اگر در معرض نور خورشید به میزان کافی نباشید چه می شود؟
تریتا نیوز، سمیرا سرایلو ، نور خورشید می تواند بر هر چیزی از خلق و خوی تان گرفته تا اضافه وزن تان تاثیر گذار باشد، این نشان می دهد که چرا باید به میزان لازم در معرض نور خورشید باشید.
اگر در معرض نور خورشید به میزان کافی نباشید چه می شود؟
شما قطعا از خطرات نور شدید آفتاب آگاهید، اما ممکن است ندانید که در معرض نور خورشید نبودن هم برای سلامتی تان بسیار مضر است. این اتفاق امروزه مخصوصا با شرایط آب و هوایی و قرنطینه که همه باید در خانه بمانند چالش برانگیزتر است. متخصصان می گویند اشکالی ندارد تا مادامی که همچنان فاصله گذاری اجتماعی را رعایت می کنید از هوای تازه استفاده کنید و پیش گیری های لازم را مانند با زدن ماسک رعایت کنید. بنابراین با وجود دوران قرنطینه و فاصله گذاری اجتماعی اگر هر یک از علایم زیر را دارید می توانید کمی پیاده روی کنید، روی پله ی جلوی در خانه تان بنشینید یا نزدیک پنجره آفتاب گیر منزل تان بنشینید.
- احساس افسردگی یا بد خلقی دارید
آب و هوای سردتر می تواند باعث خلق و خوی افسرده و غمگین شود. خواه آن را افسردگی فصلی بنامید یا بی حوصلگی در خانه ماندن اغلب دکترها خلق و خوی افسرده را به خاطر آب و هوای سرد و عدم نورکافی خورشید می دانند. اصولا این اتفاق به خاطر کاهش سروتونین در مغز است. بودن در معرض نور آفتاب باعث افزایش سطح سروتونین می شود. اگر کمی آفتاب بگیرید حال و هوای تان هم آفتابی و زیبا می شود!
- وزن اضافه می کنید
با وجودی که افراد بیشتر سراغ مکمل های ویتامین D می روند، نور خورشید غنی از اکسید نیتریک که متابولیسم بدن تان را بهبود می دهد و مانع زیاده روی در خوردن می شود. یک تحقیق نشان می دهد که در معرض اشعه های UV بودن مانع وزن گیری می شود و مقاومت در بیابت می شود. تحقیقی نشان داده است که اضافه وزن می تواند به خاطر کمبود نورخورشید باشد.
- استخوان درد دارید
بر طبق تحقیقات مشخص شده که کمبود ویتامین D و کمبود نور خورشید می تواند باعث درد و خستگی مزمن ماهیچه ها یا آرتروز شود. بزرگسالانی که به میزان کافی در معرض نور خورشید نیستند خصوصا در زمستان که زمان زیادی را بیرون و در هوای خیلی سرد می گذرانند، اغلب احساس درد و رنج در استخوانها و ماهیچه های شان دارند و یا صبح ها ممکن است احساس کمی خشکی و سفتی می کنند. مواد معدنی مانند کلسیم و کلاژن در ساخت استخوان ها همکاری دارند، اما بدون دوز کافی ویتامین D این فرایند به طور کامل انجام نمی شود.
- خواب خوبی ندارید
کمبود نور خورشید می تواند باعث آسیب جدی به بدن شود. زمان زیادی در معرض نور مصنوعی یا نگاه کردن طولانی مدت به صفحه های الکترونیکی می تواند آسیب جدی به خواب بزند و مشکلات بی خوابی ایجاد کند. در حقیقت، اگر در معرض نور خورشید به اندازه ی کافی نباشید، ریتم ساعت درونی بدن تان به هم می خورد، که به این معنی است که ممکن است خواب عمیق کافی نداشته باشید و دچار بی خوابی و بد خوابی شوید.
- زیادی عرق می کنید
عرق زیاد روی پیشانی مخصوصا زمانی که ورزش نکرده اید یا تب ندارید، یکی از علایم کلاسیک آن است که شما به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی کنید. اگر پیشانی تان کمی درخشان تر است(حتی اگر دمای بدن تان و سطح فعالیت تان نرمال است) می تواند نشانه ای باشد تا دکترتان با آزمایش خون سطح ویتامین D تان را چک کند. سطح پایین ویتامین D می تواند به بسیاری از بیماری ها مانند دیابت و سرطان و آرتروز ارتباط داشته باشد.
- شما همیشه از ضد آفتاب استفاده می کنید
آیا فکر می کنید SPF بیشتر همیشه بهتر است؟ در حقیقت، اشعه های نور خورشید فواید بسیاری دارند، در صورتی که در معرض نور ملایمی از خورشید قرار بگیرید. دکتر هالیک پیشنهاد می دهد روزانه بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حتما در معرض نور خورشید باشید. اصلا نیازی نیست که حتما در معرض نور خورشید زیاد و شدید آفتاب باشید. حتی در هوای ابری یک مقدار ملایم و کم از اشعه های UV می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
