با افزایش متابولیسم بدن وزن تان را راحت تر و سریعتر کاهش دهید!!
تریتا نیوز ،دکتر مسعود رضوانی – پژوهشگر طب سنتی ، راه های بسیار متفاوتی برای افزایش متابولیسم بدن وجود دارد، اما اگر قصد کاهش وزن دارید، بعضی از این شیوه ها از بقیه موثرتر هستند. چرا؟ چون برخی از رژیمهای مربوط به متابولیسم باعث افزایش وزن می شوند. بله درسته. این رژیمها باعث می شود که به جای لاغر شدن چاق تر شوید. بنابراین درمیان این همه شیوه چطور باید استراتژی افزایش متابولیسم مناسب را بیابید؟نخست ، باید یادبگیرید که برای لاغر شدن چه کارهایی را نباید انجام دهید.
بایدها
- برنامه غذایی داشته باشید
- فعالیت روزانه را افزایش دهید
- برای خودتان جایزه در نظر بگیرید
نبایدها
- از هر رژیمی پیروی نکنید
- نوشیدنی های انرژی زا نخورید
- مکمل های رژیمی نخورید
چگونه متابولیسم بدن تان را افزایش دهید
احتمالا شما هم مقالات بسیاری خوانده اید که به شما یاد می دهند چطور متابولیسم تان را افزایش دهید. بسیاری از آنها به شما پیشنهاد می دهند تا صبحانه کامل و مفصل بخورید یا در طول روز میان وعده بخورید تا کالری بیشتری بسوزانید. مشکل این رژیمها این است که میزان سوخت و ساز بئن تان را بالا می برند و در همان حالت میزان مصرف کالری تان را هم افزایش می دهند. در حقیقت، بیشتر از اینکه سوخت و ساز بدن تان را بالا ببرند میزان کالری دریافتی تان را بالا می برند. در نتیجه نهایتا شما متوجه می شوید به جای لاغر شدن چاق تر شده اید.
هیچ شکی نیست که شما باید میزان کافی کالری در روز از طریق خوردن دریافت کنید. و برای لاغر شدن نباید به خودتان گرسنگی بدهید. اما اگر می خواهید وزن کم کنید، شما باید از فعالیتهای افزایش متابولیسم استفاده کنید که باعث می شوند شما بیش از نیازتان چیزی نخورید. راه های بسیاری برای افزایش متابولیسم بدن به منظور کاهش وزن وجود دارد. اما آنها صرفا در خوردن غذاهای خاص، مکمل های رژیمی یا میان وعده خلاصه نمی شوند. در حقیقت، بهترین استراتژی برای سوزاندن کالری بیشتر راحت تر از این حرفها است. شما به جای این که بیشتر بخورید باید بیشتر حرکت کنید!
از این سه گام پیروی کنید تا با حفظ میزان کالری که همیشه دریافت می کنید بتوانید متابولیسم تان را افزایش دهید. شما بدون رژیمی گران یا سخت می توانید وزن تان را کاهش دهید. این برنامه را برای ۲ تا ۳ هفته دنبال کنید تا میزان انرژی تان افزایش بیابد، سوخت و ساز بدن تان بیشتر شود و برنامه کاهش وزن تان را به سرانجام برسانید.
- اعداد و ارقام خاص خودتان را بشناسید
اعداد و ارقام رژیم غذایی شما متفاوت از اعداد و ارقام افراد دیگر است. به این خاطر که بدن شما منحصر به فرد است، برنامه زمانی شما خاص است و پیشینه سلامتی شما مخصوص است. اگر می خواهید متابولیسم بدن تان را افزایش دهید تا وزن کم کنید باید اعداد مختص به بدن تان را بشناسید و بدانید. مهمترین اعداد و ارقامی که باید بدانید میزان کالری است که روزانه باید دریافت کنید تا وزن تان ثابت بماند. حال چگونه می توانید این میزان را پیدا کنید؟ شما می توانید از برنامه های آن لاین برای تخمین میزان کالری مورد نیاز تان استفاده کنید. می توانید به پزشک مراجعه کنید یا از چند شیوه استفاده کنید تا تخمین بهتری بدست بیاورید.
زمانی که حواس تان به میزان کالری روزانه تان هست، دفترچه ای تهیه کنید یا از یک اپ استفاده کنید تا هر غذایی که می خورید را در آن ثبت کنید. میزان کالری دریافتی تان را در این گام مهم اصلا تغییر ندهید. صرفا میزان کالری دریافتی تان را ثبت کنید. این گام مهمی برای شروع یک سفر مهم است.
- فعالیت روزانه تان را افزایش دهید
اکنون شما می دانید که چه میزان کالری باید روزانه دریافت کنید، الان زمانش است که میزان سوخت و ساز بدن تان را بالا ببرید. شما نمی توانید با خوردن صبحانه مفصل و کامل و یا میان وعده های کوچک در طول روز متابولیسم بدن تان را بالا ببرید. قطعا غذاهایی که متابولیسم را افزایش می دهند یا نوشیدنی های انرژی زا یا چای های خاص کمکی به شما نخواهند کرد. شما صرفا باید رژیم تان را همان طور که هست حفظ کنید فقط با افزایش فعالیت متابولیسم بدن تان را بالا ببرید.
شاه کلید این گام شروع آرام و آهسته است. نخست فعالیت روزانه تان را افزایش دهید. بیشتر راه بروید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، فعالیتهایی ساده و سبک را به برنامه روزانه تان اضافه کنید و حتی خودتان خرید کنید و به خانه ببرید. می تواند از یک برنامه یا اپ استفاده کنید تا میزان قدمهای شما را در طول روز بشمارد تا بدانید هر روز چه میزان کالری از دست داده اید.
بعد از یک یا دو هفته، بدن تان خودش را با سبک زندگی فعالیت بیشتر تطبیق می دهد. این زمانی است که می توانید ورزش را برای افزایش متابولیسم به برنامه تان اضافه کنید. اگر شما بدن سالمی دارید می توانید هر هفته برنامه ورزشی بیشتری را به برنامه تان اضافه کنید. و هر هفته به تدریج یک یا دو برنامه ورزشی را اضافه کنید. می توانید از ورزشهای کششی هم استفاده کنید که باعث می شود متابولیسم بدن تان را افزایش دهد و ماهیچه تان را بهبود بدهد.
- به خودتان پاداش غیر خوراکی بدهید
همان طور که میزان فعالیت بدنی تان را افزایش می دهید احتمالا گرسنه تر می شوید. این طبیعی است. بنابراین آخرین گام در برنامه افزایش متابولیسم مدیریت میزان غذایی است که شما می خورید. رژیم روزانه تان را با میزان کالری که در گام یک برآورد کرده بودید مقایسه کنید. اطمینان پیدا کنید که با افزایش متابولیسم میزان کالری دریافتی تان بیشتر نشده باشد. از غلات و حبوبات استفاده کنید تا میزان فیبر بدن تان افزایش پیدا کند. و در بیشتر وعده های غذایی پروتئین را بگنجانید. نهایتا، سعی کنید تا غذاهایی فاقد ارزش غذایی (مانند نوشابه، چیپس، پفک و شکلات) را با میوه و سبزیجات که ارزش غذایی بالا و کالری پایین دارند جایگزین کنید. در نتیجه این تغییرات شما کیفیت رژیم غذایی تان را بهبود می دهید، احساس سیری می کنید و بدون افزایش میزان کالری دریافتی تان رضایت مندی تان بیشتر خواهد شد.
نهایتا، اینکه به خودتان پاداشهای غیر خوراکی بدهید. احتمالا بعد از یک فعالیت ورزشی سنگین دوست دارید که به سراغ یخچال بروید. اما قطعا شیوه های بهتری هم وجود دارد که بدون از بین بردن تمام زحمات تان بتوانید به خودتان پاداشی بدهید. می توانید یک دوش بگیرید، پیاده روی سبک کنید، ریلکس کنید و یک فیلم تماشا کنید. با رعایت این نکات احتمالا به زودی شاهد کاهش وزن خواهید بود.
