کشف بهترین ویتامین ها برای زنان ۳۰ ساله

تریتا نیوز – مهناز خدادوست ، داشتن یک سبک زندگی فعال می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد، و مطمئن شدن از دریافت ویتامین های مناسب برای حفظ سلامتی می تواند سخت باشد. اگر مستعد بیماری هستید یا اخیراً احساس تنبلی می کنید، ممکن است به این دلیل باشد که کمبود مواد مغذی یا ویتامین را تجربه می کنید.

خوردن یک رژیم غذایی کامل شامل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و مقدار زیادی میوه و سبزیجات رنگارنگ نقطه مهمی برای شروع است. اما اگر واقعاً می‌خواهید بدن خود را در سطح مطلوب خود نگه دارید، آموزش در مورد ضروری‌ترین ویتامین‌ها (مانند ویتامین D) مورد نیاز بدن و مکان یافتن آنها بسیار مهم است.

اگر زنی در دهه ۳۰ زندگی خود هستید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که بهترین ویتامین ها برای این مرحله از زندگی کدامند. و شما حق دارید که نگران این موضوع باشید .بدن ما نیازهای زیادی برای سلامتی دارد، اما لازم نیست نگران باشید. شما به راحتی می توانید به تمام ویتامین های مورد نیاز خود برسید. تنها چیزی که نیاز دارید راهنمایی صحیح در مورد تغذیه و مکمل ها است.برای کشف بهترین ویتامین ها برای زنان ۳۰ ساله به خواندن ادامه دهید.

فواید ویتامین ها برای زنان ۳۰ ساله
دلایل متعددی وجود دارد که چرا باید مطمئن شوید که بهترین ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کنید.

زنان ۳۰ ساله نیازهای خاصی دارند. به طور کلی، این ویتامین ها به روش های زیر به سلامت ما کمک می کنند:

حمایت از تعادل هورمونی – هورمون های ما به شدت به ویتامین ها و مواد معدنی وابسته هستند. نه تنها این، بلکه از این مواد مغذی ساخته شده اند. بنابراین، شما باید به اندازه کافی از این موارد استفاده کنید تا هورمون های شما بتوانند به درستی عمل کنند.
جلوگیری از کم خونی ناشی از قاعدگی یا زایمان – زنان هر ماه مقدار زیادی مواد مغذی را در طول دوره قاعدگی خود از دست می دهند. زایمان همچنین مرحله بسیار استرس زا برای بدن ما است. بنابراین، پر کردن این ویتامین ها و مواد معدنی از دست رفته ضروری است.
پر کردن ویتامین ها و مواد معدنی ضعیف – ما مواد مغذی را از طریق کنترل بارداری، داروهای خاص، استرس های زندگی، ورزش، انتخاب غذا و غیره از دست می دهیم. به همین دلیل داشتن یک رژیم غذایی سالم و ویتامین های روزانه مهم است.
آیا باید مکمل مصرف کرد؟
نکته اینجاست: زنان از سال های اولیه نوجوانی تا اواخر دهه ۴۰ خود بارور هستند. بنابراین، یک زن در ۳۰ سالگی در اوج زندگی باروری خود است.

به طور کلی زنان در مقایسه با مردان نیازهای غذایی خاصی دارند. بدن ما دچار تغییرات زیادی از جمله بارداری می شود. هر مرحله تغییرات هورمونی دارد، بنابراین مهم است که بدن خود را به روش صحیح تغذیه کنیم.

مشکل این است که وقتی به اندازه کافی سیر نمی شوید، برای باردار شدن دچار مشکل می شوید. همچنین، ممکن است متابولیسم وحشتناکی داشته باشید، فقط به ذکر چند نمونه.

مشکلاتی مانند کمبود انرژی، بدخلقی، افسردگی یا مشکلات هورمونی همگی با کمبود ویتامین مرتبط هستند. علاوه بر این، کیفیت غذا در سال های گذشته کاهش یافته است و ما را مستعد این مشکلات کرده است.

متأسفانه اکثر غذاهای مدرن بیش از حد فرآوری شده و فاقد مواد مغذی با کیفیت هستند. همراه با آن، بدن ما به دلیل چرخه قاعدگی، بیماری، ورزش و غیره مواد مغذی خود را از دست می دهد.

اینجاست که مکمل ها وارد عمل می شوند. به خاطر داشته باشید که داشتن یک رژیم غذایی با کیفیت، کلید دریافت تمام این ویتامین ها است.

۸ بهترین ویتامین و مواد معدنی برای زنان ۳۰ ساله
در اینجا ضروری ترین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز هر زن در دهه ۳۰ زندگی را آورده ایم.

۱. ویتامین B کمپلکس (به خصوص B9 و B12)
ویتامین های B نقش مهمی در متابولیسم شما دارند. این ویتامین ها علاوه بر تنظیم انرژی، به خون سازی نیز کمک می کنند.ویتامین های پیچیده B همچنین به تنظیم عملکرد مغز کمک می کنند و در پیشگیری از افسردگی مهم هستند.

پزشکان معمولا اسید فولیک (B9) را در مراحل اولیه بارداری توصیه می کنند. این ویتامین اساسا به بدن کمک می کند تا سلول های جدید بسازد. دریافت اسید فولیک کافی می تواند از نقایص مادرزادی عمده در مغز و ستون فقرات کودک جلوگیری کند.

منابع غذایی خوب شامل سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیا خشک، نخود، آجیل، غلات و غلات دیگر است. حتی اگر این محصولات را به طور مرتب مصرف کنید، از جمله مکمل اسید فولیک خوب ضروری است.

ویتامین های B همچنین محلول در آب هستند، به این معنی که هر چیزی که بدن استفاده نمی کند به راحتی از طریق مایعات از دست می رود. به همین دلیل، شما نیاز به تامین منظم این ویتامین ها دارید. مطمئن شوید که غذاهایی مانند تخم مرغ، شیر، گوشت، ماهی، سبزیجات سبز تیره، کلم پیچ و اسفناج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۲. آهن
آهن یکی از آن مواد معدنی اصلی مورد نیاز برای سلامت زنان، به ویژه در دوران باروری است. ما به عنوان خانم ها در طول چرخه قاعدگی خود آهن از دست می دهیم. بنابراین، بسیار مهم است که به اندازه کافی غذاهای غنی از آهن بخوریم.

کم خونی یک فقر آهن شایع در زنان است. این به دلیل رژیم غذایی نامناسب است.

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، ۳۰ درصد زنان غیر باردار کم خون و ۴۰ درصد زنان باردار کم خون هستند. کم خونی باعث خستگی، بی خوابی، سردرد و از دست دادن کلی انرژی می شود. علائم دیگر شامل ریزش مو و انرژی کم است.

باور کنید یا نه، میزان آهن در زنان کم است. بنابراین، بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. همچنین باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید که حاوی آهن کافی باشد.

می توانید منابع غذایی غنی از آهن مانند اسفناج، جگر، حبوبات، گوشت قرمز، کینوا و بوقلمون را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر سطح شما بین ۴۰-۷۰ میکروگرم در لیتر نیست، مکمل آهن مصرف کنید.

۳. ویتامین D
این ویتامین به ویتامین آفتاب معروف است.دلیل ساده است: شما می توانید ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنید.

ویتامین D به عنوان یک هورمون عمل می کند و اکثر عملکردهای بدن را باز می کند. این ویتامین برای سلامت مغز، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.

با این حال، در مقایسه با سایر مواد مغذی، کمبود ویتامین D بعید است. بهترین منابع، علاوه بر نور خورشید، تخم مرغ، لبنیات، گوشت، مرغ و همچنین غذاهای غنی شده هستند.

۴. امگا ۳
امگا ۳ (EPA و DHA) اسیدهای چرب ضروری در نظر گرفته می شوند. از آنجایی که بدن ما به تنهایی قادر به تولید کافی نیست، باید امگا ۳ را از غذا یا مکمل ها دریافت کنیم.

امگا ۳ به مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک می کند.علاوه بر این، به بهبود سلامت چشم و کاهش بیماری های قلبی و التهاب مزمن کمک می کند.

ماهی سالمون و سایر ماهی های آب سرد سرشار از امگا ۳ هستند. شما همچنین می توانید آنها را در آووکادو، روغن زیتون و آجیل پیدا کنید. برای اطمینان از دریافت کافی امگا ۳، پزشکان معمولا مکمل ها را توصیه می کنند.

۵. کلسیم
کلسیم برای سلامت استخوان، ماهیچه ها و اعصاب ما مهم است. همچنین به محافظت در برابر برخی سرطان‌ها، دیابت و فشار خون بالا کمک می‌کند.

با این حال، اگر زنی هستید که از خوردن محصولات لبنی اجتناب می‌کنید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کمبود کلسیم مانند پوکی استخوان باشید. به همین دلیل است که هر زن در سنین باروری باید کلسیم کافی بخورد.

خبر خوب این است که می توانید کلسیم را در غذاهای غنی مانند لبنیات، سبزیجات سبز رنگ مانند بروکلی و برخی محصولات غنی شده دریافت کنید.

اگرچه مکمل های کلسیم می توانند خطرناک باشند. کلسیم اضافی با سنگ کلیه، سفت شدن عروق خونی و بیماری قلبی مرتبط است. بنابراین، متخصصان مصرف کلسیم با ویتامین K را توصیه می کنند که به جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کند.

۶. منیزیم
منیزیم به کلسیم در خون، استخوان، ماهیچه ها و سلامت اعصاب کمک می کند. رژیم غذایی فاقد این ماده معدنی منجر به کمبود منیزیم می شود که بسیار رایج است.

همچنین، خوردن بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده، منیزیم را در بدن شما مسدود می کند. ممکن است گرفتگی عضلات، خستگی غیر قابل توضیح، اختلالات خلقی، فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم، حالت تهوع و ضعف عضلانی را تجربه کنید.

مطمئن شوید که غذاهایی مانند حبوبات، غلات کامل، سبزیجات برگ دار و آجیل مصرف می کنید.

۷. ویتامین های دوران بارداری
پزشکان معمولا ویتامین های دوران بارداری را برای زنان باردار تجویز می کنند. اما برای مصرف آنها نیازی نیست تا باردار شدن صبر کنید. این نوع ویتامین ها مملو از اسید فولیک و آهن هستند زیرا برای رشد کودک حیاتی هستند. این تقویت اضافی از مواد مغذی باعث سلامت کودک می شود.

برخی از این ویتامین ها همچنین دارای سطوح خوبی از روی، مس، ید و ویتامین D هستند.

۸. پروبیوتیک ها
از نظر فنی، پروبیوتیک ها نه ویتامین هستند و نه مواد معدنی، اما نقش مهمی در سلامت ما دارند.

پروبیوتیک ها برای سلامت روده ضروری هستند، به خصوص که روده ما دائماً در معرض مواد و عوامل سمی است.

یک مثال این است که برخی داروها می توانند باعث نشت روده شوند. جدای از آن، روده ناسالم هضم بدن شما را کند می کند. بنابراین، مصرف پروبیوتیک ها باعث تحریک باکتری های سالم در روده شما می شود.

برخی از بهترین ویتامین ها برای زنان ۳۰ ساله به راحتی قابل دسترسی هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید که شامل غذاهای کامل با کیفیت و مملو از ویتامین ها و مواد مغذی باشد.

همچنین به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید و قبل از دریافت مکمل ها حتما با یک متخصص مشورت کنید.