توصیه هایی برای سم زدایی دیجیتالی

تریتا نیوز ، سمیرا سرایلو ،سم زدایی دیجیتالی عبارت است از مدت زمانی که یک فرد از وسایل تکنولوژی مانند تلفن های هوشمند، تلویزیون،کامپیوتر، تبلت و شبکه های مجازی و اجتماعی پرهیز می کند. “سم زدایی” از وسایل دیجیتالی اغلب راهی است برای تمرکز بر تعاملات اجتماعی زندگی واقعی بدون عوامل مزاحم. با خودداری از وسایل دیجیتال دست کم موقت، افراد می توانند از استرسی که ریشه در اتصال دائم به وسایل ارتباط جمعی دارند خلاص شوند. قبل از اینکه ببینید آیا این کار به نفع شما است یا خیر، به مزایا و فواید احتمالی این کار و همچنین شیوه ی انجام سم زدایی دیجیتال نگاهی بیاندازید.

دلایل نیاز به سم زدایی دیجیتالی

برای بسیاری از افراد ارتباط با دنیای مجازی و شبکه های اجتماعی جزء لاینفک زندگی روزانه شان است. بسیاری از افراد حدودا ۱۱ ساعت هر روز را صرف گوش کردن، نگاه کردن و خواندن و تعامل با شبکه های اجتماعی می کنند. دلایل بسیاری وجود دارد که چرا شما ممکن است بخواهید تا تلفن همراه تان و سایر وسایل ارتباط جمعی را برای مدت کوتاهی از خودتان دور کنید. شما می توانید از زمان تان لذت ببرید بودن اینکه وسایل دیجبتالی برایتان مزاحمت ایجاد کنند. در موارد دیگر، ممکن است احساس کنید که این وسایل استرس زیادی به زندگی شما وارد می کنند. در برخی از شرایط ممکن است به این وسایل اعتیاد پیدا کرده باشید. در حالیکه اعتیاد به تکنولوژی جز اختلالات DSM-5 نیستند، اما بسیاری از متخصصان معتقدند که استفاده ی زیادی از تکنولوژی و این وسایل دیجیتالی می تواند منجر به مشکلات اجتماعی، روان شناختی و فیزیکی شود.

تکنولوژی می تواند استرس زا باشد

باوجودی که افراد اغلب فکر می کنند که نمی توانند زندگی بدون ابزار آلات تکنولوژی را تصور کنند، اما ثابت شده که تکنولوژی می تواند مضر و استرس زا باشد. تحقیقات نشان داده که این وسایل ارتباط جمعی و تکنولوژی منبع معناداری از استرس را به زندگی افراد وارد می کند. یم پژوهش در سوئد نشان داده که استفاده زیاد از تکنولوژی باعث مشکلات خواب، علایم افسردگی و افزایش استرس در میان جوانان می شود.

وسایل دیجیتالی مزاحم خواب تان می شود

شواهد مدعی اند که استفاده بسیار زیاد از وسایل دیجیتالی خصوصا قبل از خواب می تواند در کمیت و کیفیت خواب تاثیرات منفی بگذارد. پژوهشی نشان می دهد که کودکانی که قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده می کنند به مراتب خواب کمتر و بدتری دارند. این تحقیقات نشان می دهد که استفاده از ابزارهای ارتباط جمعی در تخت خواب تاثیرات منفی بر روی خلق و خو و خواب دارد.

استفاده زیادی از این وسایل تعادل زندگی و کار را بر هم می زند

ارتباط دائمی و همیشگی با فضای مجازی ایجاد حد و مرز بین زندگی کاری و زندگی شخصی را دشوار می کند. خواه در خانه باشید یا در تعطیلات معمولا دشوار است که بتوان در مقابل اغوای چک کردن ایمیل، تلفن زدن به شخصی، پیام داده به همکار یا چک کردن پروفایل های فضای مجازی مقاومت کرد.پژوهشی نشان می دهد که استفاده از اینترنت و موبایل بر رضایت شغلی، استرس شغلی و سختی کار بیشتر می شود. سم زدایی دیجیتال می تواند به شما کمک کند تا توازن کار و زندگی سالم تر و بی استرس تری داشته باشید.

مقایسه ی اجتماعی را بسیار زیاد می کند

اگر وقت زیادی را صرف شبکه های اجتماعی می کنید، احتمالا دریافته اید که زندگی خودتان را با دوستان، خانواده و حتی غریبه ها و سلبریتی ها مقایسه می کنید. با توجه به پست هایی که این افراد در اینستا و فیس بوک از زندگی شان می گذارند احتمالا با خودتان فکر می کنید که آنها خوشبخت تر، پولدارتر و به هر لحاظ بهتر از شما هستند. این مقایسه ها خوشی های شما را از بین می برند و نارضایتی دائمی ایجاد می کنند. سم زدایی دیجیتالی باعث می شود که تا حدی ارتباط شما با این شبکه ها کم شود و روی زندگی شخصی خودتان تمرکز بیشتری داشته باشید و دست از مقایسه ی زندگی تان با دیگران بردارید!

ترس از عقب ماندن، ترسی است که از این شبکه های اجتماعی و مجازی به شما دست می دهد، ترس از اینکه شما تجربه هایی که دیگران دارند را از دست داده اید. این ارتباط دائمی با شبکه های مجازی این ترس را مدام بیشتر و بیشتر می کند.هر زمان که عکس یا پستی از زندگی دیگری می بینید، می تواند این حس را در شما ایجاد کند که زندگی آنها از شما بهتر و هیجان انگیزتر است و شما از همه عقب مانده اید. سم زدایی دیجیتالی باعث می شود این احساس ترس شما تا حد زیادی کم شود. شما باید به طریقی این کار را انجام دهید که خیلی هم از آنچه در دنیای مجازی می افتد دور نمانید.

نشانه های نیاز به سم زدایی دیجیتالی

• شما اگر تلفن تان را پیدا نکنید مضطرب می شوید و استرس می گیرید
• شما هر چند دقیقه باید تلفن تان را چک کنید
• شما بعد از سرک کشیدن در شبکه های مجازی احساس افسردگی، اضطراب یا عصبانیت دارید
• شما زیادی درگیر لایک کردن، کامنت گذاشتن، فرستادن و چک کردن شبکه های مجازی هستید.
• شما اغلب شبها دیر می خوابید یا صبح ها زود بیدار می شوید تا با تلفن تان بازی و کار کنید.
• شما بدون تلفن تان تمرکز کافی را روی چیزی ندارید

چطور باید سم زدایی دیجیتالی انجام دهید

شاید برخی ها بگویند که برای سم زدایی دیجیتالی باید تمام و کمال از همه ی انواع وسایل دیجیتالی و شبکه های مجازی دور شوید و آنها را کنار بگذارید، اما باید بدانید که استفاده از این ابزارها برای زندگی و نیازهای تان تا حدودی هم مهم و ضروری است. شاید جدایی از این وسایل دیجیتالی برای سلامت روح و روان تان فواید و مزایای بسیاری داشته باشد، اما سم زدایی دیجیتالی به معنی دوری و اجتناب کامل از همه ی این ابزارهای تکنولوژی و تلفن تان نیست. در اصل شما باید حد و مرزهایی را قائل شوید و به شیوه ای از این وسایل دیجیتالی استفاده کنید که برای تان مفید باشد به جای اینکه از نظر عاطفی و فیزیکی به سلامت تان آسیب بزند.

واقع بین باشید

اگر می خواهید به مدت مشخصی سم زدایی دیجیتالی کامل انجام دهید، باید چیزی باشد که شما به آن تمایل داشته باشید. ممکن است جدایی کامل از این ابزار و آلات برای برخی به معنای آزادی و سرزندگی دوباره باشد. اما برای افراد بسیاری، کنار گذاشتن همه جوره ی این وسایل دیجیتالی ممکن نیست، خصوصا اگر واقعا برای کار، مدرسه و سایر مسئولیت های تان به آن ها متکی هستید. این بدین معنی نیست که از مزایا و منافع سم زدایی دیجیتالی بهره ای نمی برید؛ در اصل باید کاری کنید که به نفع زندگی تان باشد. اگر برای کارتان به این وسایل دیجیتالی نیاز دارید، سعی کنید در پایان وقت کاری کمی از این وسایل دیجیتالی دوری کنید و فاصله بگیرید. زمانی را انتخاب کنید که می خواهید تمام وسایل دیجیتالی را خاموش کنید و بعد کل عصر را فارغ از همه ی این چیزها مانند شبکه های اجتماعی، پیام فرستادن، بازی های ویدئویی و سایر ابزارهای دیجیتالی سپری کنید.

محدودیت بگذارید

باوجودی که قطع ارتباط کامل از این وسایل دیجیتالی برای همیشه ممکن نیست، بنابراین محدودیت هایی را بر مدت زمان ارتباط با این وسایل دیجیتالی بگذارید چرا که کنترل بر زمان تان می تواند برای سلامت ذهن و روان تان هم خوب باشد. برای مثال شما ممکن است بخواهید حتما موقع ورزش کردن موسیقی گوش بدهید، اما در این مواقع می توانید تلفن تان را در حالت پرواز بگذارید تا تماس های تلفنی، پیامک ها و سایر پیامها در طی ورزش مزاحمتی برای تان ایجاد نکنند. ایجاد حد و مرزهایی برای نوع و مدت زمان استفاده از این ابزارها باعث می شود تا از فعالیت های دنیای واقعی لذت بیشتری ببرید. سایر زمان هایی که ممکن است بخواهید استفاده از وسایل ارتباط جمعی را محدود کنید عبارتند از:

• هنگام صرف غذا مخصوصا وقتی با دیگران هستید
• موقع بیدار شدن از خواب و یا رفتن به رختخواب
• وقتی که روی پروژه یا کار مورد علاقه تان دارید کار می کنید
• زمانی که دارید با اعضای خانواده یا دوستان تان وقت می گذرانید
• قبل از خوابیدن هر شب

شما می توانید موقع خواب به جای تلفن با خودتان کتاب یا مجله را به رختخواب ببرید تا کمی مطالعه کنید. یا گاهی که برای تفریح و قرارهای دوستانه بیرون می روید گوشی موبایل تان را در خانه بگذارید. این کارهای کوچک می تواند فواید بزرگی داشته باشد.

آنچه به نفع شما است

سم زدایی دیجیتالی می تواند فرم ها و شکل های متفاوتی با توجه به سلیقه و خواست شما داشته باشد. ممکن است بخواهید برای مدتی کل وسایل دیجیتالی را کنار بگذارید منجمله تلویزیون، موبایل و شبکه های مجازی. یا ممکن است نوع خاصی از این وسایا الکترونیکی را محدود کنید مثلا موبایل یا کنسول بازی های تان را.

توصیه هایی که مفیدند:

• سعی کنید همه وسایل دیجیتالی را به مدت کوتاه، مثلا یک روز تا یک هفته محدود کنید
• یک روز در هفته را مشخص کنید و روز بدون وسایل ارتباط جمعی بگذارید
• اگر یک مورد خاص مانند بازی، برنامه، سایت یا غیره وقت زیادی از شما را می گیرد سعی کنید استفاده از آن را محدود کنید
• می توانید برای مدت زمان معینی شبکه های اجتماعی و مجازی را محدود کنید

توصیه هایی برای سم زدایی دیجیتالی

برخی از افراد به راحتی می توانند از این ابزارها بگذرند.اما برخی این کار برایشان سخت و یا حتی غیر ممکن است. می توانید از این شیوه ها استفاده کنید تا سم زدایی دیجیتالی موفقیت آمیزتر باشد:

• اجازه دهید افراد خانواده و دوستان تان بدانند که دارید سم زدایی دیجیتالی می کنید تا در این مسیر به شما کمک و از شما حمایت کنند.
• راهی پیدا کنید که کنترل امور را بیشتر به دست بگیرید
• می توانید آپ شبکه های مجازی را از تلفن تان حذف کنید(فقط در لب تاب یا تبلت داشته باشید) تا دسترسی راحت و دائمی به آنها نداشته باشید.
• به جای استفاده از این وسایل بیشتر سعی کنید با خانواده و دوستان تان وقت بگذرانید، بیرون بروید و خوش باشید
• سعی کنید افکار و تجربیات تان را در این خصوص یادداشت کنید