گیاهان ومکمل های مفید برای افسردگی

تریتا نیوز، عاطفه عباسی مقدم، افسردگی یک وضعیت سلامت مغزی است که بیشتر از۱۷ میلیون بزرگسال رافقط در ایالات متحده تحت تاثیر قرار داده است امابه نظر می رسد که تعداد واقعی خیلی بیشتر باشد چون بسیاری از افراد دارای افسردگی به دلایل متفاوتی دنبال درمان نیستند.

اغلب اختلالات افسردگی با دارو و روان درمانی معالجه می شوند. علاوه بر آن تغییر سبک زندگی شامل ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی وخوردن مکمل ها هم می تواند در بهبود وممانعت از عود بیماری به افراد کمک کند.
به عنوان مثال برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین های خاص و مواد معدنی وترکیبات دیگرممکن است فواید مضاعفی در بهبود علائم افسردگی داشته باشد.
البته گیاهان ومکمل های غذایی همانند داروها، توسط سازمان غذا وودارونظارت نشده است بنابراین شما نمی توانید به آنچه دریافت می کنید وآنچه ایمن است ، کاملا مطمئن باشید. بنابراین مطالعات بیشتری نیاز است تامشخص کند که مکمل های طبیعی تاچه حد به درمان افسردگی کمک می کنند وچه عوارض جانبی دارند. توصیه می شود قبل از مصرف هرگونه مکمل بهتر است که تحقیقات خود را انجام دهید وبا پزشک خود مشورت کنید. در این مقاله به برخی از این مکملها اشاره نموده ایم:
گیاهان مربوط به افسردگی
زعفرانیک چاشنی بارنگ روشن است که دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی از قبیل کروسین وکروستین است جالب است که زعفران به عنوان یک درمان طبیعی برای افسردگی مورد تایید است.
مطالعات مشاهده کرده اند که زعفران سطح انتقال دهنده عصبی تقویت کننده خلق وخو، یعنی سروتونین را در مغز افزایش می دهد واین درحالی است که دقیقا”مشخص نشده که چطوراین پروسه انجام می شود. به نظر می رسد که زعفران بازجذب سروتونین را مهار می کند و درنتیجه زمان بیشتری آن را در مغز نگه می دارد.

مکملهایی برای افسردگی
اسید چرب امگا۳
چربیهای امگا۳ چربیهای ضروری هستند به این معنا که شما نیاز دارید آنها را در رژیم خود دریافت کنید. برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا ۳ممکن است به درمان افسردگی کمک کنند. یک بررسی در ۲۰۲۰ از آزمایش تصادفی ۶۳۸ خانم نشان داد که مکملهای اسید چرب امگا۳به طرز قابل توجهی علائم افسردگی را در زنان باردار و پس از زایمان بهبود می بخشد.

ان استیل سیستئین
ان استیل سیستئین پیش سازی برای اسیدهای آمینه ال-سیستئین وگلوتاتیون است. گلوتاتیون یکی از مهمترین آنتی اکسیدان ها در بدن است که برای تنظیم التهاب ومحافظت سلولها در برابر آسیب اکسیداتیو بسیار ضروری است.
دریافت ان استیل سیستئین فواید زیادی برای سلامتی داردازقبیل تقویت سطح گلوتاتیون بدن!
تحقیقات نشان می دهد که افراددارای افسردگی به احتمال زیاد سطوح بالاتری از سیتوکینهای التهابی مثل پروتئین واکنشی سی اینترکولین۶ و فاکتور نکروز تومور-آلفا را دارا هستند. دریافت ان استیل سیستئین ممکن است به کاهش التهاب وکاهش اختلالات افسردگی کمک کند.
علاوه براین، ان استیل سیستئین ممکن است بی نظمی انتقال دهنده های عصبی را درآنهایی که اختلالات روانی دارند بهبود ببخشد. بی نظمی انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین وگلوتامات ممکن است با اختلالات خلقی وجنون جوانی نیز مرتبط باشد.
ویتامین دی
ویتامین دی یک ماده مغذی ضروری است که نقش های اساسی زیادی را در بدن شما بازی می کند. متاسفانه خیلی از افراد ازجمله آنهایی که افسردگی دارند میزان ویتامین دی کافی ندارند.
تحقیقات نشان می دهد که افراد دارای افسردگی احتمالا”میزان ویتامین دی پایین یا ناکافی دارند. آنها میزان ویتامین دی پایینتری نسبت به مردم عادی دارند و افراد با میزان ویتامین دی پایین تر علائم افسردگی قابل توجهی دارند.
ویتامین دی از طریق چند مکانیزم از قبیل کاهش التهاب ،تنظیم خلق وخو و حفاظت دربرابر اختلال عملکرد عصبی شناختی با افسردگی مبارزه می کند.
ویتامین های B
ویتامین های گروه ب نقش های مهمی در عملکرد عصبی وتنظیم خلق وخو بازی می کنند. ویتامین های ب از قبیل فولات، ب۱۲ وب۶ برای تولید وتنظیم انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین و گابادوپامین مورد نیاز است.
تحقیقات نشان می دهدکه کمبود ویتامین ب۱۲ وفولات خطرافسردگی را افزایش می دهد ودادن مکمل های این مواد مغذی باعث کاهش علائم افسردگی در جمعیت مشخصی شد.
به عنوان مثال مکمل فولات ممکن است علائم افسردگی مقاوم در برابر درمان در کودکان وبزرگسالانی که جهش ژنتیکی دارند که در آن متابولیسم فولات تحت تاثیر قرار می گیرد را کاهش دهد.
نشان داده شده است که دادن مکمل ب۱۲ نیز علائم افسردگی را درافراد دارای اختلالات افسردگی حاد وقتی که داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند را کاهش می دهد.

زینک
زینک ماده معدنی است که برای سلامت مغز وتنظیم مسیر انتقال دهنده های عصبی ضروری است همچنین مشخصه های آنتی اکسیدانی وضد التهابی دارد. کمبودزینک قویا با خطرافسردگی وشدت علائم افسردگی مربوط است.
اس آدنوزین متیونین
اس آدنوزین متیونین یک ترکیب دارای گوگرد است که در درمان افسردگی موثر است وبه صورت طبیعی در بدن ما وجود دارد ونقشهای مهمی را در عملکرد مغز بازی می کند.
یکی از ۸ مطالعه ای که در ۲۰۲۰ انجام شد نشان می دهدکه وقتی اس آدنوزین متیونین به تنهایی یا همراه با داروهای ضد افسردگی در افسردگیهای حاد بکار می رود علائم افسردگی رابهبود می بخشد. مقدار مصرف آن وقتی که زمان درمان بین دو تا۱۲ هفته متغیر است بین ۲۰۰ تا ۳۲۰۰میلی گرم متفاوت است.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای افراد دارای افسردگی مفید است .کمبود منیزیم بین افراد دارای افسردگی معمول است وتحقیقات نشان می دهد که مکمل های آن علائم افسردگی را کاهش می دهد.
یک مطالعه تصادفی بین ۱۲۶ فرد دارای افسردگی کم تا متوسط نشان داد که دریافت ۲۴۸ میلی گرم منیزیم در روز به مدت ۶ هفته مشخصا علائم افسردگی را در مقایسه باگروه پلاسبو بهبود بخشید.

باید در نظر داشته باشید میلیونها نفر را در سرتاسر دنیا مبتلا به افسردگی هستند. گرچه افسردگی معمولا”با دارو ودرمان معالجه می شود برخی افراد ممکن است بخواهند شیوه های ایمن دیگر را نظیر تغییررژیم غذایی یا مکملها رابرای کاهش علائم خود امتحان کنند.
مکمل ها دراین مقاله ازنظر توانمندی آنها در کاهش علائم افسردگی مطالعه شده اند و ممکن است برای افراد دارای افسردگی مناسب باشد. بهرحال تحقیقات بیشتری نیاز است تا نتایج شگرف آنها روی افسردگی به دست آید.
بخاطر داشته باشید ،حتما با پزشکتان در مورد مکملها مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما ونیازتان مناسب است.