راه های سالم برای کنترل استرس های زندگی

تریتا نیوز ، مهنازخدادوست ، در حالی که استرس بخشی عادی از زندگی روزانه ماست، اما هنوزهم کنترل کردن آن سخت است. گاهی اوقات استرس با توپ‌های منحنی سمت ما پرتاب می‌شوند که قبلاً با آن‌ها برخورد نکرده‌ایم. در حالی که برخی تحقیقات نشان داده‌اند که استرس‌های کوتاه مدت می‌توانند برای شما مفید باشند مقابله با استرس مداوم و طولانی‌مدت می تواند مشکلات سلامتی مختلفی را به همراه داشته باشد.

به گزارش تریتا نیوز ، چرا بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه با استرس به روش صحیح کنار بیایید. همچنین، تقریباً غیرممکن است که استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. «در طول زندگی، همه با انواع مختلفی از استرس مواجه خواهند شد. به همین دلیل، توسعه روش های سالم برای مدیریت استرس مهم است.»

اما اگر استرس به درستی مدیریت نشود، می تواند علائم جسمی ناسالم ایجاد کند.

بدن شما در مواجهه با چالش های روزانه اضافه کاری می کند.فقط شما برای مقابله با استرس با تمام انرژی مجهز نیستید. ممکن است شروع به احساس اضطراب، ترس، نگرانی و گیجی کنید. اگر استرس شما تحت کنترل نباشد، می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت شود.

اینها بهترین راه‌هایی هستند که در حال حاضر توسط متخصصان توصیه می‌شود تا استرس را از بین ببرید.

به موسیقی گوش کن

اگر در شرایط استرس زا غرق شدید، سعی کنید استراحت کنید و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. پخش موسیقی آرام تأثیر مثبتی بر مغز و بدن دارد، می تواند فشار خون را کاهش دهد و کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس را کاهش دهد.سعی کنید به صداهای اقیانوس یا طبیعت گوش دهید.

با یک دوست صحبت کنید

زمانی که استرس دارید، استراحت کنید و با یک دوست تماس بگیرید و در مورد مشکلات خود صحبت کنید. روابط خوب با دوستان و عزیزان برای هر سبک زندگی سالم مهم است.

صحبت با یک دوست به ویژه زمانی که تحت استرس زیادی هستید مهم هستند. یک صدای اطمینان بخش، حتی برای یک دقیقه، می تواند همه چیز را درچشم انداز قرار دهد.

با خودت صحبت کن

نگران اینکه شاید حرف زدن با خودتان به نظر کار بیهوده ای باشد ویا در نظر دیگران دیوانه به نظربیایید نباشید – فقط به خودتان بگویید که چرا استرس دارید، برای کنارآمدن با استرس چه کاری باید انجام دهید، و مهمترازهمه، اینکه همه چیز درست خواهد شد.

درست بخور

سطح استرس و رژیم غذایی مناسب ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. هنگامی که ما غرق کار روزانه  می شویم، اغلب فراموش می کنیم که خوب غذا بخوریم و از میان وعده های شیرین و چرب به عنوان پیش غذا استفاده می کنیم.

سعی کنید از میان وعده های شیرین پرهیز کنید و از قبل برنامه ریزی کنید. میوه ها و سبزیجات همیشه مفید هستند و نشان داده شده است که ماهی با سطوح بالای اسیدهای چرب امگا ۳ علائم استرس را کاهش می دهد. ساندویچ تن ماهی واقعا غذای مغز است.

بخند

خنده باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد و سطح هورمون های استرس زا کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد. خندیدن سیستم عصبی شما را فریب می دهد تا شما را خوشحال کند.

چای بنوش

دوز زیاد کافئین باعث افزایش کوتاه مدت فشار خون می شود. همچنین ممکن است باعث شود که محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال شما بیش از حد حرکت کند.

به جای قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا، چای سبز را امتحان کنید. زیرا حاوی آنتی اکسیدان های سالم و همچنین تیانین است، اسید آمینه ای که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد.

هوشیار باش

بسیاری از نکاتی که ما پیشنهاد کرده‌ایم تسکین فوری را فراهم می‌کنند، اما تغییرات سبک زندگی زیادی نیز وجود دارد که می‌تواند در درازمدت موثرتر باشد. مفهوم “ذهن آگاهی” بخش بزرگی از رویکردهای مراقبه ای و جسمی به سلامت روان است و اخیراً رایج شده است.

از یوگا و تای چی گرفته تا مدیتیشن و پیلاتس، این سیستم های تمرکز حواس شامل تمرینات فیزیکی و ذهنی است که از تبدیل شدن استرس به یک مشکل جلوگیری می کند.