تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
آخرین مطالب

نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۵ تغییر سبک زندگی برای بهبود کلسترول

۵ تغییر سبک زندگی برای بهبود کلسترول

توسط مهناز خدادوست
۱۴۰۱-۰۲-۲۳

تریتا نیوز :بهناز عباسی مقدم – کارشناس ارشد تغذیه ، تغییرات سبک زندگی می تواند به بهبود کلسترول شما کمک کند – و قدرت کاهش کلسترول داروها را افزایش دهد.کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و حملات قلبی را افزایش می دهد. داروها می توانند به بهبود کلسترول شما کمک کنند. اما اگر ترجیح می دهید ابتدا تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا کلسترول خود را بهبود ببخشید، این پنج تغییر سالم را امتحان کنید.

اگر قبلاً دارو مصرف می کنید، این تغییرات می تواند اثر کاهش کلسترول آنها را بهبود بخشد.

۱. غذاهای مفید برای قلب بخورید
چند تغییر در رژیم غذایی شما می تواند کلسترول را کاهش داده و سلامت قلب شما را بهبود بخشد:

چربی های اشباع شده را کاهش دهید. چربی های اشباع شده که عمدتاً در گوشت قرمز و لبنیات پرچرب یافت می شوند، کلسترول شما را افزایش می دهند. کاهش مصرف چربی های اشباع شده می تواند کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) – کلسترول “بد” را کاهش دهد.
چربی های ترانس را حذف کنید. چربی‌های ترانس که گاهی در برچسب‌های مواد غذایی با عنوان «روغن نباتی نیمه هیدروژنه» ذکر می‌شوند، اغلب در مارگارین‌ها و کلوچه‌ها، کراکرها و کیک‌ها استفاده می‌شوند. چربی های ترانس سطح کلسترول را افزایش می دهند.
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ بخورید. اسیدهای چرب امگا ۳ بر کلسترول LDL تأثیری ندارند. اما آنها فواید دیگری نیز برای سلامت قلب دارند، از جمله کاهش فشار خون. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، گردو و بذر کتان.
فیبر محلول را افزایش دهید. فیبر محلول می تواند جذب کلسترول را در جریان خون کاهش دهد. فیبر محلول در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، لوبیا قرمز، کلم بروکسل، سیب و گلابی یافت می شود.
2. در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
ورزش می تواند کلسترول را بهبود بخشد. فعالیت بدنی متوسط می تواند به افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یعنی کلسترول “خوب” کمک کند. با تأیید پزشک، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش پنج بار در هفته یا فعالیت هوازی شدید به مدت ۲۰ دقیقه، سه بار در هفته انجام دهید.

افزودن فعالیت بدنی، حتی در فواصل زمانی کوتاه، چندین بار در روز، می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در نظر گرفتن:

پیاده روی سریع روزانه در ساعت ناهار
دوچرخه سواری خود را به محل کار
انجام یک ورزش مورد علاقه
برای اینکه با انگیزه بمانید، یک دوست ورزشی پیدا کنید یا به یک گروه ورزشی بپیوندید.

۳. ترک سیگار
ترک سیگار سطح کلسترول HDL شما را بهبود می بخشد. این مزایا به سرعت اتفاق می افتد:

در طی ۲۰ دقیقه پس از ترک ، فشار خون و ضربان قلب شما از سنبله ناشی از سیگار بهبود می یابد
طی سه ماه پس از ترک ، گردش خون و عملکرد ریه شما شروع به بهبود می کند
طی یک سال از ترک ، خطر ابتلا به بیماری قلبی نیمی از سیگاری است

۴. وزن کم
حمل حتی چند پوند اضافی به کلسترول بالا کمک می کند. تغییرات کوچک اضافه می شود. اگر نوشیدنی های شیرین می نوشید ، به آب شیر بروید. میان وعده های پاپ کورن یا پیشرانهای هوا را نشان دهید-اما کالری را پیگیری کنید. اگر هوس چیزی شیرین دارید ، شربت یا آب نبات ها را با چربی کمی یا بدون چربی مانند لوبیای ژله امتحان کنید.

به دنبال راه هایی برای ترکیب فعالیت بیشتر در کارهای روزمره خود باشید ، مانند استفاده از پله ها به جای گرفتن آسانسور یا پارکینگ دورتر از دفتر خود. در هنگام استراحت در محل کار پیاده روی کنید. سعی کنید فعالیت های ایستاده مانند پخت و پز یا انجام حیاط را افزایش دهید

۵. اگر تغییرات شیوه زندگی کافی نباشد …
گاهی اوقات تغییرات سبک زندگی سالم برای کاهش سطح کلسترول کافی نیست. اگر پزشک برای کمک به کاهش کلسترول شما به دارو توصیه می کند ، ضمن ادامه تغییرات شیوه زندگی ، آن را طبق تجویز مصرف کنید. تغییرات شیوه زندگی می تواند به شما در پایین نگه داشتن دوز دارو کمک کند.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.ir/?p=145991
تگ ها 5 تغییر سبک زندگی برای بهبود کلسترولبیماری قلبیپیاده رویتریتا نیوزسبک زندگیسلامت قلبسیگارشیوه زندگیفشارخونکاهش کلسترولکاهش وزنکلسترولورزشوزن کم

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • اقتصاد

    اولین محموله سیگار به کشور ترکمنستان صادر شد

    ۱۴۰۰-۱۲-۰۱
    توسط مهناز خدادوست
  • اقتصاد

    پرداخت بیش از ۵۰۷۴ میلیارد ریال تسهیلات ازدواج توسط بانک رفاه کارگران در مهر ماه سال جاری

    ۱۴۰۰-۰۸-۱۳
    توسط مهناز خدادوست
  • اقتصاد

    شرایط ارائه خدمات بانکی به افراد زیر ۱۸ سال در بانک توسعه تعاون اعلام شد

    ۱۴۰۰-۰۹-۲۷
    توسط مهناز خدادوست
  • واریته

    محیط خانه را برای فصل امتحان مهیا کنید

    ۱۳۹۹-۱۰-۱۱
    توسط مهناز خدادوست
  • اقتصاد

    امروز پتروشیمی نوری مجموعه‌ای کاملا موفق و بلوغ یافته در اکثر ابعاد است

    ۱۴۰۰-۱۰-۱۷
    توسط مهناز خدادوست
  • اقتصاد

    تداوم تبادل و تعامل فكری بدنه آكادمیک و اجرایی اقتصاد كشور

    ۱۴۰۰-۰۷-۲۵
    توسط مهناز خدادوست

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • نگاهی به نمایش «آداب شکار روباه»/ چادرنشینی به وقت مرگ و خیانت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • تولید اقتصادی از خاک کم عیار؛ نگاهی به ۲۷ سال فعالیت کارخانه لیچینگ سرچشمه

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • جلسه معرفي ودموی سامانه سيپا و پلتفرم ابزارهاي تامين مالي زنجیره توليدبا حضور مدیر عامل ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • پویش ایران برای ایران همراه با پوشش خطر جنگ

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • هدیه همراه اول به مردم لرستان به‌مناسبت ثبت جهانی دره خرم‌آباد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۴-۰۴-۲۶
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • قیمت آهن انبار مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    با سلام ممنون از ...
  • آهن مشهد
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۷

    با کفش Futurecraft 4D آدیداس آشنا شوید؛ کتانی ساخته شده با فناوری چاپ سه بعدی

    خیلی مقاله عالیی بود ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است