روش های مقابله با استرس

پیاده روی راهی ساده و سریع برای رهایی از استرس است.

سوال: چه روشهایی وجود دارد که به محض فشار استرس از آنها بهره بجویم تا آرامشم را دوباره پیدا کنم ؟

“گاهی اوقات نمی فهمم که چقدر تحت استرس هستم، ناگهان زمانی به خودم می آیم که از فرط استرس دارم از پای می افتم. گاهی نیز، چندین حادثه استرس زا یا رویدادی که توجه و تمرکز همه جانبه را می طلبد با هم و یکباره اتفاق می افتند، و من ناگهان احساس می کنم که از فشار زیاد دارم له می شوم. به هر جهت این اتفاق می افتد چه بخواهم چه نخواهم، چطور می توانم در هنگام فشار استرسی زیاد خودم را کنترل کنم و دوباره آرامشم را بیابم؟”

پاسخ: روشهای بسیاری برای حفظ خونسردی و آرامش وجود دارد، زمانی که ناگهان احساس می کنید در مقابل استرس ناتوانید و استرس بر شما غلبه کرده و شما را از پای درآورد، قطعا راههایی برای حفظ آرامش وجود دارد. هر زمان احساس کردید استرس ناگهان غافلگیرتان کرد، در زیر پنج روش ساده و آسان برای کسب دوباره آرامش وجود دارد، بنابراین با این روشها می توانید از پس هر موقعیت و شرایط استرس زایی که برایتان پیش می آید بر بیایید و ان را حل و فصل کنید.

قدم زدن و پیاده روی

ورزش به تنهایی می تواند برطرف کننده ی استرس باشد، همچنین می تواند به شما کمک کند تا عصبانیت خود را بیرون بریزید و خودتان را سبک کنید و اندورفین آزاد کنید. پیاده روی هنگام استرس می تواند هم فواید ورزش بلند مدت و هم کوتاه مدت را به همراه بیاورد، و مزیت رهایی از شرایط و موقعیتهای استرس زا را هم به همراه دارد. می تواند به شما کمک کند تا افکارتان را جمع و جور کنید و دیدگاه تان را به مسئله عوض کنید و با دید جدیدی به مسئله بنگرید. پیاده روی با یک دوست خوب می تواند روش فوق العاده ای برای یافتن حمایت اجتماعی و همفکری باشد، و پیاده رویی به تنهایی می تواند برایتان فرصت فکر کردن، دوباره شکل دادن به افکار، و بازگشت به شرایط روحی مثبت تری را فراهم کند.

نفس عمیق کشیدن

اگر در شرایطی هستید که نمی توانید محل را ترک کنید، با چندین نفس عمیق سریعا می توانید احساس بهتری را تجربه کنید. اکسیژن بیشتری را وارد بدن کردن و رها شدن از تنش فیزیکی دو مزیت عالی تنفس عمیق است، شما می توانید این کار را هر زمان و هر کجا انجام دهید، این کار را ادامه دهید تا زمانی که شرایط برای تان قابل تحمل شود.

به ذهن تان استراحت بدهید

اگر می توانید دزدکی چند دقیقه ای برای ذهن تان آرامش و سکون فراهم کنید، تصورات و تجسمات و تصورات و تخیلات هدایت شده روش فوق العاده ای برای احیای آرامش ذهن است. اینها کارهایی ساده اند، و می توانند شما را هم از لحظ جسمی و هم ذهنی آرام و راحت کنند. با تمرین، به راحتی می توانید به “نقطه شادی و آرامش” تان دسترسی پیدا کنید و در زمان مواجه با استرس به سرعت احساس آرامش و آسایش بیشتری کنید.

شرایطتان را دوباره بسنجید

گاهی اوقات تجارب استرس زای قبلی مان و توجه بیش از حد به آنها تجارب استرس زای جدید را تشدید تر می کند. اگر بتوانید به شرایط تان بطور متفاوتی بنگرید، قادر خواهید بود از منظری دیگر و با ژرف نگری متفاوتی آن را ببینید—چیزی که ممکن است از استرس شما تا حد زیادی بکاهد!در مورد استرس احساسی و ذهنی که می تواند به خاطر بدبینی و خصلتهای نوع A  و سایر الگوهای فکری خود-خرابکاری ایجاد شود بیشتر مطالعه و بررسی کنید، بیاموزید که چگونه می توانید نگاه تان را به چیزها و مسائل تغییر دهید. این روش بالاخره یک روزی به هنگام استرس کار می آید.

تمدد اعصاب عضلات را امتحان کنید

تمدد اعصاب عضلات تکنیکی است که در آن شما گروه عضلات تان را منقبض و رها می کنید، بعد از آن کل بدن تان احساس راحتی و آرامش بیشتری می کند. هر کسی می تواند آن را به راحتی انجام دهد و با تمرین عملا می توانید همه تنشهایی را که در بدن تان احساس می کنیدظرف چند ثانیه از بین ببرید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و آسایش بیشتری کنید و  شرایطی را که در آن قرار دارید به بهترین شکل مدیریت و اداره کنید.

هر زمان که توانستید آرامش تان را دوباره بیابید، در موقعیت بهتری خواهید بود تا شرایط استرس زای تان را بهتر و با وضوح بیشتری درک کنید. خیلی خوب است که عادات زندگی سالم و تکنیکهایی برای برطرف کردن استرس را اتخاذ کنید، تا بتوانید سطح کلی استرس تان را کاهش دهید و به همان نسبت استرس کمتری را تجربه کنید و در نتیجه شرایط استرس زا را به حدی پیش پا افتاده و جزئی برسانید که به سهولت بتوانید آنها را حل و فصل کنید و آنها نیز کمتر موجب آزار و اذیت شما شوند.