آنچه می توانیم از رازهای طول عمر افراد جهان بیاموزیم!!

تریتا نیوز ، همین یک نسل پیش، زندگی بیش از ۹۰ سال نادر بود. این روزها بسیار رایج تر است. از کسانی که به ۹۰ یا حتی ۱۰۰ رسیده اند چه چیزی می توانیم کشف کنیم؟ در حالی که ژن ها نقش دارند، محققان می گویند انتخاب های سبک زندگی ما – از غذاهای سالم گرفته تا فعالیت های اجتماعی – می تواند چشم انداز پیری سالم را بهبود بخشد. در اینجا توصیه هایی در مورد افزایش طول عمر وجود دارد که توسط برخی از سالم ترین و طولانی ترین افراد جهان الهام گرفته شده است.

استرس کمتر

سطوح بالای مزمن هورمون استرس کورتیزول می تواند به چاقی، بیماری قلبی و سایر شرایط سلامتی کمک کند. مردم ژاپن که امید به زندگی آنها نزدیک به شش سال بیشتر از آمریکایی ها است، از طریق شینرین یوکو یا «حمام کردن در جنگل» با استرس مبارزه می کنند. نیازی به پیاده روی یا کمپینگ نیست. تنها بودن در طبیعت برای کاهش سطح استرس کافی است.

اکنون این کار را انجام دهید: یوگا، مدیتیشن، بازی با حیوان خانگی خود یا حتی بیرون رفتن را امتحان کنید تا به کنترل هورمون استرس کورتیزول کمک کنید. برای کاهش بیشتر استرس، مطمئن شوید که با ورود به دهه ۶۰ زندگی، گزینه های بیمه درمانی خود را درک کرده اید.

روی غذا تمرکز کنید

در سرتاسر جهان، جایی که جوامع بزرگی از صدساله‌ها وجود دارد، رویکرد مشترکی برای غذا وجود دارد. از ساکنان شبه جزیره نیکویای کاستاریکا گرفته تا مردم محلی ساردینیا، ایتالیا، این افراد معمولاً در حد اعتدال با تمرکز بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و به ویژه حبوبات مانند لوبیا که سرشار از فیبر و پروتئین هستند، غذا می خورند. هرچه رژیم غذایی بهتری داشته باشید، خطر ابتلا به چاقی و شرایط مربوطه مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سکته کمتر خواهد بود.

اکنون این کار را انجام دهید: با پزشک خود برنامه ای تنظیم کنید که به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و آن را حفظ کنید. از بازار کشاورزان محلی خود دیدن کنید و هر هفته یک سبزی یا میوه جدید امتحان کنید. حبوبات را به صورت عمده بخرید و یک شب در آب خیس کنید تا در سوپ، خورش یا سالاد استفاده کنید.

دزدکی در ورزش

برای خوش اندام ماندن و عمر طولانی تری لازم نیست موش باشگاه شوید. در عوض، از ساکنان با عمر طولانی ایکاریا، یونان، که حرکت زیادی را در زندگی روزمره خود ایجاد می کنند، از طریق باغبانی، مراقبت از تاکستان های خود یا پیاده روی روزانه برای دیدار دوستان و خانواده، سرنخ بگیرید. در حالی که ممکن است باغ های انگور برای نگهداری نداشته باشید، هنوز هم می توانید راه های هوشمندانه ای برای وارد کردن فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود بیابید.

اکنون این کار را انجام دهید: سعی کنید هنگام صحبت کردن با تلفن راه بروید (یا حداقل بایستید). به مدت یک دقیقه در وضعیت پلانک نگه دارید یا بین قسمت های کمدی استریم مورد علاقه خود ۱۰ تا ۱۵ اسکات انجام دهید. باغی بکارید و زمانی را در فضای باز به علف های هرز و شخم زدن خاک بگذرانید.

جامعه خود را پیدا کنید

دوستان و خانواده می توانند شما را جوان نگه دارند. این فقط یک ضرب المثل نیست – تحقیقات نشان می دهد که مسن ترین افراد جهان معمولاً بخشی از شبکه های خانوادگی قوی، گروه های اجتماعی یا جوامع معنوی هستند. اوکیناوا، ژاپن را در نظر بگیرید: اوکیناواها شبکه‌های اجتماعی فشرده‌ای ایجاد می‌کنند که تا آخر عمر باقی می‌مانند و تا سنین پیری از یکدیگر حمایت عاطفی و حتی مالی می‌کنند. این یکی از دلایلی است که اوکیناوا را به عنوان “سرزمین جاودانه ها” می شناسند.

اکنون این کار را انجام دهید: برای یک کلاس ثبت نام کنید، برای هدفی که به شما علاقه مند است داوطلب شوید یا یک جامعه معنوی پیدا کنید که با اعتقادات شما تطابق دارد. اگر شبکه ای نزدیک ندارید، در رسانه های اجتماعی به دنبال گروه های محلی با علایق مرتبط باشید و از تلفن هوشمند خود برای چت ویدیویی، پیامک یا ایمیل با نوه ها یا دوستان قدیمی خود استفاده کنید.

پیشگیری را هدف بگیرید

شرکت در معاینات منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و ماندن در برنامه برای غربالگری و واکسیناسیون می تواند به کاهش مشکلات سلامتی آینده کمک کند.

اکنون این کار را انجام دهید: اگر هنوز سیگار می‌کشید، اقداماتی را برای ترک آن انجام دهید. شما می توانید خطر حمله قلبی را در عرض یک سال پس از ترک به نصف کاهش دهید. همچنین، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد واکسن هایی که بعد از ۵۰ سالگی نیاز دارید، از جمله واکسن آنفولانزا، ذات الریه و زونا صحبت کنید.