پاسخ به یک شایعه /زنانی که صبحها ورزش میکنند، بیشتر وزن کم میکنند!!
تریتا نیوز : رباب اقدم ، این عادات صبحگاهی را برای کاهش وزن تمرین کنید و تفاوتی که از نظر جسمی و روحی به زندگی شما میآورند را ببینید.
چرا مراسم صبحگاهی اینقدر مهم است؟ خوب، چون صبح در مقایسه با بقیه روزتان حساس ترین زمان است. برای برخی، صبح آنها با یک فنجان چای و برای برخی، با یک برنامه تمرینی شروع می شود. هر موردی که ممکن است باشد، می تواند بر کاهش وزن شما تأثیر بگذارد! بنابراین، اجازه دهید در مورد برخی از عادات صبحگاهی سالم صحبت کنیم که می توانند به کاهش وزن سریع کمک کنند.
به ما بگویید که چرا صبح ممکن است بهترین زمان برای کاهش وزن باشد؟
طبق تحقیقات دانشگاه نورثامبریا، نیوکاسل، افراد می توانند با ورزش صبحگاهی با معده خالی تا 20 درصد بیشتر چربی بدن خود را بسوزانند. به این دلیل که با معده خالی به منظور تولید انرژی و ادامه فعالیت در طول یک جلسه ورزش، بدن شروع به سوزاندن چربی های بدن می کند. این به کاهش سریعتر چربی کمک می کند.نه فقط ورزش، آنچه می خورید، زمانی که از خواب بیدار می شوید و کاری که صبح انجام می دهید – همه اینها در مورد کاهش وزن اهمیت دارند.
1. زود بیدار شوید
زود بیدار شدن به این معنی نیست که باید در مورد خواب خود مصالحه کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، همیشه به اندازه کافی بخوابید. در کنار آن، نکات زود خوابیدن و زود بیدار شدن را برای کاهش وزن دنبال کنید. پس از یک خواب آرام شبانه، از خواب بیدار شوید و برنامه صبحگاهی خود را دنبال کنید تا روز خود را با دوری از تلفن، تهیه صبحانه سالم و آماده شدن برای روز شروع کنید. داشتن یک شروع سالم شما را برای تمام روز ادامه می دهد.
2. از نور آفتاب لذت ببرید
جدا از قوی نگه داشتن استخوان ها، ویتامین آفتاب برای کاهش وزن نیز ضروری است. زود به رختخواب بروید و زمانی که از خواب بیدار شدید چند دقیقه زیر نور آفتاب بنشینید تا ویتامین D طبیعی مصرف کنید. غوطه ور شدن در نور خورشید در صبح به احساس انرژی بیشتر و سالم تر کمک می کند و تغییرات هورمونی شما را در مسیر درست نگه می دارد و به کاهش وزن کمک می کند.
3. یک برنامه تمرینی را دنبال کنید
بر اساس مطالعهای که در مجله Medicine and Science in Sports and Exercise منتشر شده است، زنانی که صبحها ورزش میکنند، بیشتر وزن کم میکنند و کمتر حواسشان به غذا پرت میشود. و اینکه آنها فقط از یک رژیم غذایی سالم پیروی خواهند کرد. ورزش منظم صبحگاهی می تواند کاهش وزن شما را افزایش داده و به عملکرد صحیح بدن شما کمک کند و چابکی و انرژی را به بدن برساند.
4. مقدار زیادی آب بنوشید
مرتکب اشتباه نشوید که صبح ها آب نخورید. اولین نوشیدنی شما واقعا مهم است. آب برای عملکرد بیولوژیکی، افزایش متابولیسم و دفع سموم از بدن ضروری است – این به بدن شما اجازه می دهد کالری بیشتری بسوزاند. همراه با آن آب بدن را هیدراته نگه می دارد و باعث می شود کمتر گرسنه شوید. می توانید آب ساده یا آب لیمو بنوشید. اگر چه اگر می خواهید وزن کم کنید، آب لیمو انتخاب بهتری است.
5. یک صبحانه غنی از پروتئین مصرف کنید
مهم نیست صبحتان چقدر شلوغ است، هرگز صبحانه خود را حذف نکنید و صبحانه ای بخورید که سرشار از پروتئین است. زیرا به عنوان فردی که رژیم می گیرد، آنچه می خورید واقعا مهم است و یک رژیم غذایی غنی از پروتئین به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک می کند. علاوه بر این، پروتئین همچنین به ساخت ماهیچه های شما کمک می کند و بدن شما را قوی تر نگه می دارد. می توانید تخم مرغ، شیر، پنیر، عدس، بادام، بادام زمینی توفو و ماست یونانی مصرف کنید.
6. ذهن آگاهی را تمرین کنید
هنگامی که تحت استرس هستید، بدن شما کورتیزول، هورمون استرس، ترشح می کند. کورتیزول می تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین برای جلوگیری از استرس، ذهن آگاهی را به طور منظم تمرین کنید. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس، تقویت انرژی و حافظه و افزایش تمرکز کمک کند. و این یعنی بدون استرس نه، افزایش وزن.
7. خود را وزن کنید
برای بهترین نتیجه، صبح که از خواب بیدار می شوید، خود را وزن کنید. تعیین وزن هر روز صبح به شما کمک میکند تا برنامهها و فعالیتهایی را که به کاهش وزن شما کمک میکنندارا بدانید. در واقع، مطالعهای که در سال 2016 در مجله آکادمی تغذیه و رژیمشناسی منتشر شد، میگوید افرادی که رژیم غذایی روزانه خود را وزن میکنند، در مقایسه با افرادی که وزن کمتری دارند، حدود 3 برابر بیشتر وزن کم میکنند.
