برنامه سلامت بی نظیر برای کودکان
یک مشکل اساسی نسل جدید فعالیت فیزیکی است. این مشکل با زمان زیادی که کودکان صرف تکنولوژی می کنند در هم آمیخته است. در جوامع امروزی، در معرض توفان گسترده اطلاعات و رفتارهای منفی و خشن هستند. بازی های کامپیوتری که خشونت را ترویج می کنند از هر زمان دیگری بیشتر شده اند. فیلمهایی با موضوعات سکسی بیشتر از همیشه در اختیار همگان است. صرف زمان بسیار در مقابل کامپیوتر و شبکه های اجتماعی یا گفتگو با دوستان بیشتر زمان جوانان ما را به خودش اختصاص داده بنابراین زمانی برای بعالیت فیزیکی در اختیار ندارند. ما یک برنامه کلی سلامتی برای نسل امروز در نظر گرفتیم که همه ی جنبه های سلامت فیزیکی، ذهنی و اجتماعی را شامل می شود.
- خوب بخورید
- خانه تان را مملو از مواد خوراکی مغذی سالم کنید، هر چه راحت تر در دسترس باشد راحت تر هم مصرف می شود.
- از نظرات فرزندان تان برای انتخاب مواد خوراکی و غذاهای خوشمزه حتما استفاده کنید.
- حتما کودکان باید هر روز صبحانه بخورند. صبحانه مهمترین وعده ی غذایی است!
- خودتان را به تغذیه سالم عادت دهید. برای وعده های غذایی سالم تان برنامه ریزی کنید.
- هر بچه باید به طور متوسط 6 تا 8 لیوان در روز آب بنوشد.
- خوب ورزش کنید
- زمان استفاده از تکنولوژی را محدود کنید و زمان استانداردی را برای فعالیت فیزیکی روزانه در نظر بگیرید.
- انتخابهای متنوعی را برای فعالیتهای مخالفی در نظر بگیرید که تحت عنوان ورزش انجام می شوند. اگر فرزندتان چندان علاقه ای به ورزش ندارد فعالیت های سالم دیگری برای او در نظر بگیرید که قلبش را به پمپاژ وادارد.
- از فرزندتان بخواهید کارهایی را در خانه به عهده بگیرد که برایش جنبه تحرکی بیشتری داشته باشد.
- خودتان هم همراه فرزندتان در این فعالیتها مشارکت کنید. فعالیتهای خانوادگی در نظر بگیرید که کل خانواده را به تکاپو وادارد.
- اگر کودک تان با اضافه وزن مشکل دارد از او بخواهید که در فعالیتهای جالب و مفید شرکت کند و به او بفهمانید که بیش از اندازه عاشقش هستید.
- خوب بخوابید
- برای کودکان کوچک هر شب یک داستان کوتاه بخوانید. کتاب خواندن نه تنها به یادگیری فرزندتان کمک می کند بلکه برنامه ای روتین است که به آرامش او بیشتر کمک می کند.
- قوانینی را برای زمان خواب در نظر بگیرید و به آنها پایبند باشید. فرزندتان باید هر شب سر ساعت خاصی به رختخواب برود(روزهایی که مدرسه می رود).
- سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از زمان خواب شان بعضی از خوراکی ها مانند کافئین دارها را مصرف نکنند زیرا در زمان خواب اختلال ایجاد می کنند..
- قبل از خواب از فعالیتهای مهیج اجتناب کنید چون این فعالیتها نه تنها بچه ها را خسته نمی کند بلکه اغلب باعث سرحال تر شدن آنها می شود.
- برای کودکان کوچکتر اجازه ندهید که با چندین اسباب بازی به رختخواب برود. فقط یک اسباب بازی مورد علاقه اش کافی است. برای کودکان بزرگتر کتاب خواندن بهترین شیوه است. مهمتر از همه قبل از خواب دمای اتاق، سکوت، روشنایی و راحتی رختخواب بچه ها را حتما چک کنید.
- خوب فکر کنید
- مرتبا فرزندتان را در آغوش بگیرید و محبت کنید.
- گروه همسالان فرزندتان و دوستانش را تحت نظر داشته باشید و او را تشویق کنید تا تصمیمات درست بگیرد.
- فرزندتان را در فعالیتهایی مشارکت و درگیر کنید که حس رهبری و مسئولیت او را بر انگیزد.
- در استفاده از تلویزیون، کامپیوتر و تلفن محدودیتهایی قائل شوید. چرا که کوکان امروزی در معرض بسیاری از این اطلاعات دنیای مجازی قرار دارند.
- نقش الگویی مناسب را برای فرزندتان ایفا کنید، فرزندتان را تشویق کنید که مهربان، صادق، مسئول،قابل اعتماد و دلسوز باشد. فرزندتان را تشویق کنید که تمام تلاشش را در زندگی اش بکند اما دنبال بهترین ها نباشد.
