در تنهایی شاد باش

تریتا نیوز -عاطفه عباسی مقدم -اتخاذ برخی عادات و شیوه های مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند در حالی که تنها هستید خوشحال باشید.

برخی افراد به طور طبیعی با تنهایی خوشحال هستند. اما برای برخی، تنها بودن یک چالش است. اگر در گروه دوم قرار می گیرید، راه هایی وجود دارد که می توانید با تنهایی راحت تر کنار بیایید(حتی اگر یک برون گرا باشید).

صرف نظر از احساسی که نسبت به تنهایی دارید، ایجاد یک رابطه خوب با خودتان یک سرمایه گذاری ارزشمند است. از این گذشته، شما زمان زیادی را با خود می گذرانید، بنابراین باید یاد بگیرید که از آن لذت ببرید.

۱. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، اما سعی کنید از مقایسه زندگی اجتماعی خود با دیگران خودداری کنید. تعداد دوستانی که دارید یا دفعات رفت و آمدهای اجتماعی شما مهم نیست.

۲. یک قدم از شبکه های اجتماعی عقب نشینی کنید

رسانه‌های اجتماعی ذاتاً بد یا مشکل‌ساز نیستند، اما اگر با مرور اخباراحساس کنید که عقب افتاده اید و استرس دارید، چند قدم به عقب برگردید. آن خبر تمام داستان را از راه دور بیان نمی کند.

شما نمی دانید که آیا آن افراد واقعاً خوشحال هستند یا فقط احساس می کنند که خوشحال هستند.

این کار را آزمایشی انجام دهید و خود را به مدت ۴۸ ساعت از رسانه های اجتماعی محروم کنید. اگر تفاوتی ایجاد می کند، سعی کنید یک محدودیت روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به خود بدهید و به آن پایبند باشید.

۳.از تلفن ومکالمه تلفنی اجتناب کنید

متوجه موضوعی شده اید؟ تلفن های همراه و شبکه های اجتماعی بدون شک مفهوم تنهایی را تغییر داده اند

دفعه بعد که تنها هستید، تلفن خود را خاموش کنید و آن را به مدت ۱ ساعت دور نگه دارید. از این زمان برای ارتباط مجدد با خودتان استفاده کنید و کشف کنید که واقعاً تنها بودن چه احساسی دارد.

نمی دانید چگونه زمان را بگذرانید؟ یک خودکار و دفترچه یادداشت بردارید و کارهایی را یادداشت کنید که دفعه بعد که تنها شدید از انجام آنها لذت ببرید.

۴. زمانی را در نظر بگیرید تا ذهنتان سردرگم شود

آیا فکر این که هیچ کاری نکنید شما را ناراحت می کند؟ احتمالاً به این دلیل است که مدت زیادی است که به خود اجازه چنین کاری را نداده اید

با تنظیم تایمر۵ دقیقه آزمایش کنید. همین است فقط ۵ دقیقه بدون هیچ:

• تلویزیون

• موسیقی

• اینترنت

• پادکست

.کتاب

یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. اگر ترجیح می دهید چشمان خود را ببندید، اتاق را تاریک کنید یا از پنجره به بیرون خیره شوید. اگر خیلی کم تحرک است، یک کار تکراری مانند بافندگی، دریبل زدن توپ بسکتبال یا شستن ظروف را امتحان کنید.

بگذارید ذهنتان سردرگم باشد و ببینید که شما را به کجا می برد. اگر در ابتدا شما را خیلی دور نمی برد، ناامید نشوید. با گذشت زمان، ذهن شما به این آزادی جدید عادت خواهد کرد.

۵. با خودتان قرار ملاقات بگذارید

ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما اینگونه قرارهامی تواند ابزار قدرتمندی برای یادگیری چگونگی شاد بودن درتنهایی باشد

حالا به سر قرار بروید. ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما به احتمال زیاد، حداقل چند نفر دیگر را خواهید دید که به تنهایی غذا می خورند یا برای یک نفر بلیط سینما می خرند.

هنوز هم خیلی دلهره آور به نظر می رسد؟ با نشستن در کافی شاپ فقط به مدت ۱۰ دقیقه از زمان کم شروع کنید. مراقب باشید و در محیط اطراف خود غوطه ور شوید. وقتی راحت شدید، بیرون رفتن به تنهایی دیگر چندان غیرعادی به نظر نمی رسد.

۶. فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش به ترشح اندورفین ها کمک می کند، همآن انتقال دهنده های عصبی در مغز که می توانند احساس شادی بیشتری در شما ایجادکنند.

اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، فقط با چند دقیقه در روز شروع کنید، حتی اگر ورزش صبحگاهی یا پیاده روی ۱۰ دقیقه ای باشد. هر روز ۱ یا ۲ دقیقه فعالیت خود را افزایش دهید. با اعتماد به نفس بالا، تمرینات با وزنه وایروبیک را امتحان کنید.

به علاوه، اگر هنوز از بیرون رفتن به تنهایی ناراحت هستید، رفتن به باشگاه به تنهایی می تواند نقطه شروع خوبی باشد.

۷- درطبیعت وقت بگذرانید

بله کلیشه ای دیگر. اما از خانه بیرون بروید، در حیاط خلوت استراحت کنید، در پارک قدم بزنید یا کنار آب استراحت کنید. مناظر، صداها و بوهای طبیعت را جذب کنید. نسیم را روی صورت خود احساس کنید.

تحقیقات نشان می دهد که ۳۰ دقیقه یا بیشتر در هفته در طبیعت بودن می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد.

۸. مزایای تنهایی را درنظربگیرید

برای برخی از افراد، شاد بودن در حالی که تنها زندگی می کنند، سخت است. مطمئناً، ممکن است کمی دوروبرتان خلوت باشد و کسی نباشد که بعد از کار به حرفتان گوش دهد یا به شما یادآوری کند که اجاق گاز را خاموش کنید.

اما زندگی انفرادی نیز مزایای خاص خود را دارد. سعی کنید از فضای فیزیکی و ذهنی ناشی از زندگی تنها استفاده کنید:

• تمام فضاها را اشغال کنید

کل آشپزخانه را بکار بگیرید تا یک غذای خوشمزه بپزید که می توانید برای هفته آینده آن را بخورید.

۹. داوطلب شوید

راه های زیادی وجود دارد که می توانید وقت خود را به صورت داوطلبانه در خدمت دیگران بگذارید. می‌توانید شخصاً داوطلب شوید یا از راه دور از خانه کمک کنید. در هر صورت، کمک به دیگران می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند. به‌علاوه، می‌تواند به شما کمک کند تا با دیگران در ارتباط باشید و در عین حال در زمان تنهایی با کیفیتی بسر می‌برید.

درباره فرصت های داوطلبانه در محله خود تحقیق کنید. این مهم است که چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. اطمینان حاصل کنید که نیازهای آنها با آنچه که مایلید و قادر به انجام آن هستید مطابقت دارد.

اگر اولین چیزی که امتحان می کنید جواب نداد، کاملاً منطقی است که ادامه دهید و به دنبال چیز دیگری باشید.

هر زمان که فرصتی پیش آمد یک عمل انسان دوستانه انجام دهید.

۱۰. چیزهایی را که بخاطر آنها سپاسگزار هستید تصدیق کنید

تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند احساس شادی و امیدواری را تقویت کند.

به راحتی می توانید در طول روز همه چیز را زیر نظر بگیرید. زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.

آنها نباید چیزهای دیدنی و شگفت انگیزی باشند. آنها می توانند به سادگی اولین فنجان چای در صبح یا آهنگی باشند که بارها و بارها می نوازید زیرا اعصاب شما را آرام می کند.

یک فهرست ذهنی یا به صورت یادداشت از آنها تهیه کنید

۱۱. به خود استراحت دهید

خود اندیشی چیز خوبی است. خود قضاوتی بد نیست.خودتان را سخت تر از دیگران قضاوت نکنید. همه مرتکب اشتباه می شوند، پس مدام خود را به خاطر آنها سرزنش نکنید. بسیاری از خصوصیات خوب خود را به خاطر بسپارید.

۱۲. برای خود یک وعده غذایی درجه یک تهیه کنید

صرف غذا خوردن به معنای خوردن غذای بسته بندی شده جلوی تلویزیون نیست. برای یک نفر یک غذای شگفت انگیز آماده کنید.

میز را بچینید، از یک دستمال پارچه ای استفاده کنید، یک شمع روشن کنید، و هر کاری که می خواهید انجام دهید اگر میهمانی شام برگزار می کنید، انجام دهید. تو به تنهایی ارزشش را داری

۱۳. یک کار خلاقانه پیدا کنید

همیشه آرزوی انجام چه کاری را داشتید اما به تعویق انداخته اید؟ اگر مهارت آن کار راندارید نگران نباشید. نکته این است که چیزی جدید و متفاوت را امتحان کنید، تا قدمی خارج از منطقه امن خود بردارید.

پروژه بازسازی خانه را انجام دهید. نواختن ساز، نقاشی منظره یا نوشتن یک داستان کوتاه را بیاموزید. این کار را به تنهایی انجام دهید یا در یک کلاس ثبت نام کنید. به خودتان زمان کافی بدهید تا ببینید آیا ارزش دنبال کردن آن را دارد یا خیر.

اگر آن را دوست ندارید، حداقل می توانید را از لیست خود خط بزنید و به سراغ چیز دیگری بروید.

۱۴. برای گردش های انفرادی برنامه ریزی کنید

کارهای جالبی برای انجام دادن پیدا کنید و آنها را در تقویم خود یادداشت کنید به خودتان چیزی بدهید که منتظرش هستید. به هر حال، انتظار نیمی از لذت است. به‌علاوه،یادداشت در تقویم به شما کمک می‌کند تا آن را دنبال کنید.

از یک شهر نزدیک دیدن کنید و در یک هتل اقامت کنید. در یک جشنواره محلی یا بازار روز کشاورزان شرکت کنید. برای یک کنسرت یا

نمایشگاه هنری شگفت انگیزی که همه درباره آن صحبت می کنند بلیط بخرید. برای چیزی که واقعاً به آن علاقه دارید برنامه ریزی کنید و آن را محقق کنید.

۱۵. روتین خود را تغییر دهید

حتی روتینی که به خوبی با آن کنار آمدید، می‌تواند درنهایت شما را کسل کند. به کارهای روزمره و محیط اطراف خود فکر کنید. چه چیزی هنوز شما را هیجان زده می کند، و چه چیزی کسل کننده شده است؟

آن را تغییر دهید.وسایل را نوکنید. مبلمان خود را دوباره مرتب کنید یا دیوار را رنگ کنید. یک باغ راه اندازی کنید، تمیز و مرتب کنید، یا یک کافی شاپ جدید پیدا کنید. ببینید آیا چیزی وجود دارد که بتوانید تغییر دهید تا خود را به چالش بکشید.

۱۶. مهارت های خود را تقویت کنید

زندگی استرس های خودش را دارد و اتفاقات بدی می افتد. نادیده گرفتن این واقعیت فایده ای ندارد. اما آن زمان را به یاد بیاورید که اتفاق بدی افتاد، و شما فهمیدید که چگونه با آن کنار بیایید؟

به این فکر کنید که چگونه می توانید از همان طرز فکر برای کنار آمدن با رویدادهایی که اکنون در حال رخ دادن هستند استفاده کنید. همچنین این زمان خوبی است تا به خودتان اعتماد به نفس بدهید. شما احتمالاً بسیار قوی تر و انعطاف پذیرتر از آن چیزی هستید که تصور می کنید.

۱۷. روابط را تقویت کنید

همانطور که از تنهایی لذت میبرید ممکن است متوجه شوید که زمان کمتری را برای معاشرت صرف می کنید. هیچ ایرادی ندارد، اما ارتباطات اجتماعی نزدیک همچنان مهم هستند.

ترتیبی دهید که با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود ملاقات کنید یا بعد از پایان کار با تیم معاشرت کنید. با کسی که مدت هاست از او خبری نداشتید تماس بگیرید و یک گفتگوی صمیمی داشته باشید.

۱۸. بخشش را تمرین کنید

بخشش چه ربطی به خوشبختی شما دارد؟ همانطور که معلوم است بسیار مرتبط است. در میان سایر فواید سلامتی، عمل بخشش ممکن است استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

بخشش می تواند باری را از ذهن شما بردارد ، فراموش نکنید که خودتان را نیز ببخشید.

۱۹. مراقب سلامتی خود باشید

سلامت روان می تواند بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارد و بالعکس. مراقبت از سلامت جسمانی ممکن است به افزایش شادی عمومی شما کمک کند. به علاوه، یک راه خوب برای تقویت رابطه خوب با خودتان است.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی را بخشی از کارهایی که در تنهایی انجام می دهید قرار دهید. حتماً یک معاینه فیزیکی سالانه انجام دهید و برای مدیریت هر گونه بیماری زمینه ای به پزشک مراجعه کنید.

۲۰. برای آینده برنامه ریزی کنید

۵ سال یا ۱۰ سال دیگر چه شخصی و چه حرفه ای می خواهید داشته باشید؟ برای رسیدن به آن اهداف چه باید کرد؟ نوشتن این مطلب می تواند در هدایت تصمیمات شما مفید باشد.

این تمرین را سالانه مجدداً مرور کنید تا ببینید آیا در مسیر درستی قرار دارید یا اینکه اهداف باید بازنگری شوند. داشتن برنامه ریزی برای فردا ممکن است به شما کمک کند امروز امیدوارتر و خوش بین باشید.