چه زمانی برای ورزش در طول روز مناسب تر است؟

تریتا نیوز ،دکتر امید صالحیان ، فیزیولوژیست ورزشی ، ورزش کردن بخش مهمی از سبک زندگی سالم و فعال است. در حالیکه بعضی ها عاشق دویدن در صبح زود هستند برخی دیگر ترجیح می دهند بعد از ظهر ورزش کنند. حتی برخی افراد دقیقا قبل از رفتن به رختخواب ورزش می کنند. آیا ورزش کردن در هر زمان از شبانه روز مفید است؟

این موضوع برای ورزشکاران حرفه ای، متخصصان ورزش و محققان جای شک و شبهه بسیار دارد. در حالیکه شواهدی دال بر بهترین زمان ورزش در عصرها وجود دارد اما سایرزمان ها هم مفید هستند. اهمیت ندارد کی باشد اما هر زمان که ورزش کردن برای شما تاثیرگذار باشد بهترین زمان ورزش برای شما است.

پژوهش ها بهترین زمان ورزش  را چه زمان می دانند ؟

صرف یک زمان خاص برای ورزش کردن محققان بر این باورند که بهترین زمان برای ورزش کردن عصرها است. بر طبق یک پژوهش شما بهترین نتیجه را از ورزش کردن زمانی می گیرید که دمای بدن تان در بالاترین حد باشد. برای اکثر افراد این زمان بین ۴ و ۵ عصر است برخی از تحقیقات تا ۷ عصر را هم مفید می دانند.

بدن در بین این زمانها در اوج قدرت و مقاومت است. ورزشکاران بیشتر تمایل دارند در این ساعات ورزش کنند. شما هم باید سعی کنید تا زمان ورزش تان را به عصرها منتقل کنید چرا که ماهیچه های شما با فعالیتهایی که در طول روز انجام داده اید گرم شده اند و آمادگی بیشتری دارند. صبح ها، درست قبل از بیدار شدن از رختخواب دمای بدن تان در پایین ترین حد قرار دارد. به همین دلیل است که صبح ها زمان مناسبی برای ورزش کردن نیست. با این وجود مزایایی هم در ورزش صبحگاهی وجود دارد.

ورزش صبحگاهی

ممکن است دویدن و پیاده روی در صبح به شما انگیزه و روحیه دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که مقید به ورزش صبحگاهی هستند نسبت به افرادی که عصرها یا شبها ورزش می کنند به ورزش کردن بیشتر پایبند هستند. شاید به این دلیل است که شما انگیزه بیشتری برای زود بیدار شدن و ورزش کردن دارید، به همین دلیل شما کنترل بیشتری روی صبح ها دارید تا عصرها، چون برای صبح ها خودتان به تنهایی می توانید تصمیم بگیرید. عملا در صبح ها آزادی عمل شما بیشتر است، در حالیکه در طول روز ممکن است اتفاقات بسیاری بیفتد که مانع ورزش کردن شما در عصر و شب شود. ممکن است عصرها مجبور شوید تا دیر وقت سر کار باشید، بچه های تان را به کلاس ببرید، خرید کنید و هزاران کار دیگر که دیگر توانی برای ورزش نداشته باشید.به علاوه اگر شما عاشق دویدن هستید صبح ها حتی در روزهای گرم خنک ترین بخش روز است بنابراین برای شما بسیار مناسب تر است چرا که گرمای روز و خورشید آزارتان نمی دهد.

برنامه ورزش تان را متناسب با سبک زندگی تان تنظیم کنید

متخصصان معتقدند افراد باید برنامه ورزشی شان را متناسب با سبک زندگی شان تنظیم کنند؛ جوری برنامه ریزی کنید که ورزش تان مناسب و متناسب با سبک زندگی تان باشد و با هم در یک راستا باشند بنابراین استرس ورزش نکردن فشار مضاعف به شما وارد نمی کند. برخی افراد سحرخیز هستند و می دانند که ورزش و دو صبحگاه انرژی لازم برای طول روز را برای شان فراهنم می کند در حالیکه برخی دیگر ترجیح می دهند تا ورزش در عصر استرس، فشار و تنش روز را آزاد و رها کنند. نهایتا تصمیم گیرنده شما هستید. شاید با مشغله کاری و مسئولیت خانواده برای تان بهتر باشد تا صبح ها بدوید تا عصرها ورزش کنید، اما اگر در بین مشغله بسیار بسیار زیادتان زمان هر چند اندکی برای پیاده روی و ورزش در شب دارید، از آن غفلت نکنید.

خبر خوب برای افرادی که دوست دارند شبها و قبل از خواب ورزش کنند این است که پژوهشها نشان داده اند که ورزش قبل از خواب تاثیری بر کیفیت خواب ندارد، شاید در ساعت اولیه خواب ضربان قلب تان بالا باشد اما در طول خواب تاثیر بدی بر کیفیت خواب شما ندارد. با این وجود شکی نیست که خواب کافی بسیار مهم است.

زمانبندی

اگر شما برای هدف خاصی ورزش می کنید یا ورزش خاصی انجام می دهید، بهترین زمان را برای انجام آن فعالیت پیدا کنید. برای مثال، اگر می خواهید در دو ماراتون شرکت کنید از آنجا که معمولا مسابقات دو ماراتون در صبح برگزار می شود پس بهتر است شما هم صبح را برای دویدن و تمرین کردن انتخاب کنید. در مقابل بیشتر مسابقات والیبال و بسکتبال شبها برگزار می شود در حالیکه مسابقات فوتبال عصر است، بنابراین تمرین های تان را متناسب با زمان آنها برنامه ریزی کنید تا کارایی بیشتری برای تان داشته باشد. بدون در نظر گرفتن ورز و مسابقه ای که دارید نهایتا هر زمان که ورزش کنید قطعا آن تاثیر را بر عملکرد بهتر بدن تان خواهد داشت.

زمان بندی متناسب با ساعت بدن

زمان ورزش شما باید متناسب با ساعت بدن و فیزیولوژیک شما باشد. این چرخه روزانه بدن شما است که بر عملکرد فیزیولوژیک، هوشیاری بدن، فشارخون، دمای بدن و متابولیسم شما تاثیر می گذارد و آنها را تنظیم می کند. هر فردی ریتم ۲۴ ساعته دارد و می تواند عملکرد بهتر بدن را با طمانهای خاصی تنظیم یا تطبیق دهد. مثل تنظیم ساعت برای بیدار شدن است. ممکن است چند هفته اول تا حدودی دشوار باشد و بیدار شدن برای تان سخت باشد.اما در یک ماه یا بیشتر، بدن تان خودش را با شرایط تازه تطبیق می دهد و خیلی از افراد قبل از اینکه ساعت شان زنگ بزند از خواب خود به خود بیدار می شوند. این اتفاق برای برنامه ورزشی تان هم می افتد. اگر شما زمان مناسبی را برای ورزش کردن تشخیص دادید، بدن و سایر فاکتورهای دخیل خودشان را با آن تطبیق خواهند داد.