چرا زومبا بطور دیوانه واری یکی از بهترین ورزش ها شناخته شده است؟

زومبا به عنوان ورزشی که می تواند تاثیرات بسزایی برای بدن داشته باشد می تواند سلامت روح و جسم را تضمین کند.

چرا زومبا بطور دیوانه واری یکی از بهترین ورزش ها شناخته شده است؟

بر اساس مطالعه صورت گرفته ای مشخص شد حرکات مربوط به چرخش شکم می تواند قسمت مرکز بدن را در هر با تکرار قوی تر کرده و تعادل را تا میزان بالایی در خانم های مسن و همچنین چاق افزایش دهد

“زومبا سالهاست که به عنوان فعالیتی متفاوت در بین افراد شناخته شده است. اگر طرفدارد ورزش های سنگین نیستید، رقص زومبا را امتحان کنید”

زومبا در کلمبیا و در سال ۱۹۹۰ بطور سریع و کاملا تصادفی متولد شد. یک مربی ورزش کاست های موزیک مخصوص ورزش هر جلسه را از یاد برده و به ناچار برای اداره کلاس از چند سیدی سبک لاتین که در ماشین خود داشت استفاده و شروع به رقصیدن کرد.

کلاس با دیدن مربی خود شروع به اجرای حرکات با بیس های موزیک سالسا و زومبا کرده و با این کار تا میزان قابل توجهی عرق کردند. از آن زمان به بعد زومبا به عنوان فعالیتی فراتر از یک ورزش ساده شناخته شده و بنابراین از طرف محققان گزینه ای مناسب برای فعالیت کسانی شد که از ورزش کردن به نوعی فراری هستند.

به گفته پرکاری (John Porcari)، استاد ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه ویسکانسین، لاکراس (University of Wisconsin, La Crosse)، کلاس زومبا مانند تمامی کلاس هایی است که از طرف مربی اداره می شود اما با حرکاتی ساده تر و و ضرب پاهایی بیشتر.

این حرکان به بدن کمک می کند تا بطور متعادلی ضربان قلب را بالا برده و عرق کند. او و تعدادی از همکارانش جمعی از خانم را که بطور منظمی ورزش زومبا را دنبال می کنند در نظر گرفته و به این نتیجه رسیدند که ۴۰ دقیقه زومبا می توان تا میزان ۳۷۰ کالری-کمی بیشتر از ۹ کالری در هر دقیقه-را در بدن بسوزاند.

این کالری تا میزانی برابر با ۱۰ مایل دوچرخه سواری در هر ساعت گزارش شده است.

در طی این مطالعات مشخص شد افرادی که ورزش زومبا را بطور جدی دنبال می کنند تا ۸۰ درصد از ظرفیت ضربان خود استفاده کرده و حراکثر اکسیژن مصرفی خود را تا %۶۰ بالا می برند. علاوه بر تمامی این موارد گفته شده مشخص شد زومبا برای افرادی که به هیچ وجه از ورزش کردن لذت نمی برند می تواند خوشایند و جذاب باشد.

بر اساس مطالعه نوشته شده در American Journal of Health Behavior مشخص شد خانم ها ی مبتلا به دیابت نوع دو و چاقی زومبا را به مدت سه جلسه در هفته و بطور مرتب ۱۶ هفته ای دنبال می کردند، میانگین ۲٫۵ پوند وزن کم کرده و چربی بدن خود را تا %۱ کاهش دادند.

به گفته کوپر (Jamie Cooper)، استادیار دانشگاه جورجیا (University of Georgia)، مهم تر اینکه، به دلیل جذاب بودن زومبا این خانم ها علاقه بسیاری برای ادامه دادن از خود نشان داده بطوریکه در مقایسه با اروبیک، زومبا را به عنوان برنامه ورزشی مرتبی برای خود در نظر گرفتند.

زومبا به عنوان ورزشی که می تواند تاثیرات بسزایی برای بدن داشته باشد می تواند سلامت روح و جسم را تضمین کند.

بر اساس مطالعه صورت گرفته ای مشخص شد حرکات مربوط به چرخش شکم می تواند قسمت مرکز بدن را در هر با تکرار قوی تر کرده و تعادل را تا میزان بالایی در خانم های مسن و همچنین چاق افزایش دهد. تنها بعد از ۸ هفته کیفیت زندگی (Quality-of-Life) خانم هایی که در این مدت بطور مرتب حرکات مربوط به زومبا را انجام می دادند.

تا %۹ افزایش پیدا کرده و اعتماد به نفس نیز تا %۱۶ بیشتر شده است. طبق مطالعه ای که در راستای مزایای روانی زومبا انجام گرفت مشخص شد افرادی که این فعالیت ها را دنبال می کنند نسبت به بقیه در قبال اهداف خود احساس مسئولیت کرده و در زندگی مستقل خود موفق تر گزارش شده اند.

جای تعجبی نیست که این ورزش تا چه میزان می تواند نیروبخش و مهار کننده باشد. شما در طی یک جلسه زومبا دوست دارید تا از تمامی ظرفیت خود استفاده کرده و تا می توانید بطور آزادانه ای حرکت کنید.

این ورزش درست به مثال فعالیت هایی جهت بالا بدن انگیزه افراد مضطرب به همراه رقص با دیگران بوده که از این طریق اعتماد به نفس در افرادی که فعالیت های مربوطه را انجام می دهند تا میزان قابل توجهی بالا می رود. این ورزش از طرفی به افراد مسن که توانایی فعالیت های مربوط به ورزش های سخت را ندارند توصیه شده است.

بر اساس مطالعه صورت گرفته در سال ۲۰۱۵ مشخص شد تنها انجام نمونه هایی ساده از زومبا می تواند به بزرگسالان کمک کند تا سیستم قلبی عروقی خود را سالم نگه دارند. همچنین اجرای مداوم زومبا کمک می کند تا با افزایش سن بالانس و هماهنگی بدن بالا رفته و ریسک افتادن تا میزان بسیار زیادی پایین نگه داشته شود.

زومبا نمی تواند از لحاظ فیزیکی به ورزش هایی نظیر CrossFit و یا دیگر ورزش هایی که میزان فعالیت بدنی بسیار بالایی را نیاز دارند برسد ولی این قضیه مشخص است که تمامی افراد توانایی شرکت در کلاس های ورزشی بالایی را نداشته و هنوز به دنبال وزرش هایی ملایم تر و در عین حال مفید خواهند بود.