تا از زوال عقل پیشگیری کنیم و سلامت مغزمان را تضمین کنیم.

مسئولیت سلامت مغزتان را به عهده بگیرید

هر روز شما گامهای کوچکی بر می دارید که به سلامت بدن تان کمک می کند: آب می نوشید، رژیم غذایی متعادل دارید، ورزش می کنید، دندان های تان را مسواک می زنید، به اندازه ی کافی می خوابید، دوش می گیرید و در صورت لزوم دارو مصرف می کنید. به هر حال هر یک از این گام های کوچک تاثیری خاص بر سلامت ما دارند. و در طی زمان نتایجی بزرگ به همراه دارند! سلامت مغز هم همین روال را دارد. ما باید هر روز اقداماتی را برای سلامت مغزمان انجام دهیم و همین عادات کوچک می تواند تاثیری شگرف بر ذهن و مغزمان می گذارد.سبک زندگی روزمره و رژیمی سالم می تواند طی زمان به ما کمک کند تا خلاقیت و کارایی مغزمان بالا برود، بنابراین هیچ وقت برای این کار زیادی زود یا زیادی دیر نیست!

چندین کار را با هم انجام ندهید

ممکن است همزمان که این مقاله را می خوانید، تلویزیون تماشا می کنید، یا دارید یادداشتی می نویسید، یا برای همسرتان پیام می فرستید و غیره! دست از این کار بردارید. برعکس تصور عام که همه فکر می کنند ذهن و مغز ما قادر است در هر لحظه چندین کار را با هم انجام دهد و این حتی باعث تقویت آن می شود اما متخصصین عنوان می کنند که انجام چند کار همزمان به مغز فشار و استرس زیادی وارد می کند. سطح کورتیزول خون بالا می رود و میزان زیاد این هورمون برای عملکرد عصبی آسیب زا است.

بازی کنید

انواع خاصی از بازی می تواند باعث تقویت ذهن و مغز شما و کودکان تان شود. پازل، بازی هایی که نیاز به دقت و تمرکز دارد و روی مهارتها کار می کنند باعث می شوند که ذهن و مغز شما تقویت شود. بنابراین بازی هایی را انتخاب کنید که به توانند به توانایی ذهنی شما کمک کنند. شطرنج، سودوکو و پازل از این دست بازی ها هستند.

استرس تان را کم کنید

کارهایی را انجام دهید که استرس تان را کم کند، مثلا می توانید هر روز مقداری پیاده روی کنید، ماساژ هفتگی بگیرید، کتاب و مجله ای را مطالعه کنید که ذهن تان را آرام کند. استرس طولانی مدت می تواند سطح هورمون کورتیزول که هورمون استرس است را بالا ببرد که می تواند به نواحی حافظه ی کوتاه مدت آسیب بزند.

شکر نخورید

سعی کنید شکر را از برنامه غذایی تان حذف کنید، چون شکر می تواند بر روی مغز آسیب های بد و جدی بگذارد.تحقیقات نشان داده حتی در بین افراد سالم که مبتلا به دیابت نیستند افرادی که قند خون پایین تری دارند در آزمون های حافظه عملکرد بهتری دارند.

به اندازه ی کافی بخوابید

پژوهشها نشان داده است که رابطه ی قوی بین میزان یادگیری و میزان خواب وجود دارد. بدون خواب نمی توان چیز جدیدی یاد گرفت! تحقیقی نشان داده است افرادی که معمولا چندین بار در طی شب بیدار می شوند حدود پنج بار نسبت به افرادی که خواب راحت تر و بهتری دارند بیشتر در معرض آلزایمر قرار دارند.

موسیقی یاد بگیرید

یاد گیری یک آلت موسیقی می تواند به مغزتان کمک کند تا خودش را تقویت و ارتقا دهد، یادگیری یک موسیقی می تواند به شما کمک کند تا مهارت های تان را تقویت کنید حتی این کار مهارت شنیداری تان را نیز تقویت می کند.

متنوع ورزش کنید

افرادی که پیاده روی می کنند و وزنه برداری انجام می دهند بعد از شش ماه حافظه تان قوی تر از افرادی می شود که فقط حرکات کششی انجام می دهند. انواع مختلف ورزش فواید ذهنی مختلفی نیز دارد، بنابراین سعی کنید تا ورزش تان را متنوع کنید. این کار هم ذهن تان را تقویت می کند و هم تناسب اندام بهتری را برای تان به ارمغان می آورد. می توانید برقصید رقص تاثیر بسزایی روی مغز شما دارد. پژوهشگران دریافته اند افرادی که یک ساعت در هفته می رقصند عملکرد مغزی بهتری دارند .

آرامش داشته باشید

آرامش درون بسیار مهم و ضروری است، پژوهشها نشان می دهد که افرادی که به مدت سه ماه یوگا و مدیتیشن کار می کنند از مغز سالم تری برخوردارند  و کمتر دچار بیماری های آلزایمر و دمانس مغزی می شوند. در حقیقت یوگا بسیار موثرتر از تمرینات سنتی برای افزایش کارایی مغز است.

جدول حل کنید

سودوکو و جدول کلمات از جمله پازل هایی است که می تواند به سلامت و تقویت مغز شما خیلی کمک کند. این پازل ها می تواند حافظه، توجه و منطق شما را تقویت کند. برخی از مراکز برای افراد بالای ۵۰ سال جدول کلمات مخصوص دارند، اما هر نوع جدولی می تواند برای شما مفید باشد. به هیچ وجه از این دست بازی ها غافل نشوید.

یک زبان دیگر یاد بگیرید

گفته می شود افراد دو زبانه معمولا ساختار مغری سالمتری دارند. درست است که دوزبانگی باعث عدم ابتلا به آلزایمر نمی شود اما افرادی که دو زبان یا چند زبان را روان صحبت می کنند عملکرد شناختی بهتری دارند و روند بیماری در آنها کندتر است.

شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ می تواند شما را باهوش تر کند! تحقیقی نشان داده که محصولات کاکائوییمی تواند فواید شناختی مثبتی داشته باشند، خصوصا حافظه،عملکرد اجرایی و سرعت پردازش را در بزرگسالان تقویت می کند. یک تحقیق ثابت کرده است که شکلات تلخ می تواند شناخت، توجه و حافظه ی افراد را تقویت و بهبود دهد.

رژیم غذایی مدیترانه ای بگیرید

یک رژیم غذایی مدیترانه ای سنتی(شامل میوه و سبزیجات تازه، روغن زیتون و روغن های سالم، غلات کامل، آجیل و ماهی و کاهش گوشت قرمز)می تواند به سلامت مغزتان بیشتر کمک کند. رژیم سلامت و غنی می تواند به سلامت جسم و ذهن تان کمک بیشتری کند. بنابراین برای سلامت جسم و ذهن تان از یک رژیم سالم و متعادل غافل نشوید.