دم نوش های مفید برای افرادی که مدام با استرس دست به گریبان هستند
به گزارش تریتا نیوز ، سیما رفیعی ، برای افرادی که مدام با استرس دست به گریبان هستند، خیلی مهم و حیاتی است تا با گامهایی مانند تکنیک های ریلکسیشن و ورزش های منظم و خواب کافی و حتی گفتگو با مشاوری خبره و حرفه ای این استرس را کاهش دهند. نوشیدن یک فنجان دم نوش در اواسط روز یا عصرها می تواند به کسب آرامش بسیار کمک کند. در اینجا چند نوع دم نوش آرامش بخش خدمت تان معرفی می شود.
- چای سبز
یک نوع آمینو اسیدی که در چای سبز یافت شده، تیانین گفته می شود که در حفظ آرامش و درمان برخی از بیماری های روانی مفید است. برای مثال، بسیاری از افراد از مکمل های تیانین برای از بین بردن اضطراب، و افسردگی و کاهش استرس استفاده می کنند. دانشمندان فواید بسیاری برای تیانین یافته اند از بهبود خلق و خو گرفته تا افزایش کارایی مغز و آرام سازی بدن در پاسخ به استرس. تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم چای سبز می نوشند در مقابل بیماری هایی مانند سرطان، فشار خون و کلسترول بالا ایمنی بیشتری دارند.
- چای بابونه
برای خواب کامل و کافی 8 ساعت در شب حتما چای بابونه را امتحان کنید. این چای سیستم عصبی تان را آرام می کند این چای همچنین عملکرد افرادی که کم خوابی دارند را در طول روز بهبود می دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که خواب خوب و کافی در شب ندارند به احتمال زیاد در طول ساعات بیداری به پر خوری روی می آورند، طبق این شواهد اختلال در خواب باعث اضافه وزن شما می شود. به علاوه، در پژوهشها نشان داده شده است که علاوه بر نوشیدن چای بابونه، بوییدن بابونه هم ممکن است به خواب بهتر شما کمک می کند(بنابراین می توانید از روغن های معطر بابونه استفاده کنید). برای بهره بردن از خواص آرام بخش بابونه می توانید این روغن را با سایر روغن ها مانند لوندر و جوجوبا یا بادام درختی شیرین ترکیب کنید.
- چای رزماری
برای تقویت ذهن تان در طول سالها لازم و مهم است که فعالیت های فیزیکی و ذهنی تان را حفظ کنید، از رژیم سرشار از آنتی اکسیدان تبعیت کنید و اسیدهای چرب امگا-3 بخورید و استرس تان را مدیریت کنید. برخی از داروهای گیاهی مانند چای رزماری هم می تواند همین کمک را به شما کند. شواهد بسیاری وجود دارد که رزماری می تواند سلامت مغزتان را با کنترل خلق و خوی تان افزایش دهد. همین طور رزماری حافظه ی بلند مدت را هم تقویت می کند. در کنار مصرف رزماری به منظور تقویت حافظه تان حتما از مدیتیشن هم استفاده کنید. تحقیقات بالینی نشان داده است که استفاده از مدیتیشن در کاهش استرس و از دست دادن حافظه بسیار موثر و مفید است.
- چای پونه
برای کاهش استرس چای پونه که از خانواده گیاه نعنا است بسیار مفید و موثر است. این چای به عنوان دم نوشی برای حفظ آرامش طبیعی شناخته می شود و باعث بهبود و تقویت آرامش و ریلکسیشن در بدن انسان می شود. این دم نوش پونه برای مشکلات سلامتی مرتبط با استرس مانند اضطراب و بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد. این چای در کنار چای بابونه می تواند کمک کند تا سیستم عصبی مرکزی شما آرامشش را حفظ کند و فشار و استرس را از دوش شما بردارد.
- دم نوش جوی دو سر
جو دو سر گاهی اوقات برای افزایش انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. می توانید از این دم نوش در بعد از ظهرها استفاده کنید تا انرژی بیشتری داشته باشید و از این دم نوش برای کاهش مشکلات رایج مانند اضطراب، بی خوابی و استرس مزمن استفاده می شود. در کنار شواهدی که برای کاهش استرس برای جوی دو سر ذکر شده این گیاه مفید برای کسب انرژی، کاهش کلسترول و حتی کاهش وزن و هاضمه و غیره نیز بسیار مفید است.
برای کاهش استرس و آرامش ذهن در کنار دم نوش ها می توانید از کارهایی مانند خواب کافی و کامل، حذف شکر از برنامه غذایی، فعالیت فیزیکی هم بهره بگیرید. به علاوه بوییدن اسانس روغن هایی مانند لیمو و گریپ فروت می تواند انرژی شما را ارتقا دهد و همچنین از تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن هم غافل نشوید.
