۶ استراتژی ذهنی برای کاهش وزن
تریتا نیوز : سمیرا سرایلو، جای هیچ شبهه ای نیست که رژیم و ورزش کلید کاهش وزن است، اما قدرت ذهن تان را در این میان دست کم نگیرید! شش استراتژی کوچک وجود دارد که به شما کمک می کند تا به هدف کاهش وزن تان برسید.
- مایوس نشوید
نخست، با خودتان صبور و شکیبا باشید! بگویید این یک هفته از برنامه رژیم تان است و شروع خوبی داشته اید. شما غذاهای سالمی می خورید، دسر را از وعده های غذایی تان حذف کرده اید، و روزانه ورزش می کنید. در پایان هفته زمانی که روی ترازو می روید می بینید که ۱ کیلو وزن کم کرده اید. هفته ی آینده هم همین طور خواهد بود. به حرفهای مایوس کننده گوش نکنید. ممکن است از این دست صداها زیاد بشنوید اما توجه نکنید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید در برنامه کاهش وزن طولانی مدت انجام دهید این است که از قدمها و پیشرفت تان راضی باشید و نگذارید که شما را از مسیرتان خارج کند. اگر با اراده و سخت به رژیمی سالم و ورزش ادامه دهید قطعا موفق خواهید شد.
- خودتان را ملزم و پاسخ گو کنید.
به خانواده، دوستان و همکاران تان در مورد برنامه رژیم تان بگویید و حمایت آنها را بطلبید. می توانید از برخی از برنامه های گوشی تان استفاده کنید تا شما را در مسیر کاهش وزن نگه دارند و کنترل کنند. این کار باعث می شود که علاوه بر خودتان به فرد دیگری هم پاسخ گو باشید. پژوهشی در سال ۲۰۱۴ نشان داده است که پاسخ گو بودن به شخصی ثالث و دریافت حمایت برای زنانی که قصد کاهش وزن یا تثبیت وزن دارند، انگیزه ای قدرتمند فراهم می کند.
- مسحور ترازو نباشید.
با وجودی که ترازو سمبل کاهش وزن است اما اگر زیادی به آن بها دهید می تواند بدترین دشمن شما شود. نوسانات وزن روزانه معمول است و اغلب در برنامه کاهش وزن اتفاق می افتد. وزن کردن صبحگاهی می تواند مفید باشد و به شما کمک کند تا برای بقیه ی روزتان برنامه غذایی بهتری را انتخاب کنید. اما در عوض، خودتان را هفته ای یک بار وزن کنید. این کار را در یک زمان خاص در روز مشخصی و با لباس یکسان(یا حتی بدون لباس) هر هفته انجام دهید . و به خاطر داشته باشید که شماره ی ترازو گویای همه چیز نیست. احتمال دارد که بدن تان قوی تر شده باشد(ماهیچه بیشتری کسب کرده اید) یا سایز کم کرده باشید اما روی ترازو تغییری را به چشم نبینید. به جای اینکه صرف تمرکز تان معطوف ترازو باشد به سایز لباسها و تنخور آنها و احساس خودتان بیشتر توجه کنید. البته اگر هفته ها همین طور می گذرد ولی ترازو عدد متفاوتی را نشان نمی دهد احتمالا شما گرفتار مقاومت در رژیم تان شده اید.
- هدف های کوچک تعیین کنید
اگر تلاش دارید وزن کم کنید، احتمالا هدفی عالی را در ذهن تان دارید. خیلی خوب است که برای خودتان هدفی را در نظر بگیرید اما مهم است که در فرایندهایی اینچنینی اهداف کوچک و قابل دست یابی را انتخاب کنید. اگر هدف تان این است که تا پایان سال ۱۰ کیلو وزن کم کنید، ابتدا بر کاهش دو کیلو در هر ماه تمرکز کنید. اگر می خواهید به سایز ۶ برسید بر کاهش یک سایز اول تمرکز کنید. اگر هدف تان این است که عادت ۳ قوطی نوشابه خوردن تان را در روز را ترک کنید، اول با روزی یک قوطی شروع کنید. تعیین اهداف کوچکتر به شما کمک می کند تا بیشتر و بهتر پیشرفت تان را لمس و حس کنید و انگیزه بیشتری پیدا کنید و نهایتا به هدف عالی و غایی تان برسید.
- به خودتان پاداش بدهید
این موضوع اشاره به تقویت مثبت دارد. هر زمان که به یکی از اهداف کوچکی که تعیین کرده اید دست یافتید، به خودتان پاداش بدهید. اما به بهانه جشن گرفتن با خوردن نصف پیتزا یا یک معجون بزرگ هدف تان را تباه نکنید. پاداشهایی را انتخاب کنید که غذایی نباشد. به خودتان قول دهید که اگر سایزتان کم شد یک شلوار جدید بخرید. یا هر چیزی که قایق شما را به حرکت وا می دارد را انتخاب کنید. می توانید برای خودتان یک بطری آب خوب و زیبا بخرید به این بهانه آب بیشتری هم می خورید.
- از مهارت نوشتن تان استفاده کنید
آخرین و احتمالا مهمترین همه چیز را ثبت و یادداشت کنید. در آغاز هفته، لیستی از غذاها و میان وعده های که می خواهید را تهیه کنید. و از آن به عنوان چک لیست استفاده کنید و همیشه مواد غذایی مورد نیازتان را متناسب با آنها در آشپرخانه داشته باشید. برای رژیمی سالم بهتر است که همیشه ظرفی از میوه های تازه و خوشمزه داشته باشید. صادقانه هر آنچه را که می خورید بنویسید. این به شما کمک می کند تا همیشه بدانید چه چیزهایی خورده اید و هر مشکل غذایی که پیش بیاید را به راحتی متوجه می شوید.
